pentru

Dieta 80 10 10 a doctorului Douglas Graham este o altă versiune a dietei care exclude consumul de grăsimi. Dieta se bazează pe utilizarea fructelor și legumelor proaspete.

Dr. Graham susține că echilibrul ideal de nutrienți pentru o sănătate bună este 80% carbohidrați, 10% proteine ​​și 10% grăsimi, de unde și numele dietei. Graham recomandă, de asemenea, să consumați aproximativ o kilogramă de produse de culoare verde, cum ar fi salata verde, spanacul și țelina. Grăsimile bogate în grăsimi, cum ar fi avocado și nucile din dietă, sunt de obicei servite într-un număr limitat de porții mici la fiecare două zile sau mai puțin.

Principala sursă de calorii în astfel de diete care conțin alimente cu conținut scăzut de grăsimi care conțin mult amidon, cum ar fi orezul, pâinea și cartofii.

Exemplu de plan de dietă 80 10 10
Mic dejun:
1,5 kg de pepene galben

Masa de pranz:
0,5 kg de banane;

0,5 kg de mango;

Masa de seara
Masa 1:
0,5 kg caise;

Vasul 2
Supa de legume cu rosii si ardei
(200 de grame de salată - salată verde
200 de grame de roșii, 200 de grame de ardei, o crenguță de pătrunjel)

Vasul 3
Salata de avocado
(200 de grame de salată, castravete 200 de grame, 350 de grame de roșii proaspete, 150 de grame de avocado 1/4 cană sunătoare)

Activitate fizica
Un aspect important al programului este exercițiul zilnic. Dr. Douglas Graham sfătuiește să facă aerobic în fiecare zi.

Despre dietă:
- Perfect pentru cei care iubesc fructele.
- Dietele cu conținut scăzut de grăsimi reduc riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet.
- Recomandă un stil de viață activ fizic.
- Util ca dietă pe termen scurt pentru a vă curăța corpul de toxine.
- Gătitul este destul de simplu.

„Împotriva” dietei:
- Limitări semnificative.
- Necesită o schimbare completă a obiceiurilor alimentare.
- Posibilitatea de a obține o lipsă de proteine, acizi grași esențiali și minerale, inclusiv zinc și seleniu.
- Dieta 80 10 10 este un mod neobișnuit de a slăbi, care nu este potrivit pentru toată lumea.