dietele

Ameliorarea fără pierderea masei musculare

Singura modalitate de a scăpa de excesul de grăsime este de a începe suficient de devreme pentru a avea mult timp. Dacă pierdeți aproximativ 2 kilograme pe săptămână, va fi mai mult sau mai puțin bine. Cu toate acestea, nu trebuie să vă programați dieta pentru a ajunge la greutatea cursei în ziua cursei. În schimb, fă cum fac și termină cu o săptămână înainte de cursă.

Dieta zilnică pentru un culturist de 70 kg

Cantitatea de proteine ​​ar trebui să varieze de la 2,2 la 2,8 grame pe greutate corporală. În acest caz, dacă aveți 70 de kilograme, ar trebui să luați aproximativ 160-200 de grame de proteine ​​pe zi. Luați 4-5g. glucide pe kilogram de greutate corporală. Pentru acest plan de dietă de la 280 la 350 de grame de carbohidrați pe zi.

Mănâncă, antrenează-te, crește

Este timpul să renunți la greutăți și să stai la masă. „Mâncare” va deveni noul tău cuvânt preferat din cinci litere.

Plan nutrițional pentru masa musculară

Acest plan de dietă este pentru persoanele care cântăresc aproximativ 90 de kilograme. Cantitatea de proteine ​​și carbohidrați pe care trebuie să o consumați pe zi este individuală pentru fiecare. În funcție de câte kilograme sunteți. Vă voi scrie o descriere detaliată a cantității de proteine ​​și a cantității de carbohidrați pe care ar trebui să le consumați.

Dieta pentru slăbit

Planul de dietă se face în patru zile. Ca în fiecare a 5-a zi, reîncepeți dieta. Mănânci cantități diferite de carbohidrați în fiecare zi.

  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • »

Cel mai vizitat

Program de antrenament de 10 săptămâni pentru masa musculară

Acest program de antrenament este conceput pentru a crește masa musculară cât mai mult posibil în 10 săptămâni. Fiecare grup de mușchi este antrenat o dată pe săptămână, folosind exerciții combinate mai ales grele. Împărțirea antrenamentului este de patru zile și te odihnești miercuri, sâmbătă și duminică. Pentru a profita la maximum de acest program, trebuie să mănânci mult. Ar trebui să luați cel puțin 5 mese principale pe zi.

Masă și ușurare pentru oamenii ambițioși

Creșterea masei musculare se numește anabolism. Iar „arderea” grăsimilor este exact opusul - catabolismul. Aceste două condiții sunt complet diferite.

Cum să vă accelerați metabolismul

Metabolismul este rata la care organismul procesează alimentele pe care le consumați. Dacă încercați să pierdeți grăsime, creșterea vitezei metabolismului vă va ajuta să pierdeți mai mult în greutate fără .

Antrenament ultra-pompare pentru brațe - triceps și biceps

Acest tip de program de antrenament accentuează intensitatea. Pauzele dintre seturi ar trebui să fie mai mici, deoarece nu antrenăm picioarele sau orice alt grup muscular mare.

Antrenament de cinci zile pentru slăbit pentru femei

Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, dar nu ați mai fost la un centru de fitness, aruncați o privire la acest program. Programul este potrivit pentru doamnele fără experiență de fitness.