Trebuie să cercetați ce produse sunt categoria recomandată și să faceți o listă cu ceea ce puteți mânca fără restricții și de ce ar trebui să vă abțineți. În plus, o dietă proteică asigură un stres fizic adecvat asupra corpului și o creștere a aportului de lichide. Deoarece restricția de carbohidrați și grăsimi afectează negativ pielea, părul și corpul în ansamblu, lipsa acestora de a umple, ca complexe de vitamine -mineralnyh. Dar cu vitamine adecvate mai bine definite cu ajutorul unui medic, pe baza nevoilor individuale și a caracteristicilor organismului.

rezultate

Ce produse sunt interzise
Orice paste, atât făină albă, cât și făină de secară, în special produse de patiserie și brioșe. Din obiceiurile tradiționale de a mânca pâine, totul ar trebui abandonat, deși este încă posibilă o mică bucată de pâine integrală pe zi. Categoria interzisă include o varietate de produse pentru paste, chiar dacă sunt fabricate din grâu dur.

Minimizați consumul de zahăr. Deci, nu numai produse de patiserie și dulciuri și fructe interzise - banane, pere, piersici, mandarine, portocale, prune, kiwi. Legumele sunt excluse morcovii și sfecla și datorită prezenței unor cantități mari de zahăr și cartofi și porumb, care conțin mult amidon. Băuturile dulci, inclusiv îndulcitorii și apa minerală care conține gaze, ar trebui să fie complet excluse din meniu.

Dieta cu proteine ​​include respingerea cărnurilor grase, a conservelor și a semifabricatelor. În produsele lactate consumate ar trebui să fie sărac în grăsimi, cele mai bune soiuri de brânză sunt considerate mozzarella, cheddar și parmezan. Restricții legate de culturi, deși este posibilă fulgi de ovăz la micul dejun, gătite în apă sau lapte degresat. Carnea, peștele și legumele sunt de preferat să fiarbă sau să se coacă, prăjirea și udarea produsului finit trebuie evitate în sosuri.

Ce alimente pot fi consumate fără restricții
Pui sau curcan, de preferință fără piele de sân. 100 de grame de pui și curcan conțin 30-70 de grame de proteine. Ouă de găină cu un conținut de proteine ​​de până la 7 grame de dimensiune medie de ou. Forma gătită de carne de vită sau de porc poate include un meniu zilnic pentru prânz. Produsele dietetice cu proteine ​​marine vă permit să utilizați aproape în fiecare zi, în special midiile bogate în proteine. Peștele de mare conține chiar și o cantitate mare de grăsimi nesaturate, nu este interzisă utilizarea. Este bogat în aminoacizi, fără de care funcționarea normală este imposibilă.

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, unele brânzeturi tari, tofu și produse din soia pot fi utilizate la micul dejun și la cină. Ca prânz, se decorează utilizarea optimă a leguminoaselor, în special linte și fasole, și orez brun bogat în proteine.
Toate legumele, cu excepția spanacului consumat fără restricții, de preferință roșii vegetale, ardei, dovlecei, varză și ceapă și usturoi. Pentru a susține viața între mese este cel mai bine folosit nuci crude, arahide, caju, migdale. În ciuda faptului că baza acestui tip de dietă este proteina, carbohidrații să renunțe complet nu ar trebui să fie. Ștergeți-le numai cu versiunea explicită concepută pentru 3 zile. Produsele incluse într-o dietă proteică de două săptămâni pot conține cantități mici de carbohidrați și grăsimi nesaturate. Dar trebuie să mănânce până la ora 14:00.

Dieta și activitatea fizică
Micul dejun începe la o jumătate de oră după trezire. În timpul zilei ar trebui să fie de la 4 la 6 mese -x S, ultima dintre acestea fiind cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Apa purificată, ceaiul verde, cafeaua organică fără zahăr, sucurile neîndulcite și apa minerală necarbonatată trebuie consumate în total nu mai puțin de doi litri pe zi.

Antrenamentul de forță, antrenamentul în sala de sport sau stadion, fiecare exercițiu combinat cu dieta contribuie la pierderea în greutate mai rapidă și mai eficientă. Dieta cu proteine ​​în cea mai strictă versiune nu are mai mult de 14 S zile. Acest lucru poate fi repetat la fiecare 2-3 luni ale anului. Într-o perioadă de mare stres mental nu este necesar să-l aplicați. Pentru a menține efectul obținut al principiilor unei alimentații sănătoase trebuie să adere la încercarea constantă de a nu mânca niciodată în exces.

Există unele contraindicații medicale pentru respectarea acestuia, deci ar trebui să consultați un nutriționist pentru condiții similare și o listă de alimente prioritare. Dacă în mod corespunzător, riscul de rănire a corpului dumneavoastră va fi minim, iar pierderea în greutate în mod eficient, consecvent și semnificativ.