Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fulgi de ovăz; 2 pahare de apă
Mic-dejun tarziu: fruct la alegere; 2 pahare de apă
Masa de pranz: piept de pui, cartofi fierți și salată de morcovi, 1 cană apă
Gustare: portocala proaspata, 1 cana apa
Masa de seara: salata verde cu ton; 2 pahare de apă

dietă

marţi

Mic dejun: omletă din 2 albușuri și 1 ou întreg și 1 felie prăjită de pâine integrală; 2 pahare de apă
Mic-dejun tarziu: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe la alegere; 2 pahare de apă
Masa de pranz: supă de pui și salată; 2 pahare de apă
Gustare: 1 măr verde; 1 cană de apă
Masa de seara: friptura de pui cu varza (daca o gatiti cu picioare, indepartati pielea dupa prajire); 2 pahare de apă

miercuri

Mic dejun: 2 felii prăjite de pâine integrală cu brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi; portocala proaspata; 1 cană de apă
Mic-dejun tarziu: un măr verde; 2 pahare de apă
Masa de pranz: pește prăjit (recomand somon), cartofi fierți și salată; 2 pahare de apă

Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe la alegere; 2 pahare de apă
Masa de seara: supa de legume; salată; opțional 2 pahare de apă

joi

Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fulgi de ovăz; 2 pahare de apă
Mic-dejun tarziu: un măr verde; 2 pahare de apă
Masa de pranz: piept de pui, salată și paste (fără sos și brânză); 2 pahare de apă
Gustare: fruct la alegere; 2 pahare de apă
Masa de seara: fasole/linte (opțional); 2 pahare de apă

Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fulgi de ovăz; 2 pahare de apă
Mic-dejun tarziu: suc de portocale; 1 cană de apă
Masa de pranz: supa de legume; salată la alegere; 2 pahare de apă
Gustare: sandwich de pâine integrală, pui sau curcan și o mulțime de legume; 2 pahare de apă
Masa de seara: salata de ton, 2 cani de apa

sâmbătă

Mic dejun: omletă din 2 albușuri și 1 ou întreg și 1 felie prăjită de pâine integrală; 2 pahare de apă
Mic-dejun tarziu: un măr verde; 2 pahare de apă
Masa de pranz: piept de pui, salată și orez fiert; 2 pahare de apă
Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe la alegere; 2 pahare de apă
Masa de seara: supa de pui, salata; 2 pahare de apă

duminică

Fă o pauză de la dietă și mănâncă orice ai chef să mănânci.