fără zahăr

Mic dejun: 1/2 grapefruit. Dacă nu, înlocuiți cu fructe în funcție de sezon.
1 felie de pâine proteică, bine prăjită, dar fără unt
Cafea, ceai (fără zahăr, lapte sau smântână).

Prânz: carne rece (la alegere, pentru a fi feliat subțire, fără grăsimi, carne de vită, curcan, pui)
Roșii - curățate și tăiate felii
Cafea/ceai/sodă dietetică

Cina: Pește sau alte fructe de mare
Salată mixtă fără restricții de legume
1 felie prăjită de pâine proteică
Grapefruit sau alte fructe de sezon
Cafea ceai

Mic dejun: 1/2 grapefruit. Dacă nu, înlocuiți cu fructe în funcție de sezon.
1 felie de paine proteica, bine prajita, dar fara unt
Cafea, ceai (fără zahăr, lapte sau smântână).

Prânz: salată de fructe, orice combinație de fructe doriți
Cafea ceai

Cina: chiftele mari de vită, roșii, salată, țelină, măsline, castraveți
Cafea ceai

Mic dejun: 1/2 grapefruit. Dacă nu, înlocuiți cu fructe în funcție de sezon.
1 felie de paine proteica, bine prajita, dar fara unt
Cafea, ceai (fără zahăr, lapte sau smântână).

Prânz: Salată de ton sau somon (cu grăsime scursă) cu lămâie sau oțet
Grapefruit, pepene galben sau fructe de sezon
Cafea ceai

Cina: friptură de miel, tăiată felii (grăsime îndepărtată)
Salată de salată verde, roșii, castraveți, țelină
Cafea ceai

Mic dejun: 1/2 grapefruit. Dacă nu, înlocuiți cu fructe în funcție de sezon.
1 felie de paine proteica, bine prajita, dar fara unt
Cafea, ceai (fără zahăr, lapte sau smântână).

Prânz: 2 ouă, preparate la cerere, fără grăsimi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, dovlecei, roșii, 1 felie de pâine proteică, prăjită
Cafea ceai

Cina: Pui la grătar, grătar sau cuptor (cu pielea și grăsimea îndepărtată) după cum doriți. Porție mare de spanac, ardei verzi sau fasole verde
Cafea ceai

Mic dejun: 1/2 grapefruit. Dacă nu, înlocuiți cu fructe în funcție de sezon.
1 felie de paine proteica, bine prajita, dar fara unt
Cafea, ceai (fără zahăr, lapte sau smântână)

Prânz: Brânză, diferite tipuri, spanac după cum doriți, 1 felie de pâine proteică, prăjită
Cafea ceai

Cina: pește, salată combinată cu orice legume după cum doriți, 1 felie de pâine proteică, prăjită
Cafea ceai

Mic dejun: 1/2 grapefruit. Dacă nu, înlocuiți cu fructe în funcție de sezon.
1 felie de pâine de secară, bine prăjită, dar fără unt
Cafea, ceai (fără zahăr, lapte sau smântână)

Prânz: salată de fructe cât vrei
Cafea ceai

Cina: friptură de pui, salată de roșii, grapefruit sau fructe de sezon
Cafea ceai

Mic dejun: 1/2 grapefruit. Dacă nu, înlocuiți cu fructe în funcție de sezon.
1 felie de pâine de secară, bine prăjită, dar fără unt

Cafea, ceai (fără zahăr, lapte sau smântână).

Prânz: pui, roșii, morcovi, grapefruit sau fructe de sezon
Cafea ceai

Apoi pentru a doua săptămână repetați același meniu pentru încă 7 zile și devine 14 zile.
REGULI DE BAZĂ A DIETEI

1. Mănâncă exact ceea ce este specificat. Nu înlocui cu altceva.
2. Nu beți băuturi alcoolice.
3. Între mese, mâncați doar morcovi. Puteți mânca cât doriți.
4. Singurele băuturi permise sunt: ​​cafea pură, simplă sau decofeinizată, ceai, apă carbogazoasă și sodă dietetică.
5. Pregătește-ți salatele fără grăsimi, maioneză și alte sosuri cu salată bogată în calorii. Folosește doar lămâie sau oțet.
6. Mănâncă legume fără unt, margarină sau alte grăsimi, poți folosi suc de lămâie.
7. Carnea pe care o consumați trebuie să fie fragedă (fără grăsimi), îndepărtați toate grăsimile vizibile înainte de a mânca.
8. Nu este necesar să mâncați toate cele de mai sus, dar nu îl înlocuiți și nu adăugați altceva. Trebuie să urmați aceste combinații.
9. Nu vă supraîncărcați niciodată stomacul. Când vă simțiți plin, STOP!
10. Nu părăsiți dieta mai mult de 14 zile.

DIETA DE ÎNTREȚINERE A PESELOR - 2 SĂPTĂMÂNI

LISTA RECOMANDĂRILOR
-nu mai mult de două felii de pâine pe zi
-fără înlocuitori numai cu zahăr
-fără cartofi, spaghete sau alimente similare cu amidon
-fără grăsime din lapte
-fără dulciuri sau deserturi, altele decât deserturile cu fructe sau gelatină fără zahăr
-limitați aportul de alcool la 40 ml alcool concentrat sau 220 ml bere cu conținut scăzut de calorii, fără bere întunecată sau simplă
-morcovii și țelina pot fi consumate oricând

LISTA CELOR MAI IMPORTANTE INTERZICERI!

1. Nu utilizați înlocuitor numai pentru zahăr
2. Nu folosiți cremă
3. Nu folosiți lapte integral, nu folosiți degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, ci moderat.
4. Nu mâncați înghețată, lapte congelat, smântână congelată, sirop de fructe sau produse congelate care conțin zahăr și grăsimi din lapte.
5. Nu mâncați prăjituri, plăcinte, biscuiți, jeleuri cu zahăr, gem, gem.
6. Nu mâncați bomboane sau ciocolată.
7. Nu mâncați cartofi, opiz, cartofi dulci, igname, fasole, fasole, avocado.
8. Nu mâncați spaghete, paste, fidea și alte paste.
9. Nu consumați schinduf, conserve de carne, salam, carne grasă.
10. Nu consumați deserturi dulci făcute cu zahăr, puteți folosi deserturi din gelatină fără zahăr, cu arome diferite.
11. Nu adăugați sosuri picante, maioneză și altele.
12. Nu utilizați unt, margarină, ulei, slănină, grăsime pentru prăjit, orice grăsime de gătit sau sub formă de sosuri și pateuri.
13. Nu mâncați unt de arahide.
14. Nu mâncați mai mult de două felii de pâine pe zi. Se recomandă pâine cu proteine, pâine prăjită.

ALIMENTE ȘI BĂUTURI PERMISE ÎN DIETA DE ÎNTREȚINERE A GREUTĂȚII

1. Băuturi alcoolice
2.Orice carne slabă - carne de vită, porc, șuncă.
3. Pui și curcan
4. Orice pește
5. Toate tipurile de crustacee, creveți, midii etc.
6. Ouă preparate în orice mod (nu mai mult de 3 pe săptămână), fără unt și margarină, ulei. Doar cu bulion de pui solubil.
7. Toate tipurile de brânză
8. Supe, consum, bulioane.
9. Legume
10. Fructe
11. Sucuri de fructe și legume - doar frecare.
12. Nuci-terci, nuci
13. Pâine
14. Jeleu, gemuri și gem fără zahăr
15. Salate verzi
16. Băuturi, calde sau reci - cât vrei
17. Condimente - ketchup, muștar, murături, măsline.
18. Ierburi și condimente pe gustul dumneavoastră.

Aceasta este dieta Scarsdale. Pierdeți până la 9 kg, depinde de corpul fiecărei persoane.

Vreau să vă întreb dacă cineva l-a urmat și are vreun efect, pentru că mă gândesc să-l încep, nu mi se pare greu să mănânc mult?! Și dacă cineva decide, să scriem aici cine va începe să se miște împreună și să se sprijine reciproc.