1 - o dietă sănătoasă echilibrată

A mânca o dietă sănătoasă și echilibrată nu este atât de complicat. Alegeți doar o varietate de alimente din toate grupurile principale de alimente, inclusiv fructe și legume, surse de carne sau proteine, lactate sau calciu, cereale și cereale, precum și uleiuri și grăsimi sănătoase. De asemenea, vă ajută dacă doriți, de asemenea, să consumați cantitatea potrivită de calorii pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a reduce orice gunoi nesănătos.

care

Uneori nu este vorba despre ceea ce face o dietă sănătoasă; acesta este motivul pentru care ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă. Deci, dacă vă întrebați, iată cele zece motive pentru care ar trebui să mâncați sănătos.

2 - Face mai ușoară pierderea în greutate

Oh, bineînțeles, poți pierde în greutate consumând junk food cu conținut scăzut de calorii sau urmând cea mai recentă dietă absurdă restrictivă, dar nu este cel mai bun mod de a slăbi și de a rămâne sănătos.

Consumul unei diete sănătoase care include o mulțime de fructe și legume proaspete, cu conținut scăzut de calorii, cereale integrale și leguminoase vă va ajuta să pierdeți excesul de grăsime și să vă oferiți toți nutrienții de care aveți nevoie.

3 - De asemenea, facilitează câștigarea

Deși există un interes mult mai mare în a pierde în greutate, există o serie de persoane care trebuie să se îngrașe din cauza bolii sau din alte motive. Alegerea alimentelor sănătoase, cu densitate ridicată, cum ar fi nucile, semințele și fructele uscate, vă poate ajuta să câștigați în greutate fără a recurge la alimente non-nutritive.

4 - Reduce riscul de diabet de tip 2

Raportarea obiceiurilor alimentare slabe și a obezității sunt doi factori de risc majori pentru diabetul de tip 2. Creșterea aportului alimentar sănătos și pierderea în greutate dacă sunteți obezi sau supraponderali vă pot reduce riscul.

5 - Este bine pentru inima ta

O dietă bogată în pește, nuci, fructe, legume și alte alimente sănătoase (cum ar fi dieta mediteraneană) vă oferă acizi grași omega-3 și grăsimi monoinsaturate care sunt bune pentru inima voastră. De asemenea, face mai ușoară evitarea majorității grăsimilor trans care sunt asociate cu bolile cardiovasculare.

6 - Și reduce riscul unor cancere

Consumul unei diete slabe, consumul de alcool prea mare, creșterea în greutate prea mare și consumarea cărnii grele roșii și procesate prezintă un risc mai mare pentru unele forme de cancer. Și, deși este greu de spus că anumite alimente previn cancerul, o dietă sănătoasă în general vă poate reduce riscul de cancer.

7 - Dă un exemplu bun copiilor tăi

Dacă sunteți un părinte sau o bunică care se luptă cu cei care mănâncă pretențioși, este posibil să descoperiți că situația este mai ușor de lucrat dacă dați un exemplu bun copilului dumneavoastră. Cum vă puteți aștepta ca copiii dvs. să mănânce broccoli în timp ce stau acolo mâncând chipsuri de cartofi? De asemenea, atragerea copiilor și a consumatorilor pretențioși în bucătărie este o modalitate excelentă de a-i determina să încerce alimente noi. .

8 - Nu este nevoie să irosiți bani pe suplimente

O dietă sănătoasă și echilibrată vă va oferi toate vitaminele și mineralele necesare de care aveți nevoie în fiecare zi. Adică, nu este nimic în neregulă cu administrarea unei vitamine multiple pentru a asigura un aport adecvat, dar cercetările arată că există mai multe beneficii pentru sănătate asociate consumului unei varietăți de alimente sănătoase și, în unele cazuri, administrarea suplimentelor poate fi riscantă .

Vă rugăm să rețineți, totuși, că, dacă furnizorul dvs. de asistență medicală v-a dat suplimente din orice motiv, nu trebuie să încetați să le luați fără să discutați mai întâi cu acestea.

9 - Te ajută să te simți mai energic

Mâncarea unei diete sănătoase vă oferă carbohidrații de care aveți nevoie pentru energie, împreună cu suficiente vitamine din grupul B pentru a vă ajuta cu procesul. Nu uitați să începeți cu un mic dejun sănătos, deoarece vă ajută să rămâneți atenți toată dimineața și să pregătiți etapa pentru o zi de alimentație sănătoasă.

10 - Bun pentru pielea și părul tău

Mâncarea unei diete sănătoase vă ajută să arătați cât mai bine oferind substanțele nutritive de care are nevoie pielea pentru a rămâne suplă și netedă și, eventual, pentru a preveni ridurile. Și părul tău are nevoie de o nutriție bună, inclusiv o mulțime de proteine, pentru a fi moale, strălucitor și sănătos.

11 - Ajută la digestia sănătoasă

Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, majoritatea americanilor consumă mult mai puține fibre dietetice decât ar trebui. are nevoie. Fibrele sunt esențiale pentru un sistem digestiv sănătos și pentru menținerea nivelului normal de colesterol și zahăr din sânge. Mănâncă bine și include multe surse de fibre, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și leguminoase.

Academia de Nutriție și Dietetică. „Impactul asupra sănătății fibrelor alimentare”.

Biroul SUA pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății. „Linii directoare dietetice pentru Americana 2015-2020.”

Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale. "Sunt expus riscului de diabet de tip 2? Luând măsuri pentru a reduce riscul de a face diabet."