Buna viitoare mamici!

dieta

Cum te descurci cu nutriția în timpul sarcinii? Nu este vorba de apetit și cantitate. Și ce anume consumi și de unde cumperi produsele?

Încep subiectul pentru că m-am săturat să aud de pretutindeni că trebuie să mănânc echilibrat. Sigur, dar ce anume ar trebui să mănânc? Cumva nu mi se pare profitabil să calculez ce procent de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi consum pe zi. Este musaca echilibrată, de exemplu? Ce include meniul zilnic? Aici puteți împărtăși ceea ce ați mâncat astăzi „echilibrat” pentru a desena idei alte mame. De exemplu, ce legume consumi acum? A fost frumos să mănânc fructe și legume de sezon - acum este varză de sezon, morcovi, sfeclă, dar sunt obosit. Mănânci salate verzi și roșii și castraveți, în care cred că nu știu câte lucruri utile sunt în această perioadă a anului. Vă simțiți rău mâncând un pachet de chipsuri, de exemplu?

Sper ca subiectul să se dezvolte și să fie util.

Buna viitoare mamici!

Cum te descurci cu nutriția în timpul sarcinii? Nu este vorba de apetit și cantitate. Și ce anume consumi și de unde cumperi produsele?

Încep subiectul pentru că m-am săturat să aud de pretutindeni că trebuie să mănânc echilibrat. Sigur, dar ce anume ar trebui să mănânc? Cumva nu mi se pare profitabil să calculez ce procent de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi consum pe zi. Este musaca echilibrată, de exemplu? Ce include meniul zilnic? Aici puteți împărtăși ceea ce ați mâncat astăzi „echilibrat” pentru a desena idei alte mame. De exemplu, ce legume consumi acum? A fost frumos să mănânc fructe și legume de sezon - acum este varză de sezon, morcovi, sfeclă, dar sunt obosit. Mănânci salate verzi și roșii și castraveți, în care cred că nu știu câte lucruri utile sunt în această perioadă a anului. Vă simțiți rău mâncând un pachet de chipsuri, de exemplu?

Sper ca subiectul să se dezvolte și să fie util.

Multumesc pentru feedback! Tocmai pentru că nu vreau să o transform într-o idee fixă, cred că tema va fi utilă pentru desenarea ideilor.

De exemplu, am luat micul dejun azi - 2 felii de pâine integrală cu avocado înmuiat și ou fiert, apoi am mâncat o jumătate de măr. Aveam resturi de cartofi „curățarea frigiderului” de aseară (cartofi, ardei prăjiți, murături, măsline, brânză galbenă, ouă) și o salată de roșii și castraveți, apoi am mâncat o belviță din aceste noi cu umplutură și jumătate găleți de iaurt LB 2.%, iar la cină am făcut urzici cu ou și brânză și o voi mânca din nou cu o salată de roșii și castraveți. Nu e de mirare că atunci mănânc ceva dulce, înghețata ei, niște ciocolată sau biscuiți - orice îmi place din dulap.

Celesté, după părerea mea, ar trebui consumate grăsimi, în special grăsimi utile. Acestea sunt necesare de către copil, dar altele nu ar trebui excluse. De fapt, ceea ce copilul nu are nevoie este de aluat, prăjituri, pâine etc. În plus, aceste lucruri sunt cele mai sățioase. Dar carbohidrații dau energie organismului, deci nu ar trebui excluși, ci doar limitați. În general, este bine să consumați carbohidrați mai complecși și simpli de consumat în cantități mai mici.

Sperăm că o dietă echilibrată înseamnă consumarea tuturor grupurilor de alimente și am menționat mai sus că lucrurile sunt bune de avut în cantități limitate. Carnea trebuie consumată și pentru că bebelușul are nevoie de proteine, iar proteinele din carne nu pot fi comparate cu proteinele din alte origini.

În general, consumul tuturor grupurilor de alimente este important, pentru că altfel bebelușul va „extrage” substanțele nutritive din corpul mamei și poate avea probleme de sănătate. (De exemplu, calciu insuficient poate duce la probleme cu dinții unei femei însărcinate și chiar la cădere.) Și atunci când bebelușul nu mai are nicăieri pentru a obține substanțele necesare, devine periculos pentru dezvoltarea sa.

Personal, în timpul sarcinii am mâncat multe fructe și legume, carne, produse lactate (în principal brânză), oale de casă cu cartofi și orez. Recunosc, totuși, că mi-a plăcut o plăcintă cu boza, cozonac, cornuri la cuptor și junk. Și ca urmare a slăbiciunii mele pentru carbohidrați, mă îngrășam într-un ritm furios.

Există grăsimi valoroase, nu începe să mănânci cu conținut scăzut de grăsimi în timpul sarcinii! Există creierul unui bebeluș de construit, acest lucru nu se face cu fulgi de ovăz. Ouă și slănină = bebeluș dezvoltat și drăguț. Da, există o nevoie crescută de grăsimi, acestea sunt implicate în sinteza hormonilor, în formarea membranelor celulare, abe în toate, dar mai ales pentru creier. Și, da, nu ratați uleiul de pește.

Lapte - întreg, adăugați unt la mâncare, nu veți regreta.

Acesta și chiftelele de porc nu sunt rele, atâta timp cât provine dintr-o sursă naturală, grăsimea este utilă. Grăsimile vegetale sunt cele mai dăunătoare, uleiul este mai dăunător decât grăsimea din chiftelă.

De fapt, îndepărtarea grăsimilor dăunătoare ar fi trebuit să aibă loc cu ani înainte de sarcină.

Emishka, limitați pâinea, aluatul, turtele și produsele de patiserie. În realitate, bebelușul tău nu are nevoie de ele, ci doar se lipesc de fundul tău. Puteți înlocui pâinea albă cu făină integrală. Nu mâncați prăjiți, nu beți sodă și sucuri dintr-o cutie. Evitați mâncarea rapidă și mâncarea ambalată.

Există o normă pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii, dar multe depind de greutatea inițială. Dacă ați fost subponderal, este normal să vă îngrășați mai mult.

Emishka, limitați pâinea, aluatul, turtele și produsele de patiserie. În realitate, bebelușul tău nu are nevoie de ele, ci doar se lipesc de fundul tău. Puteți înlocui pâinea albă cu făină integrală. Nu mâncați prăjiți, nu beți sodă și sucuri dintr-o cutie. Evitați mâncarea rapidă și mâncarea ambalată.

Există o normă pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii, dar multe depind de greutatea dvs. inițială. Dacă ați fost subponderal, este normal să vă îngrășați mai mult.

Sărbători fericite, doamnelor!