sănătoasă

Pentru a urma o dietă și a vă asigura că este sănătos, bun pentru organism, trebuie să urmați următoarele sfaturi și reguli pentru o dietă adecvată:

1. Bea multă apă. 1,5 litri pe zi și mai mult pentru a vă menține corpul în funcțiune normală.

2. Mănâncă cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Dacă acest lucru este dificil, înlocuiți-le cu shake-uri, sucuri și astfel de înlocuitori uscați.

3. Nu ratați niciodată micul dejun, deoarece aceasta este cea mai importantă masă a zilei! Te energizează și te scutește de mâncare excesivă seara.

4. Planificați-vă mesele pentru săptămâna viitoare. Scrieți o listă de cumpărături și respectați-o. Și nu faceți niciodată cumpărături când vă este foame, deoarece aceasta este o greșeală fatală care duce inevitabil la ieșirea din dietă.

5. Păstrați gustări sănătoase în dulap sau frigider. Care pot include fructe proaspete și uscate, bare de cereale sănătoase, biscuiți de orez, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și pâine integrală.

6. Îndepărtați toate grăsimile vizibile din alimente înainte de a găti. De asemenea, încercați să evitați să mâncați prea multă carne procesată, cum ar fi cârnați și burgeri.

7. Limitați aportul de stimulente precum cofeina, alcoolul și zahărul rafinat.

8. Limitați numărul de mese pe săptămână. Faceți un prânz mai bun acasă pentru ca biroul să se țină de regimul dumneavoastră.

9. Mănâncă bine. Nu tăiați grupuri de alimente, cum ar fi carbohidrații, în căutarea dvs. de a pierde rapid în greutate. Corpul tău are nevoie de echilibru.

10. Nu trebuie să mănânci lucruri care nu-ți plac doar pentru că sunt bune pentru tine. Găsiți-vă alimentele sănătoase și faceți-le zilnic în meniul dvs.

Regula 1
Mâncați întotdeauna micul dejun
Nu este nevoie să explicăm de ce aici!

Regula 2
„20 pe zi”
Încercați să mâncați o varietate de alimente sănătoase în fiecare zi pentru a vă asigura că v-ați hrănit corpul cu o gamă largă de nutrienți diferiți.

Regula 3
Fii hidratat
Simptomele deshidratării includ oboseală neobișnuită, amețeli, foame, piele uscată, urină închisă la culoare și letargie generală. Având în vedere că majoritatea corpurilor noastre sunt formate din apă, vă este clar de ce este atât de necesar.

Regula 4
Planificați-vă mesele
Trebuie să știți ce veți mânca, când și cum să-l gătiți într-o anumită zi a săptămânii pentru a fi pregătiți dacă rutina zilnică se schimbă. Cumpărați după listă.

Regula 5
Mănâncă proteine ​​cu carbohidrați complecși
Combinarea acestor grupuri de alimente în proporțiile corecte va asigura un flux constant de energie, deoarece organismul transformă insulina relativ lent în glucoză.

Regula 6
Folosiți abordarea 80:20
Încercați să vă păstrați obiceiurile bune cel puțin 80% din timp, permițându-vă să vă abateți cu 20% de la regim. Această abordare permite flexibilitatea de a te bucura de viață fără a fi prea restrictivă, dar totuși te ajută să ai obiceiuri sănătoase.

Regula 7
Exerciții
Ne place sau nu, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă sunt cheia sănătății corpului și a minții. Este suficient aproximativ 30 de minute de exerciții de trei ori pe săptămână.

Regula 8
Timpul sa mananci
Ia-ți timp să mănânci. Mănâncă încet timp de aproximativ 20 de minute sunt suficiente. Nu trebuie să mâncați repede și să înghițiți mușcături mari.

Regula 9
Evitați să mâncați noaptea târziu
Mâncarea după ora 19 este o „povară” pentru organism și tot ceea ce mănânci se acumulează, nu se cheltuiește, ceea ce este foarte departe de o dietă sănătoasă.

Regula 10
Evitați zahărul
Nu există nimic bun pentru organism în zahăr. Vă mulțumește pentru o perioadă scurtă de timp, după care vă este din nou foame din cauza supraproducției de insulină.