I. Site-ul are următorul program de slăbire:

unui

Luni - fitness
Marți - activitate cardio
Miercuri - fitness
Joi - activitate cardio
Vineri - fitness
Sâmbătă - odihnă
Duminică - activitate cardio
Luni - piept, umăr, abdomen

Cufăr
- Pat cu bara - 3 x 12, 10, 8
- Cu jumătate de picior cu o bară - 3 x 12, 10, 8
- Crossover - 3 x 12-15 într-o superserie cu Peg-deg - 3x12-15
Umăr
- Dizolvați ganterele lateral - 3 x 10-12
- Dizolvați laturile tamburului - 3 x 12 - 15 pentru fiecare mână
Burta (super serie)
- Prese abdominale - 3 x 30
- Ridicarea picioarelor - 3 x 20
Activitate cardio
20 de minute pe un ergometru
marţi
30-40 minute de alergare
Miercuri - picioare, triceps, abdomen
Picioare
- Hacken squat - 3 x 15, 12, 10
- Extensie de lumină - 3 x 15, 12, 10
- Pliere - 3 x 15, 12, 10
Triceps
Desfășurarea fuliei - 3 x 15, 12, 10
Desfășurarea unei gantere în spatele capului - 3 x 15, 12, 10
Burtă
- Presele abdominale - 3 până la eșec
- Ridicarea picioarelor - 3 până la eșec
Cardio
20 de minute pe un ergometru
joi
30-40 minute de alergare
Vineri - spate, biceps, abdomen

Înapoi
- Rola în spatele gâtului - 3 x 15, 12, 10
- Canotaj pe un scripete orizontal - 3 x 15, 12, 10
- Prese spate - 3 x 30
Biceps
- Drept cu bara - 3 x 15, 12, 10
- Bovine cu bara - 3 x 15, 12, 10
Burta (super serie)
- Prese abdominale - 3 x 30
- Ridicarea picioarelor - 3 x 20
Cardio
20 de minute pe un ergometru
sâmbătă
Odihnă
duminică
30-40 minute de alergare

Din moment ce va fi 1 săptămână de la mușchi la mușchi (cu excepția abdomenului), acest lucru mă face să cred că voi merge constant cu crampe musculare! 1) Așa că mă întrebam dacă nu este potrivit pentru aceste 3 zile de fitness să le fac 6 și efectuați programul de două ori pe săptămână. Deci mușchiul va avea timp să se odihnească și nu voi avea febră musculară în același timp. Trebuie să părăsesc restul unei zile. 2) 30-40 de minute de funcționare, cum o pot înlocui cu ciclism, deoarece alergarea mea este extrem de neplăcută.

II.Dieta. deoarece cu o pregătire atât de intensă voi avea nevoie de energie, cred că nu mă voi bate cu o dietă grea. Ceea ce mă gândesc să fac este: trecerea la pâinea integrală, oprirea cartofilor, a orezului, a mâncărurilor prăjite, a dulciurilor și a grăsimilor animale. Și, desigur, pentru a reduce cantitățile.

III. Suplimente - Mi s-a oferit să combin L-Carnitină și Fatburners. Mi-ați recomanda de la ce companie este cel mai bine să le cumpărați. Este adevărat că fiecare are propria opinie, dar sper că oamenii care au încercat pregătirile și sunt siguri de calitățile lor vor scrie ceva.