Controlul subiectului
Căutați un subiect
Vedere

Dieta Flip

Această dietă a fost pregătită de Chad Waterbury - un antrenor personal foarte renumit. Bărbatul își câștigă existența prin fitness și dietă.

dieta

Dieta constă din trei zile de DIU și o zi de DIU. Adică trei zile cu carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi și o zi cu conținut scăzut de grăsimi și multe carbohidrați. (Aici, 90% au renunțat deja pentru că există grăsime). De fapt, obținerea a 60% din calorii din grăsimi este destul de ușoară. Un mic dejun de omletă cu unt și puțină brânză pe laterale, un prânz de chiftele și o salată cu ulei de măsline, o cină de macrou (pentru că este un pește gras) și o smântână împărțită în două gustări vă oferă aceste 60%.

Mesele trebuie împărțite în 5 sau 6 mese (6 este cazul ideal). Consumul este de trei zile 10/30/60 carbohidrați/proteine ​​(grăsimi) și o zi 60/30/10. În general, seamănă cu NVD cu o zi de încărcare, dar într-un ritm diferit. Continuați până când vă atingeți obiectivele, sau până când vă plictisiți sau până când nu încetați să slăbiți.

Suplimentele alimentare luate sunt - 3 grame de ulei de pește pe zi și multivitamine (alte suplimente sunt greu de găsit și nu sunt necesare). De fapt, puteți face fără ulei de pește, dar este relativ ieftin.

Pasul următor: Calculăm caloriile de care avem nevoie.
Sistemul de aici va fi mai mult decât ușor
Greutate x 22 = calorii necesare. Articolul original cântărea w 10, dar acolo se descurcau în kilograme. Un kilogram este de 2,2 lire sterline. Deci, vă înmulțiți cu 22. Greutatea în kilograme este înmulțită cu 2,2. Fie că vă înmulțiți greutatea în kilograme cu 2,2 și apoi cu 10, sau vă înmulțiți greutatea în kilograme cu 22 este același lucru).

Cântărești aproximativ 60 de kilograme. Caloriile necesare sunt 60x22 = 1440. Voi folosi aceste 1440 de calorii pentru calculele de mai jos

Glucide: 10% obținute din legume. În cazul nostru, sunt 144 de calorii. Există 4 calorii într-un gram de carbohidrați. Deci, trebuie să luăm 144/4 = 36 grame de carbohidrați. De exemplu, în 100 de grame de varză sunt 4 grame de carbohidrați, în 100 de grame de morcovi - 8. mai multe salate distribuite pe parcursul zilei acoperă aceste 36 de grame.

Proteine: 30% în acest caz 108 grame. Există 4 calorii într-un gram de proteine. Obținut din carne, pește, pui, ouă. (probabil pulbere de proteine, dar nu veți avea nevoie de ea, în plus, proteinele bulgărești sunt ambalate cu carbohidrați (Nutrim's Pro Gold 90 are doar 48% conținut de proteine ​​la 90% anunțat) și vă veți supăra echilibrul). Aceste 108 grame sunt ouă la micul dejun, pui (200 grame) la prânz și 200 grame de ton în apă conservată (poate orice alt pește). Acesta este încă un exemplu. Diversifica.

Grăsimi: Ulei de măsline, smântână, brânză galbenă, iaurt întreg. Există 9 calorii în 1 gram de grăsime. Ai nevoie de 96 de grame. Este o smântână, puțin unt (pentru o omletă, de exemplu) și grăsime de pește și salată și, eventual, puțină brânză galbenă.

Carbohidrați 60% sau 216 grame în acest caz. Din legume, fulgi de ovăz, orez, cartofi.

Proteine ​​30% sau 108 grame - Ca în zilele 1-3

grăsime cu 10% sau 16 grame - le veți obține fără să vă gândiți prea mult la asta. Uleiul de măsline din salată, grăsimea din 2-3 ouă, cele din carne (oricât de uscată ar fi încă puțin) și gata.

Este puțin probabil să existe rezultate vizibile în 4 zile. Dacă aveți multe de pierdut, recalculați-vă nevoile calorice.