Conform diferitelor studii științifice susținute de clinici medicale de vârf, practicarea yoga în timpul sarcinii nu este doar complet sigur pentru mamă și făt, ci ajută și la realizarea echilibrului psiho-fizic al viitoarei mame.

Yoga este o uniune între minte și corp iar prin practica sa, femeia însărcinată învață să-și asculte și să-și înțeleagă corpul, să-l redescopere și să obțină maximul beneficiu din schimbarea acestuia.

Exercițiile care se practică permit viitoarei mame să se conecteze cu bebelușul pe care îl poartă în pântece, să-și pregătească corpul pentru naștere și nu în ultimul rând să facă față mai ușor picioarelor umflate, greață, varice, dureri de spate., insomnie și alte probleme care însoțesc sarcina.

lună

Din care lună yoga pentru gravide?

Suntem siguri că această întrebare entuziasmează toate femeile însărcinate, mai ales dacă nu au mai participat la un curs de yoga înainte. Opiniile în public sunt diferite, dar iată ce spun instructorii de yoga de renume:

Dacă vă simțiți bine, puteți practica yoga în timpul celor trei trimestre de sarcină.

Practicarea yoga în primul trimestru

(De la fertilizare până la a 12-a săptămână de sarcină)

În această perioadă, corpul mamei începe procese de transformare cauzate de producerea multor hormoni, care ar trebui să-i ajute corpul să se pregătească pentru noua viață care începe să crească în interiorul pântecului ei. Aceasta este o perioadă în care s-ar putea să vă simțiți fie foarte energic, fie foarte deprimat și deprimat .

Majoritatea femeilor însărcinate se confruntă cu boli de dimineață, adesea însoțite de vărsături, sânii încep să se mărească, sfarcurile devin sensibile la cea mai mică atingere și îmbrăcămintea ușoară începe încet să se strângă. Deși toate aceste transformări sunt perfect normale, ele sunt noi pentru femeie și îi pot provoca și probleme emoționale.

În această perioadă, exercițiile de yoga și meditație pot fi multe util pentru a face față problemelor emoționale, pe măsură ce o ajută pe viitoarea mamă să accepte mai ușor toate schimbările care se așteaptă.

În ceea ce privește exercițiile practice, primul trimestru este mult o perioadă delicată atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș despre. În această perioadă, embrionul începe să se formeze și riscul avortului spontan este destul de mare . De aceea, unii dintre instructorii de yoga nu recomandă practicarea yoga în primul trimestru.

Cu toate acestea, potrivit altor experți în yoga, dacă ipostazele și asanele sunt alese corect, practicarea yoga în primul trimestru nu este doar complet sigură, ci o ajută pe femeia însărcinată să își mențină vitalitatea și energia și să lupte împotriva bolilor și vărsăturilor de dimineață.

Dacă decideți că doriți să practicați yoga din primul trimestru, atunci instructorii de yoga vă sfătuiesc să efectuați asanele încet și fără nicio sarcină. Ar fi o alegere bună dacă te concentrezi pe yoga nidra (metoda de relaxare) în această perioadă.

Al doilea trimestru

(Săptămâna 13-26)

Al doilea trimestru de sarcină este o perioadă în care mamele însărcinate se simt mai energice și mai pline de viață . Primele luni de schimbare, greață și senzații ciudate au trecut și mama începe să simtă din ce în ce mai mult legătura ei cu bebelușul. Și asta, bebelușul crește cu fiecare zi care trece, deja sexul lui poate fi înțeles și începe să dea cu picioarele în pântecele mamei .

În această perioadă, practica yoga ar trebui să includă asane care au ca scop întărește coloana vertebrală și mușchii lombari, deoarece abdomenul este deja destul de mare și acest lucru creează probleme mamei.

Celelalte asane importante pentru al doilea trimestru sunt exercițiile care ajută mușchii pelvisului să se pregătească pentru naștere. Postura neprețuită în această perioadă de sarcină este Tadasana, care, dacă este efectuat corespunzător, oferă echilibru fizic și mental, ameliorează durerile de spate și de spate și pregătește pelvisul și mușchii pelvieni pentru naștere.

Al treilea trimestru

(Săptămâna 26-42)

Este timpul în care îngrijorările legate de apropierea nașterii cresc, bebelușul este deja destul de mare și nu numai că lovește constant, ci și apasă pe vezica mamei. Ultimele luni înainte de naștere pentru femeie sunt plin de frecvent la toaletă, dureri de spate, dureri de picioare și insomnie.

Yoga se bazează pe al treilea trimestru pe planuri emoționale pregătirea nașterii, tehnici de control al respirației și vizualizări pozitive.

În această perioadă, instructorii de yoga sfătuiesc să respire mai mult, exerciții relaxante și meditative .

La nivel fizic, se lucrează la întărirea mușchilor planseului pelvian, pentru relaxarea spatelui, pentru îmbunătățirea circulației sângelui .

Asanele trebuie reduse la minimum, evitând posturile asociate cu exercițiile fizice.

Beneficiile exercițiilor de yoga

Odată ce am răspuns la întrebarea despre ce lună de yoga pentru femeile gravide trecem la beneficiile pe care vi le pot aduce exercițiile de yoga.

Crește puterea

Pe măsură ce sarcina progresează corpul femeia se îngrașă și începe să simtă din ce în ce mai mult durere în regiunea lombară și picioare . Yoga Exercițiile vă ajută să consolidați talia, spatele, picioarele, ceea ce vă va ajuta să echilibrați greutatea abdomenului și normaliza mersul.

Echilibru

Consecință directă a sporind puterea și întărirea acestor zone ale corpului este și mărirea echilibrului, ceea ce este esențial pentru o purtare mai ușoară a bebelușului până la naștere.

Tensiunea musculară și durerea dispar

În timpul sarcinii, corpul unei femei este încărcat puternic și durerea și crampele musculare, în special la nivelul gâtului, taliei, umerilor și picioarelor sunt inevitabile. Cu exercițiile de yoga, mușchii sunt întăriți, de asemenea cu respirație relaxantă pot dispărea complet.

Stresul și anxietatea sunt reduse

În timpul sarcinii, este normal să vă faceți griji cu privire la o mie de lucruri, de la faptul dacă veți fi un părinte bun, până la faptul dacă bebelușul va fi sănătos și dacă nașterea va merge bine.

Respirație yoghină vă poate ajuta să scăpați de stresul acumulat și să nu vă mai faceți griji cu privire la lucrurile pe care nu le puteți controla chiar acum.

Îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular

Multe dintre bolile care afectează femeile în timpul sarcinii se datorează faptului că după sarcină inima și sistemul circulator trebuie să funcționeze de două ori mai repede și mai mult. Practica de respirația yoghină profundă ajută inima - sistemele vasculare, circulatorii și respiratorii pentru a-și normaliza munca și a lucra mai eficient.

Întărește coloana vertebrală

Una dintre cele mai afectate zone în timpul sarcinii este coloana vertebrală. El trebuie să reziste sarcinii în creștere timp de nouă luni, iar acest lucru nu este ușor.

Mulțumită exerciții specifice de yoga cu toate acestea, durerile de spate și de spate sunt mult reduse, iar femeia își poate desfășura activitățile zilnice fără a simți tensiune sau durere în regiunea lombară.

Îmbunătățește digestia

Atât greața, cât și vărsăturile sunt frecvente în primul trimestru de sarcină constipația este un semn distinctiv al celui de-al doilea trimestru . Ambele probleme sunt neplăcute, dar din nou, din fericire, yoga vă poate ajuta normalizează activitatea sistemului digestiv și reduce ambele accese de greață și constipație.

Pregătirea viitoarei nașteri

C apropiindu-se de naștere practicarea yoga are beneficii extraordinare pentru mamă, deoarece acestea sunt stăpânite diferit tehnici de respirație, care sunt foarte utile în timpul nașterii și reduce semnificativ stresul .

Cum să practici yoga în siguranță pentru femeile însărcinate?

Deși exercițiile de yoga sunt complet sigure și sunt recomandate pentru practică în toate zonele, consultați medicul înainte de a începe. Yoga poate fi contraindicat pentru dumneavoastră dacă suferiți de boli de inimă sau dacă există un risc de abruptie placentara sau avort spontan.

Dacă vă simțiți rău în timpul unui exercițiu, opriți-vă și nu vă forțați.

Dacă practici yoga pentru femeile însărcinate acasă, alege un loc liniștit, liniștit și aerisit, cântați muzică relaxantă și interpretați asanele încet și fără să se strecoare.

În timpul efectuării exercițiilor hidrat este.

Fă doar acele exerciții care îți plac și care nu îți provoacă disconfort.

Poziții recomandate femeilor însărcinate

Indiferent de luna în care practici yoga pentru femeile însărcinate, există câteva ipostaze care sunt foarte utile și pe care le poți efectua în toate cele trei trimestre de sarcină.

Tadasana (poziție montană)

C creșterea fătului crește și greutatea, pe care corpul mamei trebuie să îl susțină, ducând la o schimbare a mersului . Tadasana este poziția ideală pentru a face față acestei probleme . În plus, performanța Tadasana întărește coapsele și creează o senzație de ușurință.

Triunghiular (triunghi extins)

Mărirea abdomenului duce adesea la un dezechilibru care poate fi evitat cu practica Trikonasana . Acesta este un exercițiu excelent care vizează întărirea și întinderea ambelor părți ale corpului. Această asana întinde coapsele și picioarele și reduce tensiunea la nivelul umerilor, gâtului și coloanei vertebrale.

Virabandsarana (postura de război)

Unul dintre cele mai importante beneficii ale yoga prenatală întărirea picioarelor este cu siguranță. Prin exersare Virabandsarana nu numai picioarele sunt întărite, ci și mușchii spatelui, coapsele și umerii.

Marjariasana (poziția pisicii)

În timpul sarcinii, durerile lombare se intensifică treptat, în timp ce în ultimele luni poate fi insuportabilă. Marjariasana este o poză care ajută femeile gravide să facă față durerilor lombare și să te simți bine din nou.

Sukhasana (postură ușoară)

Această poziție este foarte ușoară, deoarece este necesară doar să stai pe pământ, să-ți încrucișezi picioarele și să te relaxezi . Această poziție este extrem de utilă pentru reducerea tensiunii și a stresului.

Savasana (postura morților)

Această poziție este recomandată pentru relaxare profundă și pentru calmarea minții . Savasana este extrem de util pentru reducerea tensiunii generale a corpului și a minții.