moderată

Regular, de înaltă calitate și moderat. Secretul unei alimentații adecvate este ascuns în aceste trei cuvinte. Cu toate acestea, cel mai mare mister constă în adjectivul „moderat”. Acest lucru se datorează faptului că nutriția „moderată” are o semnificație diferită pentru fiecare persoană - interpretările acestui cuvânt pot fi la fel de mult ca populația Pământului. Situația este complicată și mai mult de faptul că cantitatea necesară de alimente pentru fiecare persoană este o cantitate dinamică, în continuă schimbare. Avem nevoie energie, Aportul de alimente variază nu numai de-a lungul anilor, lunilor și săptămânilor, ci chiar în aceeași zi. Acest lucru face imposibilă identificarea lor.

Cum să știm atunci câtă mâncare este corectă și utilă să mănânce? Răspunsul este unul - învățând să mănânce moderat.

Adevărul este că toată lumea înțelege când mănânci în exces sau când nu mănânci suficient - trebuie să dezvolți acest simț și să ai încredere în el pentru a te proteja de problemele care duc la supraalimentare saumalnutriție.

Supraponderal este adesea rezultatul unui aport aproape imperceptibil, dar regulat, de exces de calorii. De exemplu, un exces de 100 kcal pe zi duce la acumularea a 10 g gras în organism, iar acest lucru face aproximativ 300 g pe lună sau 3 kg pe an. Nutriția ar trebui să fie suficientă, nici mai mult, nici mai puțin.

Evaluarea cantității este puternic influențată de factori secundari - de la publicitate, de la standarde diferite în porțiuni de restaurante individuale, țări, familii și chiar din dorința noastră de a pierde în greutate. Testați-vă evaluarea cognitivă a cantității încercând să răspundeți la următoarele întrebări:

- Câte grame este o bucată mică de brânză?
- Câte porții se obțin dintr-un pachet de spaghete de 500 g?
- Câte banane cântăresc un kilogram?

Ți-a fost greu? Te simți nepregătit? Nu te-ai gândit la aceste lucruri? Sensul cantităților este creat treptat pe baza unei abordări de încercare și eroare. Nu este ușor să aflăm care este cantitatea potrivită de alimente pentru noi, dar dacă urmați dieta potrivită pentru o perioadă de cel puțin trei luni - determinarea cantităților corecte devine un obicei.

Cuvântul cheie legat de cantitate este suficient. Cu siguranță corpul nostru are nevoie de elcantitatea de alimente, să-și îndeplinească funcțiile în mod normal, de fapt - din suficiente alimente. Cu toate acestea, linia dintre foame și lăcomie este foarte subțire. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să încetați să mâncați chiar atunci când bănuiți că mâncați excesiv.

A mânca moderat, în mod normal, nu este suficient nu înseamnă că rămân flămând, și că iau cantitatea de mâncare de care am nevoie.

Pentru a determina cât este suficient pentru dvs., este important să nu vă comparați cu ceilalți și cât mănâncă, ci să ascultați corpul tau. Vă spune clar când să vă opriți. Vom încheia cu o altă întrebare care va testa evaluarea cognitivă a cantității - „Care este volumul stomacului tău?”

Vă vom spune - stomacul esti la fel de mare ca pumnul tau. Gândiți-vă cât de multă mâncare s-ar acumula în ea ...