Mâncărurile pe care vi le vom oferi sunt delicios și pot conține maximum 350 de calorii! Te vor satura bine și sunt ideale dacă vrei să slăbești 1 kg pe zi.

încălzitori

Ce este important pentru toate zilele dietei:

Mic dejun: pahar de suc de grapefruit, 1 felie de pâine integrală, întinsă cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsimi. Energie - 180 de calorii. Pentru micul dejun puteți alege dintre următoarele produse:

Un ou fiert - 85 de calorii.

O lingură de brânză de vaci cu praz feliat - 65 de calorii.

O lingură de gem - 50 de calorii.

Înainte de prânz: un pahar de suc de roșii (fără sare) cu 1/2 linguriță smântână - 30 de calorii.

Dupa amiaza: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau 150 ml de iaurt - 90 de calorii.

Puteți mânca și salată verde.

Băuturi: Beți 2 litri de apă minerală și ceaiuri de plante în fiecare zi. Renunță la ceaiul negru și la cafea.

Prânz: încălziți-vă în italiană

Feliați 150 g cartofi curățați și fierți, 2 roșii și 70 g mozzarella. Apoi ungeți o tigaie cu ulei de măsline și aranjați produsele în interior. Stropeste-le cu o cana de bulion de legume si apoi sare si piper. Adăugați 1 linguriță de unt și coaceți timp de 10 minute la foc mediu într-un cuptor preîncălzit. Se ornează cu busuioc proaspăt.

Energie - 340 de calorii.

Cina: Salată de ouă

Luați o salată verde și tăiați-o împreună cu două roșii (felii) și un ou (felii). Se amestecă ingredientele și se ornează cu o lingură de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi proaspete după gust. Adăugați o felie de secară sau pâine integrală întinsă cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsimi.

Energie - 340 de calorii.

Masa de pranz: Încălzit de Alsacia

Tăiați 150 g de varză murată și puneți-o într-un vas de copt ușor uns. Se adaugă 100 g piept de pui și se presară boia. Apoi tăiați 150 g de cartofi felii și aranjați-i în vasul de copt. Stropiți vasul cu bulion de legume, astfel încât să acopere toate produsele. Apoi tăiați felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (cu 20% grăsime) după gust și adăugați-o în vas. Coaceți preîncălzit într-un cuptor preîncălzit la foc mediu timp de 15-20 de minute.

Energie - 340 de calorii.

Masa de seara: Salată americană cu paste

Se amestecă 50 g, paste fierte (în greutate uscată), 100 g piept de curcan prăjit, rece și tăiat și se amestecă cu un sos de 1 lingură de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi și 1 lingură de ierburi verzi, proaspete tocate.

Energie - 350 de calorii.

Masa de pranz: Puneți 60 g de orez într-o strecurătoare și clătiți-l cu apă fierbinte. Apoi fierbeți-l într-o cratiță fără grăsimi, amestecând continuu. Apoi adăugați 1 cană de bulion de legume și aduceți la fierbere. Se condimentează cu sare și se fierbe încă 15 minute la minim. Apoi tăiați felii 150 g de praz și fierbeți-l în bulion de legume. Apoi adăugați-l la orez și turnați amestecul într-o tigaie unsă în prealabil. Dacă este necesar, adăugați mai mult bulion de legume. Presărați 1 lingură de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați 1 linguriță de unt, întins pe întreg vasul. Se coace într-un cuptor preîncălzit timp de 10 minute la foc mediu. Energie - 345 calorii.

Cina: Carpaccio cu ciuperci și brânză galbenă .

Tăiați felii 100 g ciuperci și 50 g brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi (30% grăsime). Aranjați-le într-un vas mare și turnați marinada cu 2 lingurițe de ulei de măsline, puțin oțet de mere și puțin piper negru. Se presară cu ierburi verzi după gust. Adăugați 1 felie de pâine integrală întinsă cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsimi.

Energie - 330 de calorii.

ZIUA A PATRA:

Masa de pranz: Încălzit de legume și pește . Se toarnă o tulpină mare de praz, tăiată felii, în 1 linguriță de ulei de măsline. Radeți 150 g cartofi în vrac și turnați jumătate din cantitate într-o tigaie unsă. Presărați cu puțin suc de lămâie, 150 g file de pește și adăugați-l la cartofi. Acoperiți totul cu 2 ardei prăjiți roșii, înjumătățiți (poate dintr-un borcan). Apoi întindeți deasupra restul de cartofi. Adăugați bulionul de legume astfel încât să acopere aproape produsele vasului. Puneți 1 linguriță de unt și coaceți timp de 15 minute la foc mediu într-un cuptor preîncălzit. Energie - 350 de calorii.

Cina: brânză de capră garnisită.

Coaceți scurt 60 g de brânză de capră și serviți-o pe frunzele unei salate verzi. Condimentați cu 1/2 linguriță de oțet de mere și 1 linguriță de ulei de măsline.

Energie - 300 de calorii.

Masa de pranz: Încălzit cu conopidă .

Piure 150 g de cartofi și conopidă fiartă, lăsând deoparte doi trandafiri întregi. Adăugați 2 linguri de smântână și un vârf de nucșoară, sare și piper. Se condimentează cu 25 g de brânză topită mărunțită. Coaceți toate acestea într-un vas de copt slab uns și presărați cu 1 lingură de chimen. Se coace 10 minute la foc mediu într-un cuptor preîncălzit.

Energie - 350 de calorii.

Cina: farfurie decorată cu salată .

Spălați și împărțiți salata verde în frunze individuale. Apoi tăiați un măr verde în felii foarte subțiri și 30 g de șuncă în bucăți mici. Serviți-le pe frunze de salată. Presărați 2 lingurițe de ulei de măsline și puțin piper negru. Adăugați 4 alune înjumătățite. Împreună cu aceasta vă puteți bucura de o felie de pâine integrală întinsă cu 1/2 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsimi și presărată cu inele de praz.

Energie - 34 de calorii.

SFATURI MIC DAR VALOROASE DE GĂTIT:

Încălziți cuptorul înainte de a pune vasul în el. Acest lucru va scurta timpul de coacere, iar cele încălzite vor rămâne suculente fără a utiliza grăsimi.

Când coaceți, acoperiți încălzit cu folie de aluminiu. Astfel legumele nu se vor usca de la prăjire. Scoateți folia de la 3 la 5 minute înainte de a scoate vasul din cuptor.

Folosiți mai mult bulion pentru a menține legumele mai suculente.

Dacă folosiți mai multe ierburi verzi și proaspete, felurile dvs. de mâncare vor fi mai parfumate și, pentru a nu dobândi un gust amar și a nu vă usca, presărați vasul cu ele numai după ce opriți cuptorul.

Pentru a nu risipa excesul de grăsime, ungeți tigaia înainte de a coace cu o perie.