Lasă-mă să mă prezint mai întâi pentru a-mi face o idee despre ce tip de dietă îmi vei oferi. Un băiat de 17 ani, am 188 cm înălțime și cântăresc 102 kilograme. Dimensiuni: braț stâng biceps 46 cm, braț drept biceps 47 cm, piept 120 cm, talie 104 cm. Am 1 an și 4 luni în spate în sala de gimnastică. Înainte să încep. ca să fac fitness am avut 123 kg pe 16 kg (Deși înălțimea pe care o am, 123 kg arată foarte prost pe măsură ce te uiți la ele. În 6 luni pierzi în greutate până la râvnitul 90 kg. Odată ce am ajuns la acele kilograme, am vrut doar să le pierd încă 10 kg și dacă este posibil să devin mai masiv! Din păcate, greutatea mea a fost într-un infern de multă stagnare și așa că m-am demotivat, să slăbesc mai mult (nu mă scuz.) Și am decis să încep să mănânc „Normal” și oprește dieta pe care am urmat-o foarte strict în timpul scăderii în greutate, am ascultat sfaturi stupide de genul „Mănâncă normal, fii atent doar cu dulciuri și pâine”, „Mănâncă totul, dar nu te opri din antrenament și vei vedea ce rezultate bune vei avea au ". este că sunt genul de persoană care, indiferent ce mănâncă, se lipeste de ele și am început să mă îngraș încet, dar glorios în timpul antrenamentului, iar acum cântăresc 102 kilograme, din care am câștigat masă musculară.

topirea

Motto-ul meu pentru tine este să mă informezi despre cum să mănânc, astfel încât să pot câștiga atât mușchi, cât și să topesc grăsimea. Și pentru că o imagine spune mai mult de 1000 de cuvinte! Anexez o fotografie pentru a evalua de ce am nevoie!

Mulțumesc tuturor celor care și-au făcut timp să mă ajute!

NVD este cel mai bun pentru topirea grăsimilor. Fără dietă nu poți.
Ești masiv de acum înainte, trebuie doar să fii ușurat.
Celălalt lucru este să calculați caloriile pentru o zi, astfel încât să vă aflați într-un deficit caloric.

spus de ANZy la 15.04.16, 18:11:

NVD este cel mai bun pentru topirea grăsimilor. Fără dietă nu poți.
Ești masiv de acum înainte, trebuie doar să fii ușurat.
Celălalt lucru este să calculați caloriile pentru o zi, astfel încât să vă aflați într-un deficit caloric.

Vă mulțumim pentru răspunsul rapid! Nu vreau să încep NVD pentru că mă tem de așa-numitul efect yo-yo. Există o modalitate de a evita efectul în cauză?

spus de BeYourOwnHero pe 15/04/16, 12:15:

Odată ce am câștigat aceste kilograme, am vrut doar să slăbesc încă 10 kilograme și, dacă este posibil, să devin mai masiv!

Cum veți pierde amândoi 10 kg și veți deveni mai masivi?

spus de BeYourOwnHero pe 15/04/16, 12:15:

Din păcate, greutatea mea a fost într-un infern de multă stagnare și de aceea m-am demotivat, să slăbesc mai mult (nu mă scuz). Și am decis să încep să mănânc „Normal” și să opresc dieta pe care am urmat-o foarte strict în timpul slăbirii mele. Am ascultat sfaturi stupide precum „Mănâncă normal, doar fii atent cu dulciuri și pâine”, „Mănâncă totul, dar nu te opri din antrenament și vei vedea ce rezultate bune vei avea”. Problema este că eu sunt genul de persoană care, indiferent de ce mănâncă, se lipeste de ele și am început să mă îngraș încet, dar glorios în timpul antrenamentului.

Ești stagnat pentru că probabil nu ți-ai ținut evidența caloriilor. Pentru 90 kg. au nevoie de mai puține calorii decât 123 kg. Adică ce ai mâncat când aveai 123 de kilograme, la 90 de kg. erai deja mai aproape de echilibrul tău caloric, așa că ai slăbit mai încet (sau nu ai slăbit deloc).
Dar pentru înălțimea ta sub 90 kg. sunt puțini și nu este de dorit să rămâneți mai mult de 6 luni cu un deficit caloric, deci este bine că ați încetat să slăbiți. Te îngrășezi chiar acum, nu pentru că mănânci ceva, ci pentru că mănânci mai mult decât ar trebui.

spus de BeYourOwnHero pe 15/04/16, 12:15:

Motto-ul meu pentru tine este să mă informezi despre cum să mănânc, astfel încât să pot câștiga atât mușchi, cât și să topesc grăsimea.

Deloc, nu funcționează împreună, mai ales că ați trecut deja de nivelul pentru începători.
Acum vei crește mai greu, iar cea mai bună strategie este să alternezi perioadele în care să câștigi masa musculară și cele în care să elimini excesul de grăsime. Desigur, există opțiunea de a încărca foarte încet, astfel încât aproape să nu încărcați grăsime. În orice caz, dacă decideți să faceți curățenie și să urmați o dietă de slăbit, nu vă așteptați să câștigați mușchi în această perioadă (cel puțin nu vizibil).

spus de BeYourOwnHero pe 16/04/16, 22:17:

Nu vreau să încep NVD pentru că mă tem de așa-numitul efect yo-yo. Există o modalitate de a evita efectul în cauză?

Da este. Prin monitorizarea cantității de alimente, astfel încât să nu mâncați mai mult decât ar trebui.
În caz contrar, nu aveți nevoie de NVD pentru a descărca.

Recenzia a fost editată de Петко К la 16.04.16 22:56.

spus de Petko K pe 16/04/16, 22:43:

spus de BeYourOwnHero pe 15/04/16, 12:15:

Odată ce am câștigat aceste kilograme, am vrut doar să slăbesc încă 10 kilograme și, dacă este posibil, să devin mai masiv!

Cum veți pierde amândoi 10 kg și veți deveni mai masivi?

spus de BeYourOwnHero pe 15/04/16, 12:15:

Din păcate, greutatea mea a fost într-un infern de multă stagnare și de aceea m-am demotivat, să slăbesc mai mult (nu mă scuz). Și am decis să încep să mănânc „Normal” și să opresc dieta pe care am urmat-o foarte strict în timpul slăbirii mele. Am ascultat sfaturi stupide precum „Mănâncă normal, doar fii atent cu dulciuri și pâine”, „Mănâncă totul, dar nu te opri din antrenament și vei vedea ce rezultate bune vei avea”. Problema este că eu sunt genul de persoană care, indiferent de ce mănâncă, se lipeste de ele și am început să mă îngraș încet, dar glorios în timpul antrenamentului.

Ești stagnat pentru că probabil nu ți-ai ținut evidența caloriilor. Pentru 90 kg. au nevoie de mai puține calorii decât 123 kg. Adică ce ai mâncat când aveai 123 de kilograme, la 90 de kg. erai deja mai aproape de echilibrul tău caloric, așa că ai slăbit mai încet (sau nu ai slăbit deloc).
Dar pentru înălțimea ta sub 90 kg. sunt puțini și nu este de dorit să rămâneți mai mult de 6 luni cu un deficit caloric, deci este bine că ați încetat să slăbiți. Te îngrași acum, nu pentru că mănânci ceva, ci pentru că mănânci mai mult decât trebuie.

spus de BeYourOwnHero pe 15/04/16, 12:15:

Motto-ul meu pentru tine este să mă informezi despre cum să mănânc, astfel încât să pot câștiga atât mușchi, cât și să topesc grăsimea.

Deloc, nu funcționează împreună, mai ales că ați trecut deja de nivelul pentru începători.
Acum vei crește mai greu, iar cea mai bună strategie este să alternezi perioadele în care să câștigi masa musculară și cele în care să elimini excesul de grăsime. Desigur, există opțiunea de a încărca foarte încet, astfel încât aproape să nu încărcați grăsime. În orice caz, dacă decideți să faceți curățenie și să urmați o dietă de slăbit, nu vă așteptați să câștigați mușchi în această perioadă (cel puțin nu vizibil).

spus de BeYourOwnHero pe 16/04/16, 22:17:

Nu vreau să încep NVD pentru că mă tem de așa-numitul efect yo-yo. Există o modalitate de a evita efectul în cauză?

Da este. Prin monitorizarea cantității de alimente, astfel încât să nu mâncați mai mult decât ar trebui.
În caz contrar, nu aveți nevoie de NVD pentru a descărca.

Vă mulțumim pentru răspunsul cuprinzător! Sfaturile tale îmi vor fi utile!