tipul

O dietă de tip corp este o dietă modernă dezvoltată de nutriționiștii belgieni. Autorii acestei diete pentru slăbit au identificat trei tipuri principale de figuri feminine și au dezvoltat o dietă specială pentru fiecare dintre ele.

Combinați dieta pentru un anumit tip de siluetă cu anumite activități fizice și veți fi întotdeauna într-o formă excelentă, precum și pentru a reduce probabilitatea apariției diferitelor boli.

Dieta de tip mere

Cu această formă a corpului, sunteți predispus la acumularea de grăsime în jurul taliei și abdomenului.

Pro. Cel mai simplu mod de a îndepărta centimetri în plus în abdomen și talie.

Contra. Risc crescut de boli cardiovasculare și diabet.

Dieta pentru figura „Apple”. Creșteți aportul de fibre (legume, fructe, leguminoase, cereale, legume rădăcină etc.). La micul dejun mâncați fulgi de ovăz și fructe proaspete. Ar trebui redus consumul de grăsimi animale. Dieta figurii „Mere” poate include carne slabă, diverse cereale, citrice, fructe uscate, miere.

De asemenea, include în dieta zilnică pește slab, produse din soia, nuci, aceste produse nu permit apariția bolilor cardiovasculare. Bea multă apă minerală simplă sau carbogazoasă sau fructe fără zahăr sau ceai de plante.

Activitate fizica. Pentru acest tip de figură trebuie să acordați o atenție specială mușchilor abdominali.

Antrenamentul zilnic recomandat este pentru mușchii abdominali. Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele, palmele atașate la ceafă, cu coatele îndepărtate una de cealaltă. Exercițiul este după cum urmează: pentru partea superioară a corpului, ridicați și coborâți încet. Efectuarea exercițiului - 15 repetări de 2-3 serii (între fiecare serie de repaus timp de 1-2 minute).

Dieta corporală cu clepsidră

Ai talia slabă, circumferința pieptului este la fel de largă ca și coapsele, grăsimea este distribuită uniform pe tot corpul.

Pro. Forma corpului clepsidră este considerată cea mai fericită. Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să reduceți ușor porțiile obișnuite de alimente.

Contra. În ciuda pierderii rapide în greutate, puteți redobândi rapid greutatea pierdută.

Dieta corpului cu clepsidră. Pentru a nu crește în greutate și a slăbi eficient în același timp, ar trebui să limitați dulciurile și să nu consumați avocado și nuci. Dieta zilnică include consumul de proteine ​​ușor digerabile (ouă, piept de pui fiert sau curcan fără piele, carne slabă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și lapte), o cantitate mare de legume cu frunze verzi proaspete.

Activitate fizica. Nu este necesar antrenamentul de forță. Combinați dieta cu exerciții aerobice (alergare, mers rapid, înot, bicicletă, role).

Dieta cu figura de pere

Dacă aveți această formă a corpului, depunerile persistente de grăsime sunt localizate în fese și coapse.

Pro. Grăsimea care se acumulează în coapse, cu activitate ridicată, produce proteina adiponectină, ceea ce reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Contra. Femeile cu tip „pere” sunt predispuse la celulită. Risc crescut de artrită.

Dieta cu figura de pere

Încurajat să mănânce cantități mici de alimente bogate în calorii și alimente care conțin amidon (cartofi, sfeclă, dovleac etc.). sau proteine. Mănâncă multe fructe proaspete, bea doar suc proaspăt.

Produse de care aveți nevoie: brânză de vaci și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește de post, fructe de mare, orez brun, pâine din făină de grâu, salată verde, ierburi proaspete. Mănâncă mai multe roșii proaspete, acestea vor ajuta la tonifierea pielii din coapse. Roșiile conțin cantități mari de agenți biologic activi care stimulează regenerarea pielii. În plus față de roșii, sucul de roșii îmbunătățește de fapt metabolismul organismului, de aceea este recomandat să îl folosiți pentru pierderea în greutate...

Activitate fizica. Exercitați-vă fesele și picioarele în fiecare dimineață. Exercițiul este după cum urmează: Stai pe patru picioare. Păstrați capul și trunchiul într-o poziție orizontală. Îndoiți un picior la genunchi fără să vă ridicați sau să vă schimbați poziția corpului. Faceți 15 repetări în 2-3 seturi pentru un picior și apoi pentru celălalt picior. Masați picioarele și fesele și puteți utiliza și un masaj, începând de jos în sus. Aplicați creme anticelulitice cu masaj sau după masaj.