Un celebru nutriționist ne-a dezvăluit secretul

  • Acest lucru

    Coapsele sunt partea cea mai greu de modelat a corpului, dar dacă luăm în considerare acești factori, va deveni puțin mai ușor.

    Deși nu există o modalitate exactă de a viza pierderea în greutate direct pe coapse, există câteva lucruri pe care le putem face pentru a pierde grăsimea mai repede și pentru a reduce umflarea în această zonă. Nutriționistul Lisa Moskowitz, fondatorul NY Nutrition Group, vorbește despre modul corect de a scăpa de dezordinea din picioare.

    Bea multa apa

    Aceasta a fost întotdeauna regula numărul 1 și din motive întemeiate. Când suntem suficient de hidratați, corpul nostru nu reține la fel de mult lichid și astfel previne umflarea. Acesta este adesea motivul creșterii coapselor. În plus, astfel ne vom accelera metabolismul, astfel încât să ardem grăsimile mai ușor.

    Aveți grijă cu sare

    De asemenea, este de vină pentru reținerea apei în organism - fluidele reacționează cu sarea și astfel, în loc să fie expulzați din corp, acestea rămân în corp. De fapt, avem nevoie de 1.500 până la 2.300 miligrame de sodiu pe zi. Dar, deoarece sarea se găsește în multe dintre alimentele pe care le consumăm, chiar dacă nu ne gustăm mâncarea, totuși depășim maximul. Urmăriți ce este scris pe eticheta produselor pe care le cumpărați, în special conservele.

    Reglați electroliții

    Este posibil să fi auzit de băuturi sportive cu adaos de electroliți, dar de fapt putem obține electroliți în mod natural cu mâncarea noastră. Și, potrivit lui Moskowitz, ar trebui să o facem.

    Produsele bogate în calciu, potasiu și magneziu sunt o parte importantă a dietei noastre, deoarece ne ajută să scăpăm de sare din corpul nostru și să echilibrăm nivelul de lichide pe care îl păstrăm.

    Încercați să mâncați mai multe legume cu frunze, iaurt și banane pentru a obține efectul dorit.

    Fii atent cu carbohidrații

    Am auzit adesea că trebuie să reducem carbohidrații pentru a pierde în greutate. Acest lucru se datorează faptului că stimulează, de asemenea, retenția de apă în organism. Dar, în loc să renunțăm la ele, ceea ce, de asemenea, nu ne va da un efect bun, ar trebui să fim atenți la cantitate.

    Concentrați-vă pe carbohidrații din cereale integrale complexe, sunt o opțiune excelentă pentru un mic dejun consistent și ne ajută, de asemenea, să obținem electroliții de care avem nevoie.

    Începeți ziua cu cafea

    Cofeina este un aliat util în lupta împotriva grăsimilor, deoarece suprimă foamea și ajută la accelerarea metabolismului. Pur și simplu nu ar trebui să exagerăm. La sfatul lui Moskowitz, ar trebui să luăm în medie două pahare pe zi pentru a nu experimenta părțile negative ale băuturii.

    Adăugați mai mult cardio la antrenamente

    Exercițiile aerobe arde grăsimile rapid și, de asemenea, ne scapă de retenția de apă în organism. Ei consumă cele mai multe calorii, ceea ce ajută la crearea unui deficit de calorii - să ardă mai mult decât consumăm noi. Aceasta este singura metodă pe care toți experții sunt de acord că funcționează.

    Antrenamentele HIIT sunt, de asemenea, un aliat foarte potrivit, deoarece sunt și mai intense și ne provoacă și mai mult corpul.

    Nu uitați de antrenamentele de forță

    Acestea sunt la fel de importante pentru pierderea în greutate și permit o direcționare mai directă a grupurilor musculare. Acest lucru nu garantează că vom reduce grăsimea din zonă, dar cu siguranță ne vom strânge picioarele și astfel vom arăta mult mai bine într-un bikini.

    Exercițiile preferate, cum ar fi genuflexiunile și lunges sunt excelente în acest scop, dar nu le repetați prea mult - alternați și schimbați rutina de antrenament pentru a împiedica corpul să se obișnuiască cu tensiunea.

    Mănâncă mai multe proteine ​​și fibre

    Acești nutrienți sunt utili în special persoanelor active și care doresc să slăbească. Când dieta noastră este bogată în proteine ​​și fibre, ne simțim sătui mai mult și avem nevoie de mai puține calorii.

    Moskowitz sugerează să mănânci între 75 și 100 de grame de proteine ​​pe zi și 25-35 de fibre pe zi.

    Urmează-ți mesele

    Când înregistrăm fiecare dintre mesele noastre, acordăm mai multă atenție modului în care mâncăm și ce mâncăm. Acest lucru ne afectează subconștient - nu vrem să vedem că în timpul zilei am mâncat o salată și apoi ne-am stricat progresul cu un donator mare. Acest lucru ne motivează să mâncăm sănătos și să nu renunțăm atât de ușor pe drumul spre slăbire.