Iată dieta pe care o voi face:
Intr-o zi
8h cafea + lapte cu muesli
10h fructe
12h a văzut. file la grătar + morcovi + 50 g de brânză
16h fulgi de ovăz cu, de exemplu, lapte
18h a văzut. file + salată + 1/2 lingură. pâine integrală
20h fructe
2 zile
8h cafenea + k. lapte cu musli
10h 1f. pâine (integrală) + brânză de vaci + ou fiert
Instruire
12h omletă + salată
16h fructe
18h a văzut. supă + 50 g de brânză
20h o cana cu lapte
3 zile
8h cafea + fulgi de ovăz + apă fierbinte + brânză
10h 2 ouă fierte
12h a văzut. file + castravete (salata)
16h fructe
18h supă de fasole verde sau legume proaspete
20h fructe
4 zile
8h cafenea +1 f. pâine (integrală) + brânză de vaci + ou fiert
10h fructe
12h orez fiert + legume + bucăți de carne
16h 1 ou
18h file de peste + salata
20h fructe
5 zile
8h cafea + 3 ouă + brânză de vaci
10h fructe
Instruire
12h file de file + cartofi fierți
16h 1f. pâine (integrală) + ton
18h orez fiert + legume
20h fructe
6 zile
8h cafea + fulgi de ovăz + lapte
10h 2 oua
12h peste + salata
16h fructe
18h supă + 1f. paine integrala
20h fructe
7 zile
8h cafea + omletă cu brânză de vaci
10h 1f. pâine + ton
Instruire
12h a văzut. file + orez fiert
16h fructe
18h salată mare + brânză
20h fructe
Vreau să știu dacă este potrivit pentru a pierde grăsime, având în vedere că în afara antrenamentelor la sala de sport, alerg în fiecare zi. Și cât timp ar trebui să mențin această dietă dacă este ok. Mulțumesc anticipat:)

Subiectul a fost editat de Tihomir Velev la 06.04.11 19:34.

grăsimilor

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51808 - subliniați recomandarea №4!;)

Opa înseamnă 22 de ani./193 cm./89 - 90 kg. acum încep să mă antrenez de 3 ori pe săptămână, restul timpului alergând.

Deci pentru mine pâinea nu are loc într-o dietă să slăbească mai ales la 16 ore ca să nu mai vorbim de fructe la 20 de ore, atunci carbohidrații sunt prea mult atunci nu mănânci după 20 de ore de ce? asta înseamnă că înfometarea timp de 12 ore cu siguranță nu este bună. Proteina pentru kg este cu siguranță o mulțime de frecare este de aproximativ 300g aici abia colectez 100g de supă într-o dietă nu există loc (opinie personală) ai o omletă înseamnă ouă prăjite - prăjit nu are loc în dietă. Sus și jos În 2 cuvinte NU se întâmplă cel puțin în opinia mea.

De ce nu ar trebui să aibă un loc ouăle prăjite, care este problema dacă sunt prăjite în 2, spuneți înainte de masa principală. Doar nu exagerați.

spus de Daniel Dimitrov la 6 aprilie 2011, 19:54:

De ce nu ar trebui să aibă un loc ouăle prăjite, care este problema dacă sunt prăjite în 2, spuneți înainte de masa principală. Doar nu exagerați.

Vorbesc despre prăjit în general, dar chiar dacă ouăle sunt prăjite, ar trebui să fie doar într-o tigaie din teflon fără grăsime, cel puțin eu:)

spus de Filip Butsev la 06.04.11, 19:56:

spus de Daniel Dimitrov la 6 aprilie 2011, 19:54:

De ce nu ar trebui să aibă un loc ouăle prăjite, care este problema dacă sunt prăjite în 2, spuneți înainte de masa principală. Nu exagerați.

Vorbesc despre prăjit în general, dar chiar dacă ouăle sunt prăjite, ar trebui să fie doar într-o tigaie din teflon fără grăsime, cel puțin eu:)

Le fac doar pe teflon, precum și pe fileul de pui. Și ce alte alimente să includă ?

spus de Ivo Andreev pe 04/06/11, 19:58:

spus de Filip Butsev la 06.04.11, 19:56:

spus de Daniel Dimitrov la 6 aprilie 2011, 19:54:

De ce nu ar trebui să aibă un loc ouăle prăjite, care este problema dacă sunt prăjite în 2, spuneți înainte de masa principală. Doar nu exagerați.

Vorbesc despre prăjit în general, dar chiar dacă ouăle sunt prăjite, ar trebui să fie doar într-o tigaie din teflon fără grăsime, cel puțin eu:)

Le fac doar pe teflon, precum și pe fileul de pui. Și ce alte alimente să includă ?

Pentru ca dieta să fie eficientă, vă voi spune cât de mult decideți cum veți împărți mâncarea
1. Lasă fructele să fie 1 fruct și să spunem că este un măr sau un grapefruit și ar trebui să fie pentru prânz
2. Proteinele ar trebui să provină din carne, produse lactate și ouă: 600 g de carne (carne de vită de pui) 600 g de brânză de vaci, 6 ouă 1 iaurt de pește (o tonă de macrou are alegeri destul de bune și ieftine dacă aveți un buget limitat) - acestea sunt surse de proteine
3. Carbohidrații trebuie să provină din legume în 6 zile - fasole verde, broccoli, varză, varză de Bruxelles, roșii, castraveți și 1 fruct, așa cum am spus mai sus și da fulgi de ovăz
4. împărțiți mesele la ora 2 la prânz la 12.00 și masa de prânz la 14.00, de exemplu, cu 200 de grame de piept de pui, cină, de asemenea, 2 mese intermediare de 200 g de brânză de vaci și 1 masă chiar înainte de culcare de 200 g de brânză de vaci dimineața 130 g de fulgi de ovăz cu iaurt și 4 ouă pot fi chiar 5;) - se recomandă carbohidrați fierți, adică fulgi de ovăz și fructe se mănâncă maxim până la prânz după-amiaza carbohidrații dvs. provin doar din legume fără mâncare numai din mesele cu carbohidrați ar trebui să fie BM sau Morning BB și asta este, în principal, nu știu că colegii pot adăuga ceva care să mă completeze sau să mă corecteze:)

Apropo, v-am povestit despre o dietă de curățare, dar, din moment ce vă urmăresc, nu pareți să aveți multă experiență în sala de sport și, în acest caz, este mai bine să vă antrenați pentru o masă. este așa-numitul kick-start atunci când începeți o activitate sportivă