curios

Una dintre cele mai frecvente scuze pentru femeile care nu reușesc să urmeze o dietă este un program încărcat în birou. Ziua de lucru începe dimineața devreme și mulți oameni nu au timp pentru micul dejun. De obicei, iau prânzul cu niște fast-food - un sandviș, pizza sau altceva pentru o masă rapidă. Între timp, pot mânca ceva dulce și se pot termina cu o cină târzie copioasă. În plus, în birou, multe femei uită să bea apă, ceea ce duce la deshidratare și exacerbarea foametei. Este nevoie de puțină voință și de o planificare adecvată a meniului pentru a încheia acest ciclu.

Adevărul este că există opțiuni ușoare pentru o alimentație sănătoasă la birou. Esența majorității dietelor este să mănânci des, dar mai puțin. Aceasta înseamnă trei mese principale și 2 sau 3 gustări.

Contrar celor mai multe așteptări, nu trebuie să mănânci un castron de salată și să mori de foame toată ziua în timp ce ții o dietă. Dacă urmați o dietă moderată care include toate grupele de alimente, vă va fi ușor să vă pregătiți meniul și să fiți plin.

Dacă mâncați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pui slab și carne de vită, precum și pește, legume proaspete și unele fructe, cu siguranță veți observa curând pierderea în greutate. Pâinea integrală este permisă - 1-2 felii pe zi.

În plus față de urmarea unei diete, este important să vă mișcați - mai multe mers pe jos, urcarea scărilor în loc să folosiți un lift, mers pe jos, exerciții fizice de două sau trei ori pe săptămână, chiar și acasă.

Exemplu de meniu

Ziua 1
MIC DEJUN: felie de pâine integrală cu brânză de vaci, roșii
A DOUA DEJUNARE: Apple
PRANZ: 200 g salată de pui, roșii și castraveți, măsline
DEJUN DE MAI MIERE: Nucile
Cina: Salată de varză și morcovi

Ziua 2
MIC DEJUN: Felie de pâine integrală cu o bucată de brânză, roșie
A DOUA DEJUNARE: Pere
PRANZ: Pește la cuptor garnisit cu roșii și castraveți
DEJUN DE MAI MIERE: Roșie cu brânză
Cina: Salată verde cu pește, măsline

Ziua 3
MIC DEJUN: Iaurt cu fulgi de ovăz
A DOUA DEJUNARE: Apple
PRANZ: Pui la grătar cu garnitură de broccoli
DEJUN DE MAI MIERE: Nucile
Cina: salată de quinoa

Ziua 4
MIC DEJUN: felie de pâine integrală cu brânză de vaci, roșii
A DOUA DEJUNARE: Apple
PRANZ: Omletă
DEJUN DE MAI MIERTE: ou fiert, măsline
Cina: supă de legume, salată de fasole

Ziua 5
MIC DEJUN: Iaurt cu fulgi de ovăz
A DOUA DEJUNARE: Apple
PRANZ: Cartofi fierți, brânză, măsline
AL DOILEA MIC DEJUN: O mică porție de salată la alegere
CINA: friptură de vită decorată cu roșii și castraveți