regim

Începem cu dieta pentru primele două săptămâni ale noastre Provocare pe Facebook de 30 de zile. Regimul este sănătos, fără a fi extrem și fără lipsuri. Dacă combinați acest tip de dietă cu sportul sau cel puțin cu mai mult exercițiu, cum ar fi mersul intens, de exemplu, la sfârșitul acestei luni vă veți putea lăuda cu siguranță că ați pierdut până la 5 kg.

Ziua 1

Mic dejun: 200 g iaurt degresat si 1 piure de banana

Mic dejun târziu (aproximativ 10 ore):
200 g de cireșe

Masa de pranz:
200 g pui prăjit cu 100 g cartofi înăbușiți (fără grăsimi).

Gustare:
50 g mozzarella (sau brânză albă acră)

Masa de seara:
Spaghete (50 g) cu spanac (150 g) și somon (50 g). Puteți adăuga sos de smântână - 70 g smântână și un vârf de piper negru.

Ziua 2

Mic dejun: 30 g pre-îmbibat în apă cu fulgi de ovăz cu 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Mic dejun târziu (aproximativ 10 ore):
1 măr

Masa de pranz:
Cremă picantă de supă de linte. În puțină apă, fără grăsime, fierbeți 1 ceapă mică, 1 morcov și 1 piper. Adăugați 50 g de linte roșie și fierbeți până se termină. Lintea roșie se gătește repede. Se strecoară și se adaugă 1 lingură de ulei de măsline.

Gustare:
20 g migdale crude

Masa de seara:
Cartofi fierți cu conopidă
Se fierb 200 g cartofi. Se toarnă 1 ceapă mică, 1 morcov și o jumătate de roșie. Adăugați legumele la cartofii tăiați cubulețe și condimentați cu 1 lingură de ulei de măsline și pătrunjel proaspăt.

Ziua 3

Mic dejun:
200 g iaurt degresat

Mic dejun târziu (aproximativ 10 ore):
300 g de fructe de padure

Masa de pranz:
Salată și încălzită cu dovlecei
Tăiați 1 dovlecel mic în cercuri și fierbeți-l cu o tulpină de ceapă proaspătă. Bateți 2 ouă, condimentați cu busuioc și turnați peste legume. Coace. Cu puțin timp înainte de a fi gata, radeți 50 g de brânză galbenă. Salata este opțională - salată (jumătate) cu roșii (250 g) și piper sau castraveți de dimensiuni medii cu pătrunjel.

Mic-dejun tarziu:
Salată (puteți face salata de prânz în cantități mai mari și o puteți împărți în 2 sau faceți cu aceleași produse mai târziu pentru a o face absolut proaspătă)

Masa de seara:
Bombă proteică
50 g piept de pui într-o tigaie, 1 ou și 20 g brânză galbenă

Ziua 4

Mic dejun:
Omletă cu brânză de vaci
Se bate un ou cu 50 g de brânză de vaci și se coace într-o tigaie fără grăsime

Mic dejun târziu (aproximativ 10 ore):
200 g de cireșe

Masa de pranz:
Salate și mușcături de porc cu smântână
Se toarnă carne de porc tocată mărunt (100 g), se amestecă 100 g de smântână și se toarnă încă cald. Faceți o salată cu castraveți și roșii, condimentați cu lămâie și ulei de măsline.

Gustare:
200 g iaurt

Masa de seara:
Risotto cu legume
Tocaneste 1 ceapa mica si 1 morcov. Adăugați 50 g de orez brun și 1 linguriță de apă. Se amestecă până când fierbe apa și se adaugă mai mult lichid până când este gata. Puteți adăuga câteva măsline la risotto-ul terminat.

Ziua 5

Mic dejun:
30 de grame de nuci crude și 5 curmale uscate sau caise

Mic-dejun tarziu:
1 măr

Masa de pranz:
Pește alb cu sos de roșii la cuptor

Gustare:
150 g curmale uscate

Masa de seara:
Supa de pui
150 g piept de pui se fierb cu 1 ceapă, 1 morcov, 1 roșie, 1 piper. Adăugați pătrunjel proaspăt în supa finită.

Ziua 6

Mic dejun:
Felie cu pateu de legume
150 g de avocado se pasează cu 2 linguri de brânză de vaci Se întinde pe o felie de pâine integrală.

Mic-dejun tarziu:
150 g struguri

Masa de pranz:
Supa crema de rosii cu branza
Ceapa, usturoiul și morcovii răzuți se toarnă în puțină apă. Când sunt moi, adăugați 2 roșii mari, tocate mărunt, gătiți la foc mic timp de 20 de minute. Puteți lăsa supa crudă, o piure și o puteți bea ca un smoothie de legume.

Gustare:
30 g brânză galbenă

Masa de seara:
Piure de cartofi pufos
Se fierb 100 g cartofi, se curăță și se piure. Adăugați 1 lingură de ulei de măsline în piure.

Ziua 7

Mic dejun:
200 g iaurt și 1 fruct la alegere

Mic-dejun tarziu:
200 g kiwi

Masa de pranz:
Spaghete bolognese
Se fierb 60 g de spaghete. În puțină apă, se sotează legumele tocate mărunt - ceapă, ardei, țelină; se adaugă 100 g carne tocată. Când amestecul este gata, amestecați cu spaghetele fierte.

Gustare:
20 g nuci crude

Masa de seara:
Salată bogată - 1 ou fiert, aisberg, rucola, piper, 50 g porumb fiert, castravete. Dacă simțiți o foame insuportabilă, puteți adăuga la salată 150 g piept de pui copt într-o tigaie.