Vara se apropie și întrebarea „Cum să slăbesc pe care am câștigat-o iarna?” Se învârte în jurul nostru. Este normal că am încărcat atâtea sărbători, iar pe vreme rece, cine se antrenează? De aceea, am ales să vă recomandăm o dietă sănătoasă și care nu va avea efect de yo-yo. O dietă sănătoasă de primăvară este urmată timp de o lună, pentru care puteți pierde cel puțin 3-4 kilograme.
Dieta de primăvară - prima săptămână
Opțiunea 1
Mic dejun: 1 cană de lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi, cu 1 linguriță. draga, 1 rusk
Mic dejun: 1 cană de ceai de plante fără zahăr, 2 felii de pâine neagră, întinsă cu brânză de vaci și presărată cu pătrunjel tocat mărunt
Prânz: 1 castron cu supă de legume, 100 g carne de vită fiartă sau prăjită, 2 cartofi fierți, 1 salată de fructe din fructe de sezon la alegere, iaurt și miere
Gustare după-amiaza: 2 roșii, 1 rusk
Cina: 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 2 felii de pâine neagră, întinse cu brânză de vaci și presărate cu pătrunjel tocat mărunt
Opțiunea 2
Mic dejun: 1 cană de ceai de plante fără zahăr, 1 felie subțire de pâine neagră, întinsă cu brânză de vaci și presărată cu pătrunjel tocat mărunt
Al doilea mic dejun: 1 cană de chefir, 3-4 ridichi
Prânz: 1 cană bulion de legume, 100 g pește fiert sau copt, 2 cartofi fierți stropiți cu mărar, 1 salată condimentată cu ulei vegetal și suc de lămâie
Gustare după-amiaza: 1 fruct la alegere, 1 fursec cu fulgi de ovăz
Cina: 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 2 felii subțiri de pâine integrală, întinse subțire cu unt și miere
A doua saptamana
Opțiunea 1
Mic dejun: 1 cană de suc de fructe sau legume la alegere, 1 rusk
Mic dejun: 1 felie de pâine neagră, întinsă subțire cu unt, 30 g de brânză sau brânză galbenă, 1 cană de ceai de plante fără zahăr
Pranz: 1 castron cu supa de legume, 1 chiftele la gratar, 1 salata de morcovi rasi, condimentata cu ulei vegetal, 1 pahar de suc natural la alegere
Gustare după-amiaza: 1 fruct la alegere, 1 fursec cu fulgi de ovăz
Cina: 1 cană de chefir, 1 felie de pâine integrală, întinsă subțire cu unt și gem
Opțiunea 2
Mic dejun: 1 ceașcă de ceai de plante, 1 felie de pâine integrală, întinsă subțire cu unt și miere
Mic dejun: 2 felii de pâine neagră cu 50 g de șuncă slabă feliată subțire, 2 roșii
Prânz: 1 castron cu supă de borș, 100 g de pește fiert sau copt, 2 cartofi fierți, 1 salată condimentată cu ulei vegetal și suc de lămâie
Gustare după-amiaza: 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 rusk
Cina: 1 cană de ceai de plante fără zahăr, 50 g brânză galbenă, 3-4 ridichi
A treia săptămână
Opțiunea 1
Mic dejun: 1 cană de ceai de plante fără zahăr, 1 felie de pâine integrală, întinsă subțire cu unt și miere
Mic dejun: 1 cană de chefir, 1 felie de pâine de secară, întinsă subțire cu unt, 1 ou fiert, 3-4 ridichi
Prânz: 1 castron cu supă de ciuperci, 2 fripturi la grătar cu conținut scăzut de grăsimi, 1 salată salată cu ulei vegetal și suc de lămâie, 1 pahar de suc natural la alegere
Gustare după-amiaza: 1 fruct la alegere, 1 biscuit
Cina: 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 felie de pâine de secară întinsă cu brânză de vaci
Opțiunea 2
Mic dejun: 1 cană de lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi, cu 1 linguriță. draga, 1 rusk
Mic dejun: 1 cană de ceai de plante fără zahăr, 2 felii de pâine integrală cu 50 g de șuncă slabă feliată subțire, 2 roșii
Prânz: 1 cană bulion de legume, 200 g legume înăbușite, 1 măr
Gustare după-amiaza: 1 fruct la alegere, 1 fursec cu fulgi de ovăz
Cina: 1 ceașcă de ceai de plante fără zahăr, 1 felie de pâine neagră întinsă cu brânză de vaci, 100 g de pește fiert, 100 g de căpșuni
A patra săptămână
Opțiunea 1
Mic dejun: 1 ceașcă de ceai de plante fără zahăr, 1 rusk, întins cu miere
Mic dejun: 2 felii de pâine de secară, întinse subțire cu unt, 50 g de brânză galbenă, 1 măr
Prânz: 1 cană de bulion de legume, 200 g de pui fiert sau prăjit fără piele, 100 g de piure de cartofi, 1 salată verde condimentată cu ulei vegetal și suc de lămâie, 1 cană de suc natural la alegere
Gustare după-amiaza: 2 morcovi, 1 biscuiți cu fulgi de ovăz
Cina: 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 rusk
Opțiunea 2
Mic dejun: 1 cană de lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi, 1 felie de pâine de secară întinsă cu brânză de vaci
Mic dejun: 1 ou fiert, 1 felie de pâine neagră, întinsă subțire cu unt și gem, 1 măr, 1 cană de ceai de plante fără zahăr
Prânz: 1 cană de bulion de legume, 1 porție de fasole verde înăbușită, 2 cartofi fierți stropiți cu mărar, 1 măr
Gustare după-amiaza: 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 rusk
Cina: 3-4 ridichi, 2 felii de pâine neagră, întinse cu pateu de pasăre
- Recenzii ale unei diete sănătoase în sistemul japonez Pagina 6
- Recenzii ale unei diete sănătoase fără foame Pagina 2
- Dieta mea (ne) sănătoasă - Forum de
- Recenzii despre dieta sănătoasă "Svetlana" - pierderea în greutate
- Un ghid pentru o dietă sănătoasă