pentru

Consumul excesiv de grăsimi saturate și zahăr și consumul redus de fructe și legume proaspete afectează nu numai cifra, ci și psihicul. Deficitul de acizi grași nesaturați omega-3 duce, de asemenea, la depresie și tulburări de memorie. Nutriționiștii avertizează adesea că ar trebui să crească consumul de fructe, legume și pește proaspete, dar faptele arată altfel - mâncăm cu aproximativ 30% mai puține legume și cu aproximativ 50% mai puțin pește în ultimii ani.

Vrei să reziste stării proaste și să te simți fericit? Pe lângă tehnicile încercate și testate de gândire pozitivă, încercați dieta pentru fericire pe care vi-o oferim:

Dieta pentru fericire observat de la 3 la 7 zile. Deși este posibil să nu vă vindece de depresie, vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Alimentele pe care le conține cresc secreția de serotonină - „hormonul fericirii”. Sunt bogate în vitaminele B și E, acid folic, seleniu, triptofan (au acțiune antidepresivă) etc.

Dieta fericirii - de exemplu un meniu zilnic
Mic dejun: 1 ou fiert, 80 g brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi, 1 felie de pâine integrală, 1 cană de ceai de mentă
Al doilea mic dejun: 1 bol de salată de fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și presărat cu nuci
Masa de pranz: 100 g tocană de curcan cu legume, 1 salată de roșii și castraveți cu brânză și ulei de măsline,
Gustare: 30 g de ciocolată naturală
Masa de seara: 300 g pește copt, 1 banană
Înainte de culcare: 1 cană de ceai de sunătoare

Dacă nu doriți să vă „angajați” la o dietă strictă, consumați mai mult „mâncare de fericire”: carne slabă, pui, ficat, pește, ouă, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, morcovi, ardei, ceapă verde, roșii, mazăre, țelină, banane, citrice, kiwi, afine, fasole, linte, germeni de grâu, nuci, condimente (rozmarin, busuioc, oregano), ciocolată naturală și ierburi Sunătoare, menta, cimbru).

Mănâncă des și mai puțin! Intervalele lungi între mese duc la scăderea zahărului din sânge, consumul de alimente dăunătoare (de obicei dulciuri) și creșterea kilogramelor în plus.

Zâmbește mai mult, gândește pozitiv și pune fericirea pe farfurie!

15.05.2009/Bilyana Bozhilova