femeile

  • Facebook
  • Tweeter
  • Google+
  • Pinterest
  • Viber

Oamenii de știință susțin că exercițiile fizice moderate în timpul sarcinii reduc riscurile următoarelor: dureri de spate, depresie, incontinență urinară și multe altele. Potrivit acestora, există chiar exerciții care pot face ca viitoarele mame să evite operația cezariană.

Dar dacă o femeie are complicații de sănătate sau nu s-a antrenat niciodată înainte, ar trebui să facă exercițiile foarte atent pentru a evita să se rănească pe ea sau pe copil. Și unde este mijlocul de aur?

Din jenata.blitz.bg Am realizat opt ​​exerciții pe care fiecare femeie însărcinată ar trebui să le poată efectua, chiar dacă este nouă în toate aceste lucruri sportive.

Există, de asemenea, un mic bonus care vă așteaptă la sfârșitul articolului, așa că asigurați-vă că citiți până la sfârșit!

Și iată exercițiile:

1. Nu te simți greu - fii ca un fluture

Exercițiul „fluture” este unul dintre cele mai ușoare exerciții cheie. Ameliorează picioarele obosite, deschide mușchii pelvini, îmbunătățește flexibilitatea, reduce riscul de retenție fetală și ajută la dureri prelungite și provoacă naștere mai rapidă imediat ce vine momentul.

2. Ține-ți bebelușul în locul potrivit făcând o omidă de cămilă

Acest exercițiu este unul dintre cele mai bune pentru mișcarea bebelușului într-o poziție favorabilă pentru naștere sau pentru confortul zilnic. De asemenea, eliberează tensiunea acumulată, crește flexibilitatea și rezistența coloanei vertebrale.

3. Exerciții Kegel

Acest exercițiu va ajuta la întărirea mușchilor care susțin vezica, uterul și intestinele. Acest lucru vă poate dezvolta capacitatea de relaxare și control al mușchilor în pregătirea nașterii. De asemenea, se recomandă ca Kegels să se facă după naștere pentru a vă ajuta mușchii să revină la o stare sănătoasă și pentru a crește controlul urinei.

4. Menține-ți puterea făcând îndoiri constante

Acest exercițiu vă va întări mușchii abdominali și vă poate ajuta să împingeți copilul puțin în afară dacă trebuie să nașteți în curând. Poate fi efectuat în toate etapele sarcinii.

5. Extinderea laterală a picioarelor

Trebuie să faceți acest exercițiu pentru a vă întări atât coapsele și a pierde oboseala mușchilor. De asemenea, poate vindeca tulburările călcâiului în timpul sarcinii.

6. Exerciții de șold pentru un stomac sănătos

Acest exercițiu face mușchii din jurul coapselor mai flexibili, reduce durerile de spate și de șold și protejează împotriva problemelor digestive în timpul sarcinii. De asemenea, vă poate oferi beneficii incredibile în timpul nașterii în sine.

7. Îmbunătățiți circulația sângelui prin înot

8. Nu încetați să vă mișcați și să mergeți

PRIMĂ: Nu vă faceți griji dacă mușchii abdominali s-au schimbat puțin în timpul sarcinii - acesta este un lucru cu care vă puteți ocupa imediat după naștere.