Când ne gândim la sport sau la exerciții fizice, cu toții credem că ar trebui să mergem la sală, dar de fapt le putem face acasă, iar unele chiar în pat.
Vă vom oferi câteva exerciții extraordinare, care sunt foarte eficiente dacă sunt combinate cu o dietă adecvată.
1. Ridicați picioarele în lateral
Îngenunchează și sprijină-te pe brațe. Spatele tău ar trebui să fie perfect drept. Ridicați un picior cât mai sus posibil, la un unghi de 90 de grade. Coborâți-l înapoi în poziția inițială și repetați de 10 ori. Apoi repetați cu celălalt picior.
2. Scândură cu picioare de ridicare
Stai într-o poziție de scândură. Apoi ridicați un picior și țineți-l timp de 1 secundă. Coborâți acest picior și ridicați-l pe celălalt.
3. Podul Gluteus
Culcați-vă pe spate și apoi ridicați șoldurile. Rămâneți în această poziție și ridicați încet șoldurile cât mai sus posibil. Pentru a crește intensitatea exercițiului, puteți pune un picior peste celălalt.
4. Ridicarea unui picior
Intinde-te de o parte. Picioarele tale ar trebui să fie una peste alta. Ridicați piciorul superior încet, cât mai mult posibil și apoi coborâți-l. Repetați acest lucru de 10 ori și apoi repetați cu celălalt picior.
5. Rotația rusească
Așezați-vă cu genunchii îndoiți, lăsați-vă ușor pe spate și ridicați picioarele. Rotiți încet corpul într-o parte, reveniți la poziția inițială, apoi rotiți-o pe cealaltă parte.
6. Scândură
Plank este un exercițiu foarte simplu, dar foarte eficient. Așezați-vă pe pământ, sprijinindu-vă pe coate, asigurându-vă că sunt chiar sub umeri, iar corpul dvs. ar trebui să formeze o linie dreaptă din cap până în picioare. Țineți poziția cât puteți.
7. Flotări cu reținere
Stai într-o poziție de scândură, așează mâinile sub umeri. Coborâți pieptul pe podea și țineți-l cât puteți. Reveniți la poziția de pornire.
8. „Ciclism”
Intinde-te pe spate, pune mainile la spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și ridicați-le ușor. Apoi începeți să faceți mișcări ale piciorului ca și cum ați merge cu bicicleta.
9. foarfeca
Intinde-te pe spate cu picioarele drepte. Ridică-ți ușor corpul, sprijinindu-te pe coate. Ridicați și coborâți picioarele, imitând foarfeca.
10. Crunch cu tot corpul
Stați pe spate. Ridicați picioarele de pe sol și apăsați genunchii pe piept. Ridicați partea superioară a corpului ca o presă abdominală fără a vă mișca partea inferioară a corpului.
- 7 exerciții ușoare care fac minuni cu corpul feminin (Fotografii) 365 Novini
- 20 de lucruri pe care nu trebuie să le faci înainte de culcare - Sănătate
- 5 exerciții grozave pe care le poți face acasă
- 5 alimente care ne ajută sănătatea mintală New Me
- 55 de lucruri de făcut pentru o viață lungă