conexiunea

Pentru pentru a vă menține sănătatea și pentru a fi mereu în formă, trebuie să știi cât să mănânci. În multe restaurante porții sunt de-a dreptul gigantice pentru a atrage pe Clienți.

Cu cât mai mulți, cu atât mai bine, unii cred, dar dimensiunea pe porții duce la o creștere pe mărimea pe talie. Marimea pe porții este important deoarece niciun grup alimentar nu poate da pe corpului nostru toate substanțele nutritive de care are nevoie.

Mântuirea este una - varietatea de produse. Porțiile alimentele ar trebui să includă proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Când veți ști acest lucru, veți determina și Cum să mănânci.

Trebuie să ții cont de faptul că contează și marimea pe stomac tu. Porții mari din restaurante se potrivesc în farfurii uriașe, așa că s-ar putea să credeți că stomacul este un organ destul de mare.

Dar adevărul este că stomacul tău are dimensiunea pumnului - când este gol, dar are capacitatea de a se întinde la dimensiune pe deschide palma când mâncarea cade în ea.

Deține aproximativ un litru și jumătate de mâncare. Ar trebui să te ridici de la masă când stomacul este plin pe aproximativ optzeci la sută, pentru să rămână un loc pentru digestie adecvată.

Pentru a măsura corect porții și cantitatea de substanțe pe care trebuie să o consumați în timpul zilei, utilizați mâna ca instrument de măsurare.

O porție de proteine ​​se potrivește în palma mâinii, o porție de carbohidrați - de la încheietura mâinii până la vârfuri pe degete, și ulei sau ulei de măsline - nu mai mult de o lingură pe porţiune.

În funcție de mărime pe corpul și Calea ta pe viață puteți consuma trei până la cinci astfel de porții, care constau dintr-o varietate de produse.

Cinci porții de legume pe zi sunt multe, după unii, dar o porție de legume este egală pe o sută de grame, astfel încât să puteți obține cinci porții dintr-o salată uriașă.