5 sfaturi pentru a insera mai multă activitate fizică în rutina noastră

  • împotriva

    Dacă nu aveți norocul să aveți o curte sau o sală de sport personală acasă, probabil că nu aveți suficientă mișcare acum.

    În acest moment, majoritatea dintre noi suntem într-un cerc vicios - pentru a ne proteja de boală, rămânem acasă, dar odată cu imobilizarea ne slăbim sistemul imunitar.

    Poate că încă nu o simțim atât de vizibil, dar următoarele zile așezate pe canapea și în pat ne pot afecta cu oboseală, lipsă de tonus, probleme de concentrare, stare proastă și îngrășare.

    Iată un punct important de remarcat că vă înșelați dacă credeți că antrenamentele de 20 de minute pe care le faceți de mai multe ori pe săptămână vă vor salva. Deși nu putem nega că douăzeci de minute sunt mai bune decât zero minute, numeroase studii arată că acestea nu sunt suficient timp pentru ca organismul nostru să declanșeze în mod normal toate procesele.

    Apoi cum să inserăm o activitate suplimentară atunci când suntem închiși acasă?

    Potrivit Olga Kurylenko, care se află în prezent în carantină, deoarece este infectată cu virusul, o modalitate adecvată este să îngenunchezi sau să te genuflezi atunci când lucrezi pe un computer. Astfel, corpul nostru rămâne sub presiune constantă, în timp ce putem face totuși munca necesară.

    În același timp, este recomandat să vă mișcați la fiecare 20 de minute petrecute în poziție șezând, deoarece după această perioadă de timp corpul nostru cade într-o stare letargică și metabolismul încetinește.

    Vă recomandăm să faceți întinderi cât mai des posibil atunci când aveți multe ore într-un singur loc. Și dacă puteți, faceți mișcare de două ori pe zi, cu o lumină de antrenament, poate yoga sau Pilates, iar cealaltă transpirație.

    Dacă vă decideți să ieșiți, aveți grijă să nu o faceți în locuri în care există o mulțime de oameni. Ieșiți în timpul orelor însorite ale zilei, deoarece virusul nu poate rezista razelor UV.

    Acum este momentul perfect pentru a organiza o mică drumeție la munte cu familia.

    Vedeți idei pentru antrenament acasă: