pentru

Atunci îți poți permite în siguranță câteva tentații și păcat în timpul sărbătorilor. Accepți provocarea? Iată dieta în sine:

Dieta „Mică rochie neagră” pentru slăbire rapidă - 5 kg timp de 10 zile

Regimul de 10 zile a fost dezvoltat de consultantul în nutriție Michael van Straten pentru persoanele care trebuie să slăbească rapid din motive de sănătate. Cu toate acestea, dieta poate fi aplicată în condiții de siguranță atunci când aveți nevoie urgentă să intrați în mica rochie neagră. Dacă îl urmați strict, veți pierde până la 5 kg în 10 zile.

Provocarea!

Primele trei zile sunt foarte sărace în calorii, dacă le parcurgi, ai deja pe jumătate de succes.

Fii pregătit pentru inconvenient: Cele mai multe feluri de mâncare sunt lente și greu de preparat. În fiecare zi există micul dejun plus un al doilea mic dejun și o masă principală pe care va trebui să le aduceți la serviciu.

Va trebui să beți 1 litru de apă pe lângă toate celelalte băuturi pe care le luați în timpul zilei.

Și o altă provocare - alcoolul este absolut interzis în această dietă!

MENIU EXEMPLU:

Prima zi

Mic dejun: 1 banană.

Al doilea mic dejun: Supă de legume sau suc de morcovi și țelină. Salată de legume aromată cu ulei de măsline și suc de lămâie, orez brun.

Felul principal: Salată mixtă, câteva legume verzi fierte cu fasole (fierte) și 1 lingură de ulei de măsline.

A doua zi

Mic dejun: 1 pahar de mere proaspăt stoarse și suc de morcovi sau portocale.

Al doilea mic dejun: Supă din prima zi, salată, cartofi la cuptor.

Felul principal: Salată și conopidă fiartă, care se presară cu brânză rasă și se coace câteva minute.

A treia zi

Mic dejun: 1 cană apă caldă amestecată cu 1 linguriță miere, 2 felii de pâine integrală și unt.

Al doilea mic dejun: Fructe cu stafide.

Felul principal: Salată, spaghete integrale cu sos de roșii.

A patra zi

Mic dejun: 1/2 grapefruit, 1 măr, iaurt cu puțină miere și nuci zdrobite.

Al doilea mic dejun: Cartofi la cuptor cu unt sau 1 lingură smântână și ierburi proaspete tocate, salată de varză, 1 pere.

Felul principal: Legume cu brânză: Spălați și tocați 1 ardei verde, 1 roșu și 1 galben, 2 dovlecei, 3 roșii, 1 ceapă mare și 2 căței de usturoi. Ungeți vasul cu ulei de măsline. Adăugați legumele în straturi, presărați fiecare strat cu puțin ulei de măsline și pătrunjel și busuioc tocat. Se acoperă cu folie și se coace la 180 ° C timp de 45 de minute. Scoateți folia, presărați cu 2 linguri de parmezan ras (o puteți înlocui cu brânză galbenă) și reveniți la cuptor până se rumenesc.

A cincea zi

Mic dejun: Făină de ovăz cu apă și 1 linguriță miere, 1 felie de pâine integrală cu puțin unt.

Al doilea mic dejun: Salată de iarnă: Se amestecă varză albă rasă, suc de portocale, caise uscate înmuiate și 2 linguri de nuci tocate. Pentru sos: 2 linguri iaurt, 2 linguri miere și coajă rasă de 1 lămâie. Mere fierte fierte cu scorțișoară și cuișoare.

Felul principal: Piept de pui la grătar cu mirodenii. Tăiați ceapa și usturoiul și adăugați-le într-un castron cu iaurt. Încălziți 1 linguriță de chimen și coriandru timp de 2 minute. Se amestecă și se adaugă la iaurt cu o jumătate de linguriță de piper Cayenne. Se toarnă peste pieptul de pui și se lasă 1 oră să absoarbă marinada. Prăjiți puiul pe grătar timp de 10 minute pe fiecare parte, turnând ocazional marinada.

A șasea zi

Mic dejun: Ouă amestecate cu ciuperci, suc de portocale.

Al doilea mic dejun: Supa de dovleac cu unt. Salată verde cu avocado și țelină.

Felul principal: hummus cu țelină, morcovi, mărar. Păstrăv la grătar umplut cu felii de lămâie, spanac și varză aburită.

A șaptea zi

Mic dejun: 1 grapefruit, 10 migdale.

Al doilea mic dejun: Risotto cu ciuperci cu salată, o pere.

Felul principal: Carne (pui sau carne de vită) cu legume. Un mar.

A opta zi

Mic dejun: Muesli cu banane feliate.

Al doilea mic dejun: Cartofi mari coapte cu fasole prăjită, cicoare și salată verde.

Felul principal: Supa de morcovi, salata mixta si peste prajit.

A noua zi

Mic dejun: Compot de fructe uscate.

Al doilea mic dejun: Pâine integrală caldă umplută cu hummus, ceapă proaspătă, roșii și salată verde. Ciorchine de struguri și 1 banană.

Felul principal: o jumătate de grapefruit, pește, piure de conopidă și salată verde.

A zecea zi

Mic dejun: 1 ou pe omletă și salată de roșii.

Al doilea mic dejun: Salată, un măr.

Felul principal: Salată de iarnă (din a cincea zi). Carne friptă (pui sau carne de vită), piure de morcovi și napi. Țelină sau brânză la alegere.