Calciul este un element vital pentru oameni. Este important pentru menținerea țesutului osos, participă la procesele de coagulare a sângelui, reglează contracția musculară, secreția de hormoni și neurotransmițători. După cum remarcă endocrinologul Ekaterina Yan, este important să mențineți nivelurile optime de calciu prin formularea corectă a dietei.
Este cel mai mare "mineral esențial pentru organism. O persoană are nevoie de 400 până la 1500 miligrame de calciu pe zi. Calciul este bogat în susan, semințe de mac, in, cânepă, amarant, chia, muștar. Se găsește în concentrații mari în următoarele nuci: migdale, nuci și nuci de Brazilia, alune, fistic Legumele, fructele de mare și peștele sunt de asemenea utile, în special crustacee, stridii, sardine. "
De la legume la atenție la napi, morcovi, usturoi, tot felul de varză, legume cu frunze, scrie RIA Novosti. Pentru iubitorii de brânzeturi, este mai bine să acordați preferință brânzeturilor tari, îmbătrânite. Cea mai optimă soluție este brânza de capră sau de oaie. De asemenea, trebuie să știți că alimentele bogate în acizi grași polinesaturați, prebiotice naturale (de exemplu inulină), vitaminele D, C, precum și magneziu, cupru, zinc, mangan și siliciu contribuie la absorbția rapidă a calciului.
Elena Foteva
Elena Foteva este un fotoreporter și jurnalist de multă vreme care a lucrat pentru ziarele Svoboden Bryag și 24 Chasa. Subiectele sale sunt: influențe stelare și astrologie, conservarea naturii, arheologie, călătorii și evenimente culturale.
- O dietă sănătoasă poate ajuta viziunea persoanelor în vârstă - Sănătatea ochilor - 2021
- De aceea, o dietă vegană vă poate ajuta să scăpați de grăsimea din burtă - Dietele - Sănătatea
- Dieta pentru artrita reumatoidă poate ajuta dieta cu simptome
- O dietă care poate salva celulele creierului Radio 1 - Loviturile clasice!
- Dietă; Controlul porțiunilor;