lună

"Chiar și după a treia săptămână, am avut zile în care mi-a fost greu."

Se spune că mici schimbări în viață pot duce la rezultate durabile. Este posibil ca același lucru să se aplice și la exerciții? Eram curios ce s-ar întâmpla dacă m-aș dedica unui mic plus la rutina mea zilnică de fitness.

Așa că am decis să fac 10 flotări în fiecare zi timp de o lună pentru a mă testa. Iată ce am observat și îl puteți încerca singur pentru a vedea dacă rezultatele dvs. vor fi aceleași sau diferite.

M-am simțit plin de energie

De obicei sunt mult mai încetinit dimineața, dar în zilele în care primul meu loc de muncă după ce m-am ridicat erau flexibile, am simțit un val de energie chiar înainte de a-mi bea cafeaua de dimineață.

Este ceva ce poți experimenta, deoarece exercițiile fizice îți măresc ritmul cardiac, îți face respirația mai rapidă și îți crește temperatura corpului, iar acest lucru duce la o senzație de energie, spune Jessica Matthews, consilier principal pentru pregătirea în sănătate și fitness la Uniunea Americană. exercițiu.

„În afară de consecințele fizice, din punct de vedere mental, chiar și exercițiile scurte, în doar câteva minute, vă pot ajuta să reduceți tensiunea și stresul, precum și să vă îmbunătățiți dispoziția generală, stabilind un ton pozitiv pentru ziua dvs.” adăugat.

Aș vrea să spun că această afirmație m-a convins să fac exerciții de dimineață pentru tot restul vieții, dar încă mă lupt cu mine să nu apăs butonul pentru a derula alarma.

Am observat mici îmbunătățiri în formarea musculară

La o lună după ce am început să fac flotări, încă nu am brațele lui Michelle Obama, dar am observat că mușchii mei erau o idee mai bine modelată.

Potrivit lui Matthews, probabilitatea de a-ți forma mai bine corpul ca urmare a exercițiilor fizice variază foarte mult de la persoană la persoană, în funcție de o varietate de factori, dintre care unii includ tipul corpului, procentul de grăsime corporală și activitatea ta actuală de fitness.

Astfel, în funcție de propriul corp, puteți observa aproape nici o schimbare imensă sau strânsă.

Mi-am simțit mușchii abdominali mai sănătoși

Poate că atunci când vine vorba de flotări, vă gândiți să vă strângeți pieptul și brațele, dar dacă le faceți cu postura potrivită, toată partea mijlocie a corpului dvs. se va îmbunătăți, spune Matthews.

„Oamenii de multe ori nu realizează că flexiunile sunt de fapt un exercițiu pentru întregul corp”, spune ea. „Așadar, pe lângă beneficiile uriașe ale întăririi mușchilor pieptului, umerilor și brațelor, flotările fac și mușchii abdominali mai puternici și mai stabili.”

Cu cât le-am făcut mai mult, cu atât au devenit mai ușoare flexiunile

Ca profesor de yoga, nu sunt obsedat de postura corectă. Aceasta înseamnă că, dacă brațele mele încep să obosească și postura mea se dezvăluie după câteva flotări, nu mi-e teamă să mă îngenunchez pentru a-mi cruța umerii și pentru a profita în siguranță de exerciții.

În prima zi a provocării de o lună, mi-a fost greu să fac chiar și cinci flotări în mod corespunzător. Cu timpul, însă, am făcut toate cele zece flotări fără să-mi sprijin genunchii pe pământ.

Lejeritatea pe care am început să o experimentez de-a lungul timpului a fost rezultatul a două principii cheie de antrenament în mișcare: principiul acumulării progresive și principiul unicității, spune Matthews.

Aceste principii afirmă că modificările fizice ale corpului sunt specifice, în funcție de cerințele corpului în timpul exercițiului și că mușchii trebuie să fie expuși unei acumulări treptate a activității de antrenament la care nu sunt obișnuiți pentru a menține forța și rezistența musculară. .

Dar în câteva zile mi s-a părut că încep din nou de la zero

Chiar și după a treia săptămână, am avut încă zile în care mi-a fost dificil sau chiar imposibil să fac 10 flotări consecutive, în picioare, deși reușisem cu o zi înainte, de exemplu. Acesta este un moment obișnuit, potrivit lui Matthews.

„Este normal să îți simți corpul diferit în diferite zile, mai ales având în vedere diferitele tipuri de activități (atât antrenament structurat, cât și alte tipuri de mișcări pe care le faci în ziua respectivă) pe care te-ai concentrat cu o zi înainte”, explică ea.

Deoarece fiecare exercițiu, inclusiv flotări, este un stres fizic pentru corp (în sensul bun al cuvântului), în care apar microtraumatisme în fibrele musculare, este important să acordați corpului dumneavoastră timp suficient pentru a vă recupera.

Acest lucru din urmă este valabil mai ales dacă flexiunile sunt o inovație în regimul dvs. de antrenament, deoarece în timpul procesului de recuperare vă adaptați la exercițiu și fibrele musculare se recuperează. ”

Cu toate acestea, Matthews subliniază că recuperarea nu înseamnă că trebuie să stai pe canapea toată ziua. Pur și simplu înseamnă că trebuie să vă concentrați asupra unor activități ușoare și mai puțin intense care ajută la accelerarea circulației sângelui (un element important al procesului de recuperare), fără a tensiona mușchii care se recuperează (care în flotări sunt în principal mușchi pectorali, deltoizi ) și triceps).