dietetician

Pentru multe femei, pierderea în greutate în primele luni după naștere este extrem de dificilă. Pe de o parte, trebuie să alăpteze și să mănânce mai mult, pe de altă parte - lipsa somnului crește pofta de mâncare.

Vestea bună este că este foarte posibil să slăbești câteva kilograme consumând suficiente calorii pentru a face față eforturilor fizice și mentale. Cheia este să aveți răbdare și să vă luați timp.

Liniile directoare pentru dieta postpartum

Alegeți o varietate de alimente din toate grupurile, concentrându-vă pe surse sănătoase: proteine, fructe, legume, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, grăsimi precum avocado, nuci și semințe.

Eșantion de plan de masă pentru 3 zile:

Prima zi:

Mesele sunt împărțite în 6 prize:

  • Iaurt grecesc, un castron de căpșuni tocate, miere și semințe de chia;
  • 1 ou; o jumătate de avocado; 1 felie de pâine integrală; o jumătate de banană;
  • Baton de proteine;
  • Pui sau pește, o jumătate de cană de orez brun, două căni de legume fierte, 1-2 linguri de ulei de măsline;
  • Două linguri de unt de arahide, o lingură de gem, 2 felii de pâine integrală, un pahar de lapte;
  • Biscuiti, branza topita, rosii feliate.

Ziua a doua:

  • Piureuri de fructe congelate, 1 cană de legume, proteine ​​și un pahar de lapte de migdale;
  • 2 linguri de hummus, un pahar de morcovi, rusk;
  • Carne de vită, o jumătate de pahar de suc de roșii, paste integrale, parmezan;
  • 1 măr, brânză, fistic;
  • Salată de: 2 căni de legume cu frunze, 2 căni de legume tocate, 2 linguri de sos, proteine ​​la alegere;
  • Iaurt.

Ziua a treia:

  • Omletă cu legume și brânză, felie de pâine;
  • 1 măr, brânză, fistic;
  • Pui sau pește, o jumătate de cană de orez brun, două căni de legume fierte, 1-2 linguri de ulei de măsline;
  • Baton de proteine;
  • Salată de: 2 căni de legume cu frunze, 2 căni de legume tocate, 2 linguri de sos, proteine ​​la alegere;
  • iaurt grecesc.

Nutriția postpartum este un factor cheie în recuperarea după sarcină și naștere, precum și pierderea în greutate - oricare ar fi obiectivul dvs. Înainte de a face unele modificări în dieta curentă, luați ceva timp pentru odihnă, distrați-vă cu mâncarea preferată, simțiți-vă bine în piele.

Începeți dieta cu așteptări pozitive și nu o priviți niciodată ca pe o tortură. După cum puteți vedea, puteți mânca suficiente alimente pentru a fi plini și a nu suferi de malnutriție. Este contraindicat să mori de foame în această perioadă, deoarece ai nevoie de multă forță pe lângă îngrijirea nou-născutului.

Pierderea în greutate nu ar trebui să fie prioritatea ta în primele câteva săptămâni cu bebelușul acasă. Veți simți când este momentul potrivit pentru a începe dieta. Când sunteți gata pentru această călătorie, rețineți că limitarea semnificativă a carbohidraților din dieta dvs. poate face mai mult rău decât bine.

Mai multe sfaturi pentru dieta ta:

  • Includeți proteine ​​în fiecare masă;
  • Mănâncă legume de două ori pe zi;
  • Începeți-vă ziua cu fibre împreună cu proteine;
  • Consumați alimente bogate în substanțe nutritive precum vitamina C, zinc și seleniu pentru a vă stimula sistemul imunitar;
  • Limitați carbohidrații simpli, cum ar fi cerealele rafinate, produsele de patiserie și produsele coapte, deoarece vă încurajează să le abuzați.