Celulita nu este un privilegiu al femeilor plinuțe. Pielea portocalie se găsește și pe coapsele femeilor subțiri și subțiri. Prin urmare, problema nu va fi rezolvată prin foamete. Vă oferim să încercați programul de putere al instructorului de top american Lorna Clydman, dezvoltat pentru vedetele și clienții de la Hollywood. Ea a selectat cele mai eficiente 6 exerciții care vă vor întoarce picioarele în doar 2-3 săptămâni și vor netezi bulgările de celulită. Efectuați-le de 4-5 ori pe săptămână. Odihnește-te 30-60 de secunde. între fiecare. Repetați întregul complex de cel puțin 2 ori. Adăugați la ele de 2 ori pe săptămână 20 de minute de exerciții aerobice. Aveți nevoie de o platformă cu trepte (acasă și un bazin inversat va funcționa) și o halteră cu o greutate de 4-5 kg.

arderea

Упр. 1: Stai cu fața spre stepă cu picioarele unite. Țineți gantera cu ambele mâini pe umărul drept. Urcați la capătul stâng al platformei cu piciorul drept. Îndoiți genunchiul stâng, apropiați piciorul de interiorul genunchiului drept și răsuciți corpul spre stânga. În același timp, mutați gantera pe umărul stâng. Coborâți din stepă și faceți același lucru inegal pentru a finaliza o repetare. Faceți 8.

Упр. 2: Luați gantera în mâna dreaptă, întoarceți-vă partea stângă spre stepă și pășiți cu piciorul stâng în mijloc. Îndoiți genunchii și eliberați gantera între ei (2A). Apoi ridicați-vă pe stepă, ținând simultan gantera cu ambele mâini și ridicând-o la nivelul pieptului (2B). Faceți un salt și coborâți spre cealaltă parte a stepei. Îndoiți genunchii și mutați gantera spre brațul stâng, relaxat între picioare (2B). Faceți același lucru în direcția opusă. Aceasta este o repetare, faceți 10.

Упр. 3: Puneți pe ambele părți ale stepei, apucați gantera cu ambele mâini, ghemuiți-vă și coborâți gantera (3A). Săriți și călcați pe stepă, în timp ce ridicați gantera la nivelul pieptului cu brațele întinse (3B). Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.

Упр. 4: Stai cu partea stângă la stepă, cu picioarele unite și genunchii ușor îndoiți. Apucați gantera cu ambele mâini și extindeți-o până la coapsa dreaptă (4A). Sari pe treaptă și în același timp adu gantera în lateral la umărul stâng (4B). Reveniți sărind în poziția de plecare. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

Упр. 5: Așezați-vă pe spate pe stepă și întindeți picioarele înainte. Prindeți gantera cu ambele mâini și aduceți-o peste cap. Ridicați piciorul drept în sus, în același timp cu capul și partea superioară a spatelui. Adu gantera la genunchi. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt picior. Aceasta este 1 repetare, faceți 10.

Упр. 6: Așezați-vă pe stepă, îndoiți genunchii și sprijiniți-vă pe degetele de la picioare. Apucați gantera cu mâna dreaptă și întindeți brațele în lateral la nivelul umerilor. Ridicați genunchiul stâng și treceți gantera sub el, ținându-l cu mâna stângă. Repetați exercițiul în cealaltă direcție, relaxând mai întâi piciorul stâng pe podea. Repetați de 10 ori.