dieta

Această dietă oferă 1200 de calorii pe zi. Acesta vă va furniza energie corpului atât în ​​timpul zilei de lucru, cât și în timpul sportului. Un meniu complet sănătos, inclusiv mâncare și, în niciun caz, post. Pentru a fi productivi, trebuie să ne susținem acțiunile cu lumină, dar bogate în substanțe nutritive.

Ziua 1

Mic dejun

• Sandwich cu ou și avocado. Se prepară cu pâine integrală, ¼ piure de avocado. Pregătiți oul într-o tigaie cu 1 lingură de ulei de măsline. Adăugați oul bine copt în sandwich și presărați puțină sare și piper.

Mică gustare

• ¼ cană de iaurt grecesc

Masa de pranz

• Un castron de ravioli cu supă vegetariană

Mic dejun după-amiaza (bucurați-vă și bucurați-vă doar dacă vă este foame)

• 1 cană de castraveți tocați cu 3 linguri. hummus.

Masa de seara

• Somon prăjit cu legume tocate

Ziua 2

Mic dejun

• Sandvișul cu ou și avocado menționat mai sus. Se prepară cu pâine integrală, ¼ piure de avocado. Pregătiți oul într-o tigaie cu 1 lingură de ulei de măsline. Adăugați oul bine copt în sandwich și presărați puțină sare și piper.

Mic dejun intermediar mic

• 5 caise uscate
• 2-3 nuci

Masa de pranz

• Puteți mânca un castron cu supă de ravioli dacă a rămas din ziua precedentă.
• Mandarină

Gustare de după amiază

• 1 cană de castraveți tocați cu 3 linguri. hummus.

Masa de seara

• File de pui prăjit cu garnitură de orez brun.

Ziua 3

Mic dejun

• Făină de ovăz cu afine și iaurt grecesc.

Mic dejun intermediar mic

Masa de pranz

• Tacos cu mere și brânză cheddar. Folosind tortilla integrală pregătiți tacos cu jumătate de măr feliat, muștar, brânză cheddar rasă. Puteți coace un tacos până când brânza se topește.

Gustare de după amiază

Masa de seara

• Ardei umpluți în stil marocan
• 2 cani de spanac cu ulei de măsline, sare și piper.

• 3-4 pătrate de ciocolată neagră

Ziua 4

Mic dejun

• Făină de ovăz cu afine și iaurt grecesc.

• 1 ou bine fiert

Masa de pranz

• File de pui prăjit
• ardei, morcovi
• 1 mandarină
• Salată verde
• Condimentați toate acestea cu oțet

Gustare de după amiază

• 4 caise uscate
• 3-4 nuci

Masa de seara

• Salată caldă de linte, mere și cârnați

Ziua 5

Mic dejun

• Cereale pentru micul dejun cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și căpșuni

• Morcovi înmuiați în hummus.

Masa de pranz

• Sandwich cu roșii, cheddar, morcovi, castraveți și aisberg
• 1 ou bine fiert
• Câteva migdale prăjite nesărate

Gustare de după amiază

• 3 caise uscate
• 1/3 cană iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
• 1-2 nuci măcinate

Masa de seara

• Friptură de pui cu orez brun pentru garnitură.

Ziua 6

Mic dejun

• Cereale pentru micul dejun cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și zmeură.

• 1 cană de castraveți tocați înmuși în hummus.

Masa de pranz

• File de pui prăjit cu 1 cană de spanac, condimentat cu ulei de măsline, sare și piper.

Gustare de după amiază

Masa de seara

• Carne de vită marinată cu spanac

Ziua 7

Mic dejun

• Cereale pentru micul dejun cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și afine

• Castraveți tăiați felii cu avocado

Masa de pranz

• File de pui prăjit
• ardei, morcovi
• 1 mandarină
• Salată verde
• Condimentați toate acestea cu oțet

Gustare de după amiază

• 5 caise uscate

Masa de seara

• Felie de pizza (¼ pizza) cu ciuperci, mai multe tipuri de brânză și rucola