Dieta familie

Dieta de familie: Programul dvs. echilibrat de slăbire care are ca scop crearea unui stil de viață sănătos pentru toți membrii familiei de toate vârstele împreună. John Meyer, un psiholog clinic specializat în cazuri legate de tineri, precum și în psihologia sportului, este creatorul programului.

Meyer promovează aportul de proteine ​​dietetice de 40%, 40% carbohidrați și nu mai mult de 20% grăsimi, deoarece consideră că cercetările medicale arată că aceste proporții ajută organismul să funcționeze mai eficient.

Unul dintre cele mai importante elemente pentru succesul dietei familiale este asigurarea faptului că toate alimentele nedorite sunt îndepărtate de acasă. Meyer sugerează, de asemenea, planificarea pentru a vă asigura că faceți întotdeauna alegeri sănătoase, cum ar fi ieșirile în familie.

Încurajează pregătirea rapidă și ușoară a meselor care sunt ușor de încorporat într-o dietă sănătoasă și un program de familie ocupat. Dieta de familie recomandă, de asemenea, prepararea de mese sănătoase, cum ar fi salate, legume înăbușite și supe, în detrimentul porțiilor cu felul principal.
Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Alimentele cu carbohidrați precum pâinea, cerealele, clătitele sunt recomandate în timpul săptămânii, în timp ce omletele sunt disponibile în weekend.

Cereale, pâine integrală, pâine, paste, clătite, ouă, carne slabă, salate, legume tocate, fructe, iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, maioneză ușoară, salate cu conținut scăzut de grăsimi, unt de arahide.

Exemplu de plan de dietă

Mic dejun
Cereale pentru micul dejun cu banane și lapte degresat

Masa de pranz
Pâine cu șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, salată, roșii, măsline și pătrunjel

Gustare
Mere cu unt de arahide

Masa de seara
Sandwich italian cu carne de vită
Salată mare mixtă
Piersici sau fructe în funcție de anotimp

Exercițiul este o componentă cheie a planului de dietă familială, dar Meyer subliniază importanța găsirii unor activități fizice care să fie distractive, astfel încât toată lumea să se poată bucura de ele. Lăsați întreaga familie să se implice în diferite activități și activități - tenis de masă, sporturi în aer liber, plimbări cu câini și grădinărit.

„Pentru” dieta de familie
Poate ajuta întreaga familie să slăbească .
Aduce elementele emoționale și psihologice necesare pentru a face schimbări sănătoase ale stilului de viață.
Va încuraja o mai bună comunicare în familie.
Subliniază importanța apei potabile.

„Împotriva” dietei familiale
Poate fi dificil pentru întreaga familie să se adapteze la un plan de masă sau la o activitate fizică.
Nu include un plan detaliat de masă sau rețete.
Unii membri ai familiei pot necesita o abordare mai structurată sau mai concentrată a exercițiilor fizice și a nutriției pentru a depăși probleme specifice de sănătate.

Concluzii
Dieta familială este un program care va implica întreaga familie în alimentația sănătoasă, gătitul și exercițiile fizice. Acest lucru nu numai că va contribui la promovarea pierderii în greutate și la o sănătate mai bună, dar va îmbunătăți și echilibrul emoțional și comunicarea interpersonală în familie.

Dieta de familie va atrage cei care sunt dispuși să facă schimbări de stil de viață și să învețe obiceiuri pozitive care pot fi aplicate ca o abordare pe termen lung a unui stil de viață sănătos.