O dietă proteică presupune reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați din dietă, precum și creșterea conținutului de proteine. Astfel, organismul trebuie să restabilească metabolismul prin descompunerea grăsimilor.

proteine

Eficacitatea acestui sistem de hrănire este clară: într-o săptămână crește până la 4 kg de exces de greutate, însă nutriționiștii insistă să mănânce în mod constant în conformitate cu această schemă, cu siguranță nu poate fi, provoacă probleme grave de sănătate.

Ce puteți mânca cu această dietă, cât de mult respectați o dietă și cum să alegeți tipul potrivit?

Dieta cu proteine ​​- argumente pro și contra

Avantajele unui astfel de sistem de alimentare pot fi datorate pentru a scăpa rapid de kilogramele în plus, și, de asemenea, capacitatea de a construi masă musculară slabă, de a face mușchii uterului și mai ușurată.

Prin urmare, dieta proteică pentru sportivii care practică sporturi de forță: culturism, powerlifting - se arată în perioada de uscare.

Deseori, dieta cu proteine ​​este pentru bărbați, ceea ce diferă de numărul feminin de calorii „permise”: reprezentanților jumătății puternice a umanității li se permite până la 1700 kcal pe zi.

Eficacitatea și siguranța unei diete proteice este evidențiată de faptul că este permisă în timpul sarcinii și alăptării. Trebuie subliniat faptul că aceasta nu este o dietă strictă cu proteine, ci o dietă mai echilibrată și mai economisitoare, fără excluderea completă a grăsimilor și carbohidraților.

Daunează dietei proteice dacă nu este urmată corect poate fi destul de palpabil: probleme dermatologice, piele uscată, inflamație, căderea părului, fragilitatea și aspectul lor slab, deteriorarea vederii, niveluri crescute de trombocite în sânge (adică riscul formării cheagurilor de sânge).

Adesea „tovarășii” o astfel de dietă devin insomnie, pierderea forței, oboseală cronică.

Dacă decideți să profitați de o dietă proteică pentru a câștiga masa musculară sau pentru a pierde în greutate, rețineți că medicii vă sfătuiesc aderăm la aceasta nu mai mult de două săptămâni, și repetă - nu mai puțin de un an.

„-----” La o dietă strictă de proteine ​​timp de o lună, riscați să se agraveze bolile cronice, problemele cu rinichii și pancreasul.

Dieta cu proteine ​​- contraindicații

  • Diabet;
  • boli cronice;
  • boli oncologice;
  • grad ridicat de obezitate (în acest caz „dieta” poate fi doar sub supraveghere medicală).

Opțiuni dietetice bogate în proteine

  • Dieta expresă a proteinelor timp de 3 zile sau la fiecare 5 zile. Nutriționiștii spun că o dietă rapidă cu fibre - nu este cea mai bună soluție, deoarece organismul nu reușește să-și revină. Dar dacă trebuie să scapi de 1-2 kg în ajunul sărbătorilor - o dată sau de două ori pe an pot beneficia de acest sistem de hrănire.
  • Dieta cu proteine ​​pentru femeile gravide - o astfel de dietă include o cantitate suficientă de vitamine, precum și o cantitate mică de grăsimi. Carbohidrați „cu acțiune îndelungată” obligatorii care ar trebui consumați în prima jumătate a zilei. A adera la o astfel de dietă proteică economisitoare este cât mai lungă posibil: se poate calcula la 4 săptămâni, iar meniul depinde de durata sarcinii.
  • Dieta proteină-carbohidrați similar cu dieta „gravidă”: glucidele sunt permise sub formă de gruels, miere la micul dejun, dar după-amiaza va trebui să limitați doar preparatele cu proteine.
  • Dieta proteine-vitamine sau dieta cu fibre de fructe este mai echilibrat decât o dietă strictă bogată în proteine. Include fructe (cu excepția bananelor și strugurilor), precum și feluri de mâncare cu proteine. Secretul principal - le mănânc în diferite mese. O astfel de dietă cu fibre este ideală pentru vegetarieni, întrucât include mai multe soiuri: dietă proteină-vegetală, proteină-portocală.
  • Dieta cu proteine - O altă opțiune echilibrată, în care meniul conține și cantități mici de grăsime. Extindeți această dietă proteică cu un meniu extins poate fi pentru o lună; este permis și în unele boli, cum ar fi pancreasul.
  • Dieta „personală” cu fibre pentru slăbire rapidă: Dyukana, Atkins.

Dieta cu proteine ​​- lista de produse „albe” și „negre”

Produse interzise pentru proteine ​​dieta include produse lactate și carne bogate în grăsimi, pâine și tot felul de paste, zahăr, unt.

Uită-l pentru perioada de dieta pentru departament, atelier, renunțați la alcool, fructe dulci, legume care conțin amidon (în primul rând - este cartofi și porumb), conserve.

Ce poate exista o dietă cu proteine? Lista nu este prea extinsă, dar urmarea unei diete săptămânale cu proteine ​​vă permite să luați o dietă variată.

Include ouă, pește slab și carne, preparate lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, nuci, fasole verde, mere acre, ceaiuri și băuturi din fructe, sucuri proaspete, legume (varză, castraveți, ceapă, ardei, roșii), ciuperci.

Urmarea unei diete proteice pentru scăderea în greutate nu va fi dificil să alegeți rețete pe care să le puteți prepara acasă din produse bine cunoscute și ieftine.

Sfaturi pentru îmbunătățirea eficacității unei diete proteice

Pentru că dieta cu proteine ​​timp de 7 zile a fost eficientă și nu prea grea pentru a fi respectată, rețineți următoarele reguli:

  • Ar trebui consumat de 6 ori pe zi (trei mese principale + al doilea mic dejun, după-amiaza și după cină).
  • Încearcă să bei mai multe lichide - cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a nu supraîncărca rinichii.
  • Ascult propria mea stimă de sine: în caz de stare de rău, presiune de curse de cai sau indigestie, ar trebui să părăsiți dieta.

Vrei să știi dacă poți slăbi rapid și „fără durere” în urma unei diete cu proteine, ce părere ai despre această dietă, cei care o țin, sfătuiește nutriționiștii?

Vedeți comentariile privind dieta cu proteine ​​„Dieta cu proteine ​​- discuții și comentarii despre„ sfaturile medicilor din meniu pentru fiecare zi, recomandări pentru îmbunătățirea eficienței acestei diete.

Dieta cu proteine ​​pentru scăderea în greutate - meniu eșantion pentru o săptămână

Alegerea felurilor de mâncare pentru o dietă strictă cu proteine, gândiți-vă la propriile preferințe gustative: nu este necesar să respectați cu strictețe meniul de mai sus, puteți schimba locurile felurilor de mâncare, experimentați cu produse din lista permisă și dimensiunea totală a porției.

Dacă decideți să respectați o dietă proteică mai lungă de șapte zile, meniul de 10 zile sau 14 zile nu va fi radical diferit: în a opta zi repetați dieta în prima zi etc.

Meniul proteinei pentru scăderea în greutate timp de 7 zile și 2 săptămâni este prezentat în tabelul de mai jos.
Fiecare propoziție este o descriere a unei mese.

Rețete pentru dieta de proteine ​​pentru cocktailuri pentru pierderea în greutate:

  • Cum se degresează laptele (320 g) și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi (120 g).
  • Se amestecă iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (120 g), lapte (320 g), 60 g căpșuni, 1 lingură semințe de in.

Ieșiți din dietă

Dacă, după o dietă strictă cu proteine, veți câștiga 5-10 kg în 7-10 zile, acest lucru nu înseamnă că după absolvirea sufletului puteți mânca dulciuri. Extinderea meniului ar trebui să fie treptată:

  • în prima săptămână adăugați supe de legume sau carne slabe la prânz, creșteți cantitatea de carne sau pește (pregătiți feluri de mâncare la grătar, coaceți, fierbeți);
  • în a doua săptămână extindeți dieta vegetală;
  • dacă sănătatea permite, să nu uităm de sport;
  • după trezire beți un pahar cu apă și după 15-20 de minute luați micul dejun;
  • nu merită să treci la trei mese pe zi: continuă să mănânci de 5-6 ori pe zi.

Chiar și la două săptămâni după ce ați părăsit dieta cu proteine, cel mai bine este să continuați să beți ceai sau cafea fără zahăr, să nu exagerați cu ouă, făină, prăjit, gem.

Dieta cu proteine ​​- aceasta nu este cea mai echilibrată dietă, dar eficacitatea acesteia a fost confirmată atât de medici, cât și de scenarii. Odată cu adoptarea unui astfel de sistem, nu uitați de simțul măsurii și calendarul dietei.