lapte

Corpul vă va mulțumi pentru o ciocolată fierbinte la sfârșitul antrenamentului, nu pentru o bombă energetică.

Priveliști uimitoare pot uimi chiar și cel mai curios cunoscător al nutriției adecvate atunci când se concentrează pe alegerea produselor și băuturilor băieților cool din sala de sport. Mulți încep cu o băutură energizantă sau o băutură și ajung cu una și, dacă îi întrebi de ce, vei auzi o mulțime de teorii și explicații pseudo-științifice, precum și fraza de multe ori repetată pe care trebuie să o forțezi.

Chiar dacă există o convingere elementară în afirmația că desertul energetic consumat chiar înainte de antrenament va ajuta la creșterea în greutate (deși durează cel puțin o oră pentru a elibera energie), este și mai ridicol să îl mănânci după cum este totul iar corpul nu se va angaja într-o activitate fizică mai intensă pentru o zi.

Ce este mai bine de luat după un antrenament poți înțelege nevoile corpului tău luându-le în considerare și gândind logic. Da, corpul a pierdut energie, dar mai ales pentru cei care vor slăbi, acesta este scopul activității. Dacă i-o dai înapoi, se va acumula și beneficiul tuturor transpirației nu rămâne nimic. Așadar, nu vă grăbiți cu furie pe alimentele bogate în calorii. De asemenea, considerați că mușchii dvs. au experimentat o perioadă de supraîncărcare, care poate fi resimțită sub formă de febră în următoarele două zile. Cu această întrebare este mai bine să vă ajutați în alegerea alimentelor după fitness. Pentru că nu există durere în organism care să fie utilă.

Experții americani recomandă să beți 350 ml de ciocolată fierbinte sau cacao cu lapte după un antrenament. Există trei motive - conține cacao, bogată în vitamine și minerale, laptele ajută la calmarea mușchilor, iar o băutură fierbinte ajută toate organele să se relaxeze după stresul fizic. Dar să vedem cum funcționează totul separat.

Lapte: Când transpiri în timpul exercițiului, electroliții se pierd. Știți că transpirația este sărată, deoarece potasiul și sodiul ies din corp prin pori. Laptele este bogat în săruri, deci reușește să compenseze pierderea și restabilește echilibrul necesar. În plus, consumul de lapte după o apăsare crește sinteza celulelor musculare - și anume a celor care mor în timpul exercițiului și a febrei musculare. În acest fel nu veți pierde formele pe care le-ați obținut cu eforturi regulate și dure.

Cacao: Este bogat în vitamina D, antioxidanți și carbohidrați. Prin intermediul acestuia vei putea recâștiga o parte din energia pierdută, dar doar atât cât ai nevoie pentru a menține vigoarea și tonicitatea fără a recâștiga greutatea pierdută. În plus, pudra maro de desert va asigura o circulație sanguină adecvată, iar oxigenul este vital pentru mușchi pentru a se salva de febră.

Căldura băuturii: Acesta va contribui la echilibrarea lină a temperaturii externe și interne, nivelându-le în mod natural. În plus, va elibera toxine care nu au părăsit încă corpul în procesul de transpirație. În cele din urmă, știți că alimentele calde au un efect de expansiune a sângelui și este o idee bună să profitați de această proprietate atunci când mușchiul dvs. are nevoie de oxigen. Calmarea sistemului nervos este doar un bonus pe care îl veți obține de la băutura magică.

Cercetătorii de la Universitatea din Texas, care au publicat raportul, încheie cu un studiu de șase luni pentru a-și dovedi recomandările. Împart bărbații sportivi cu vârste cuprinse între 22 și 28 de ani în două grupe. Unul primește suplimente nutritive pentru pasionații de fitness, iar celălalt - o ceașcă de ciocolată fierbinte înainte și după antrenament. La sfârșitul perioadei de studiu, grupul cu lapte avea mușchi mai pronunțați decât persoanele cu suplimente, în ciuda aceluiași timp petrecut în sala de sport.