secolul

Natura dietei:

Dieta secolului XXI - Mic dejun

Se înlocuiesc 50 g de musli în 100 ml lapte integral și 150 ml suc de portocale 300 g = 525 de calorii, cu 160 g de fulgi de ovăz amestecat cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 80 g de afine, 1 portocală și o ceașcă de ceai = 650 g = 233 de calorii;

În loc de un sandviș cu o felie de slănină prăjită între două felii de pâine, unt și ketchup - luați 155 g = 556 calorii cu un sandwich cu 2 felii de slănină la grătar, 2 felii de pâine integrală, 1 roșie și un castron de salată de fructe = 345g. = 362 de calorii.

Dieta secolului XXI - Prânz

În loc de un sandviș mare cu cârnați și cartofi în pâine albă și o cutie de Coca Cola = 475 = 711 calorii, mâncați o salată verde cu o cutie mică de ton în sosul său, 1 ou fiert tare, 3 linguri de sos și 1 pâine arabă subțire + 1 portocală și 1 pahar de apă = 950 g =495 calorii;

Un alt exemplu este înlocuirea 1 sandviș club, 35 g biscuiți crocanți și 1 portocală = 380 g = 762 calorii, cu supă de legume, 1 sandviș din 2 felii integrale unse cu unt cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de șuncă + 1 măr și 100 g struguri = 610 g. = 456 clorie.

Dieta secolului XXI - Cina

Puteți înlocui 2 cârnați prăjiți cu 165 g cartofi prăjiți + ketchup și mousse desert de ciocolată = 325 g = 808 calorii, cu 2 cârnați la grătar cu 200 g piure de cartofi și 3 linguri de mazăre înăbușită + 200 g iaurt de fructe cu conținut scăzut de grăsimi = 710 g = 568 de calorii;

Porție de lasagna cu carne = 420 g = 802 calorii, poate fi compensat cu 1 porție de lasagna vegetală, 1 salată proaspătă cu 3 linguri de sos, 100 g de struguri = 790 g = 537 calorii.

De asemenea, între mese puteți înlocui arahide prăjite = 50 g = 301 calorii, cu 1 morcov, 1 roșie și ½ piper verde garnisit cu iaurt stors = 345 g = 120 de calorii;

3 linguri de stafide = 90 g = 245 de calorii, înlocuiți cu 1 măr, 1 mandarină și 6 căpșuni = 240 g = 92 de calorii.