O alimentație sănătoasă nu are nimic de-a face cu respectarea strictă a unei diete stricte care promite că te va face să fii subțire nerealist sau să rămâi la unul dintre alimentele pe care le iubești și să le consumi doar cu ea.

dieta

Mai degrabă, o dietă sănătoasă te face să te simți minunat, să ai suficientă energie, să ai o dispoziție bună și să-ți păstrezi corpul în cea mai sănătoasă formă posibilă.

Pentru ca toate acestea să se întâmple, odată ce ați învățat câteva reguli de bază pe care să le urmați și să le utilizați într-un mod care funcționează pentru dvs. Vă puteți extinde gama de opțiuni alimentare sănătoase și puteți învăța cum să vă planificați viitorul pentru a crea și menține o dietă delicioasă și sănătoasă.

Pentru a avea succes, luați în considerare planificarea unei diete sănătoase ca o serie de pași mici și ușor de făcut, mai degrabă decât ca o mare schimbare drastică. Dacă abordați schimbările treptat și responsabil, veți avea o dietă sănătoasă mai devreme decât credeți. În loc să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor sau măsurarea dimensiunilor porțiilor, luați în considerare dieta dvs. în ceea ce privește culoarea, varietatea și prospețimea.

Acest lucru ar trebui să vă faciliteze alegerile sănătoase. Concentrați-vă pe găsirea alimentelor pe care le iubiți și rețete ușoare care includ câteva ingrediente proaspete. Treptat, dieta ta va deveni mai sănătoasă și mai gustoasă. Începeți să faceți încet modificări ale obiceiurilor alimentare în timp. Schimbarea bruscă duce de obicei la încercări de a înșela și, astfel, de a vă înșela, sau pur și simplu de a renunța rapid la cea mai recentă dietă.

Faceți pași mici adăugând o salată de legume de diferite culori la dieta dvs. o dată pe zi sau înlocuind uleiul cu ulei de măsline când gătiți. Pe măsură ce micile schimbări devin un obicei și ceva obișnuit, puteți continua să adăugați alegeri mai sănătoase dietei. Nu trebuie să fii perfect și nu trebuie să elimini complet alimentele care îți oferă plăcere, urmează o dietă sănătoasă.

Scopul pe termen lung este să ne simțim bine, să avem mai multă energie și să reducem riscul de cancer și boli. Nu lăsați pașii greșiți să distrugă alegerile alimentare sănătoase care merită incluse în dieta zilnică...

Cu toate acestea, pentru aceia dintre voi care habar nu au cum să înceapă să mănânce sănătos sau pur și simplu le este mai ușor să facă față problemelor cu greutatea oferind o dietă gata făcută de urmat, vă oferim o dietă echilibrată. Un plan care vă poate ajuta să vă purificați corp, iar acest lucru va duce la pierderea în greutate.

Dimineața devreme Începeți ziua cu suc de lămâie și miere în apă călduță, vă ajută corpul să scape de acizii dăunători produși de organism.

Mic dejun Alegeți una sau două dintre următoarele opțiuni: Omletă de albuș de ou (2) + 2 felii de pâine, negru Lapte degresat + fulgi de porumb/Ovăz/tărâțe de grâu Salată de fructe Legume Lapte degresat, brânză + pâine neagră

Înainte de prânz Cafeaua înainte de prânz ajută la creșterea metabolismului.

Prânz Pui fiert/prăjit/soia (200 grame) + orez brun (1/2 farfurie) Dahl fiert + salată + orez brun (1/2 farfurie) Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 grame), deoarece ajută la digestie. Legume

Mic dejun după-amiaza Citrice Ceai verde cu doi biscuiți integrali

Cina Alegeți una sau două dintre următoarele opțiuni Soia/supă fiartă + salată Albusuri de ou fiert (3) + supă de legume fără a construi pui sau salată cu ton. Legume Dahl fierte

Înainte de culcare 150-200 ml de lapte degresat.

Pe lângă dieta de mai sus, rețineți următoarele:

• Evitați cine grele; Cu 3 până la 4 ore înainte de culcare, nu mâncați nimic, așa că ar trebui să luați cina devreme

• Înlocuiți băuturile reci cu supă de legume, sau lapte sau apă

• Beți cel puțin 2 până la 3 litri de apă în fiecare zi

• Fibrele sunt excelente pentru pierderea în greutate, așa că mâncați mai multe legume și fructe crude

• Nu toți carbohidrații sunt răi; evitați carbohidrații simpli precum zahărul, dulciurile și alimentele procesate.

• Nu ratați niciodată o masă.

• Evitați produsele de panificație.

• Evitați să luați apă cu alimente.

. Urmați punctele de mai sus timp de 6 zile pe săptămână și, odată, fiți recompensat cu o masă la alegere, dar nu uitați doar una! Încercați să vă alocați ceva timp pentru a vă exercita, cel puțin de trei ori pe săptămână.

Respectați regulile de mai sus și vă veți încadra în hainele care nu vi se potrivesc și doriți să purtați lucrurile preferate care sunt deja strâmte! Amintiți-vă că rezultatele pot varia de la o persoană la alta și nu încercați să vă hărțuiți corpul înfometându-vă.!