secrete

Cu greu vă puteți imagina care sunt cele două secrete ale slăbirii și o siluetă bună. Acestea sunt micul dejun și somnul!

Ele fac parte din viața noastră de zi cu zi și nici măcar nu ne gândim la ele, dar de fapt sunt extrem de importante nu numai pentru corpul nostru, ci și pentru sănătatea noastră.

Secretele somnului pentru a avea o siluetă drăguță

Somnul este de o mare importanță pentru modul în care corpul nostru se odihnește. Este la fel de important pentru sănătate ca nutriția și exercițiile fizice.

Somnul și hormonii. Este extrem de important să dormi 8 ore noaptea. Dacă nu dormi timp de 8 ore timp de câteva zile, nivelul hormonului leptină scade.
Leptina și pofta de mâncare. Acest hormon suprimă pofta de mâncare. Este eliberat în sânge și îi spune hipotalamusului că trebuie să suprime pofta de mâncare, deoarece corpul are suficientă grăsime în rezervă. Dacă nivelul de leptină scade din cauza lipsei de somn, foamea se agravează. Oamenii care mănâncă atunci când simt că este de obicei mai flămând, nu la un anumit moment. De aceea este foarte important să dormi 8 ore noaptea.

Lipsa somnului ne dăunează sănătății și figurii

Grelină și pofta de mâncare. Dar leptina nu este singurul hormon care vă afectează apetitul atunci când nu vă odihniți suficient. Ghrelin funcționează în același mod. Acest hormon trimite semnale către creier că este timpul să mâncăm. Când nu dormi, nivelul de grelină crește.
Cortizol. Acest hormon reglează răspunsul organismului la stres. Când cortizolul este ridicat din cauza lipsei de somn, apar o serie de reacții legate de apetit și metabolism. Ordonează organismului să acumuleze rezerve de grăsime în situații de stres.

Când dormim noaptea, avem mai multă energie a doua zi. Dacă după trezire vom lua un mic dejun bun, vom fi încărcați cu tot ce este necesar pentru a ne face față sarcinilor noastre zilnice cu calm și zâmbet.

Secretele unui mic dejun bun

Atât micul dejun, cât și una sau două gustări (fructe sau cafea) ne oferă suficientă energie pentru a ajunge la următoarea masă principală fără să murim de foame.
Un mic dejun sănătos ar trebui să includă:

-stimulent: cafea sau ceai verde/negru
-fibre și carbohidrați: pâine integrală la cuptor, musli etc. gustări integrale
-vitamine: suc sau fructe proaspăt stoarse
-proteine: proaspăt sau iaurt, brânză

Aveți grijă cu îndulcitorii. Este mai bine să vă aromați cafeaua sau ceaiul cu miere decât cu zahăr sau fructoză. Dar nici măcar o linguriță de zahăr nu vă va face rău.

Nu ar trebui să exagerați cu porțiunile. Un reprezentant dintr-un grup este suficient.