Inutil să spun că pielea sănătoasă începe din interior? Mai puține cosuri, mai puține riduri, mai multă strălucire - toate acestea se pot realiza numai prin alimente. Sincer, indiferent cât de scumpe proceduri te supui, ele nu vor avea niciun efect dacă nu îți aprovizionezi pielea cu suficiente lichide, minerale și vitamine. Iată ce ar trebui să includă „dieta” ideală pentru pielea frumoasă.

1. Limitați carbohidrații simpli

Creșteți alimentele minim procesate prin reducerea aportului de alimente ambalate și bogate în zahăr. Cantitatea ideală de zahăr (indiferent dacă este fructe sau altele) este de aproximativ 25 de grame și în nici un caz nu este o idee bună să depășești 50 de grame pe zi.

De ce contează zahărul? Prea mult colagen vă atacă pielea, făcându-l mai puțin elastic. În plus, glandele suprarenale încep să secrete androgen, un hormon legat direct de acnee.

2. Reduceți și produsele lactate

Majoritatea produselor lactate sunt pline de hormoni care vor provoca inflamații și dezechilibru hormonal. Proteinele sub formă de pulbere nu sunt, de asemenea, o opțiune bună, deoarece sunt un produs secundar al „verilor” lactate. Folosiți proteine ​​pe bază de plante și înlocuiți laptele cu proteine ​​din nuci, chiar dacă nu sunteți vegani.

3. Măriți Omega-3 și micșorați Omega-6

Grăsimile sunt de fapt foarte importante pentru o piele sănătoasă. Membranele noastre celulare sunt formate din fosfolipide, care sunt, prin definiție, lipide (grăsimi). Dacă nu consumați cantitatea necesară de grăsimi bune, repararea celulelor are un efect negativ. Grăsimile contribuie, de asemenea, la construirea unei bariere împotriva uleiului în pielea noastră - ceva care împiedică evaporarea umezelii din piele. Omega-3 reduce, de asemenea, toate procesele inflamatorii din organism, având grijă de sănătatea tractului gastro-intestinal. Mănâncă mai puțin pui și carne roșie, înlocuindu-le cu pește, avocado, nuci și semințe.

iarnă

4. Reduceți alimentele cu IGM mari

Alimentele cu un indice glicemic ridicat intră rapid în sânge, crescând nivelul zahărului din sânge. La rândul său, aceasta declanșează producerea de cantități mari de insulină în organism. „Mulțumesc” nivelurilor ridicate de insulină, hormonii tăi se dezechilibrează și acest lucru stresează celulele grase.

5. Consumați alimente cu mai multe proteine ​​și vitamina C.

Proteinele și vitamina C sunt elementele constitutive ale colagenului care alcătuiește pielea ta. Majoritatea dietelor conțin cantitatea potrivită de proteine ​​(regula generală este de 35 de grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală), cu excepția cazului în care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii. Vitamina C se absoarbe cel mai bine din surse proaspete precum citrice, ardei, roșii și broccoli.

6. Hidratează-te

Apa menține funcționarea optimă a corpului și face pielea să strălucească. Regula este să beți aproximativ 0,14 litri. pe kilogram, adică dacă cântăriți 57-60 de kilograme, ar trebui să beți 1,75-2 litri. În cazul în care vă exercitați, adăugați încă 500 ml.