dovlecei

Subestimăm calitățile utile ale dovleceilor

Simplu ca un dovleac, au spus oamenii.

Sau ca tărtăcuță, ceea ce este același lucru, deoarece ambele plante sunt din aceeași familie. La ele putem adăuga dovlecei, legume nepretențioase și ieftine, care rămân subestimate în dietă. Unul dintre motive este că clasicii sugerează prăjirea dovleceilor. Și acest lucru nu are nicio legătură cu o dietă sănătoasă. De fapt, le putem pregăti într-o varietate de alte moduri, le putem mânca crude și le putem include în dieta noastră. Merită pentru că dovleceii sunt bogați în nutrienți - vit. C, magneziu, mangan, potasiu, carotenoizi. În plus, 100 g dovlecei au doar 18 calorii. Legumele conțin și multe fibre, care activează metabolismul și curăță sistemul digestiv și circulator. Acest lucru afectează pielea, care devine proaspătă și hidratată.

Dieta cu dovlecei poate fi urmată mult timp, atâta timp cât sunteți combinator și adăugați o varietate de alte produse la acestea. Cu programul de 5 zile, nu numai că veți pierde 2-3 kg, dar vă veți îmbunătăți și imunitatea.

Prima zi

Mic dejun: La o ceașcă de dovlecei ras adăugați 4 linguri. iaurt, 1 lingură. nuci zdrobite și mărar.

Prânz: Pregătiți un risotto de 40 g de orez, 1 dovlecei și 1 morcov. Condimentează după gust.

16:00: fructe de sezon la alegere (fără struguri).

Cina: Grătiți 120 g de pește și garnisiți cu 1 dovlecei, tăiați felii, coaceți pe o farfurie și condimentați cu iaurt și sos de mărar.

Ziua 2

Mic dejun: Se întinde o felie de pâine integrală cu brânză de vaci și se ornează cu 2 felii subțiri de dovlecei. Bea o ceașcă de ceai verde cu miere.

Prânz: Faceți o salată de varză, dovlecei și morcovi răzuite, 4-5 măsline. Condimentați-l cu 1 linguriță. ulei de măsline, sare de mare și suc de lămâie.

16:00: 2 fursecuri integrale.

Cina: Radeți 1 dovlecei. Adăugați 50 g de brânză rasă, 2 linguri. iaurt, 1 lingură. semințe de dovleac crude și mărar tocat. Se amestecă, se toarnă într-o tigaie unsă și se coace în cuptor.

A 3-a zi

Mic dejun: într-un castron de iaurt adăugați 2 linguri. fulgi de ovăz și 1 linguriță. seminte de in.

Prânz: friptură sau fierbeți o bucată de piept de pui fără piele. Se ornează cu 1 dovlecel cubuleț, înăbușit în bulion de legume și condimentat după gust.

16:00: fructe de sezon la alegere.

Cina: Pregătiți o salată de dovlecei tăiate cubulețe, 1 cană de linte verde fiartă, 1 piper și 1 roșie. Condimentați-l cu un dressing de 1 linguriță. ulei de măsline, 1 linguriță. oțet balsamic și mărar.

A 4-a zi

Mic dejun: Se întinde o felie de pâine integrală cu pastă de roșii și se ornează cu o felie de brânză și felii de dovlecel crud.

Prânz: Pregătiți o salată de frunze de spanac mărunțite, dovlecei tăiate cubulețe, 1 roșie, 1 lingură. semințe de dovleac și 40 g creveți. Condimentați-l cu 1 linguriță. ulei de măsline și suc de lămâie.

16:00: o ceașcă de ceai verde și 1 prăjitură integrală.

Cina: Tăiați 2 dovlecei în cercuri. Fierbeți-le cu bulion de legume și 1 linguriță. ulei de masline. Condimentați după gust și mâncați-le cu 1 felie de pâine neagră.

Ziua 5

Mic dejun: o ceașcă de ceai verde, 1 ou fiert și o felie de pâine neagră.

Prânz: Tăiați 1 dovlecei pe lungime. Tăiați jumătățile, tăiați mărunt interiorul și amestecați cu 2 linguri. brânză galbenă rasă, 1 ou și condimente după gust. Umple dovleceii cu amestecul și coace-i la cuptor. Mănâncă jumătate la prânz și cealaltă la cină.

Ora 16: un pahar de chefir.

Cina: o jumătate de dovlecei umpluți și fructe la alegere, scrie ziarul „Totul pentru familie”.