Un an Nou fericit tuturor! Vă doresc sănătate, fericire, noroc și un an foarte reușit!

totul

Odată cu apariția noului an, interesul pentru sport crește, se stabilesc obiective care vor fi urmărite pe parcursul anului. Există însă un grup de oameni care fac exerciții fizice în mod regulat, mănâncă bine, nu mănâncă prea mult în vacanță, dar totuși nu reușesc să atingă forma dorită la 100%. Este ca și cum ar face totul conform planului, dar lucrurile nu funcționează.

De aceea deschid acest subiect, aici vom discuta, discuta, analiza și consilia pe cei dintre voi care au o problemă similară.

Întotdeauna din punct de vedere, o problemă este văzută mult mai clar și sunt raportate greșeli discrete și, în consecință, soluțiile lor.

Scrieți, întrebați, comentați, aceasta este singura modalitate de a rezolva probleme și cazuri complexe în discuție.

Cazul meu este legat de o înmuiere excesivă în timpul dietelor de curățare. Urmez diete stricte, fac totul așa cum am planificat, dar de obicei după aceea mușchii mei sunt mai moi și nu mă curăț niciodată complet. Rămân cu apă și umflat

Spune-ne care este dieta ta și de cât timp o faci?

De obicei, pe diete lungi, cu prea puțini carbohidrați, are loc această înmuiere a mușchilor.

În afară de asta, pe măsură ce dieta progresează, testosteronul începe să scadă și acesta este și un motiv pentru tipul mai moale.

De obicei, soluția este să rămâi relativ curat în perioada principală, iar dieta de curățare nu trebuie să dureze mai mult de 8-12 săptămâni. După curățarea tuturor gunoiului, stați pe un carbohidrat pur, care scade treptat, până în momentul în care carbohidratul începe să se rotească - zile foarte scăzute, medii și înalte.

Și suplimentele BCAA constante pentru a menține mușchiul sub control ... și dacă sunteți în căutarea unui aspect uscat și ferm la sfârșitul dietei, un stimulator de aluat obligatoriu cu un blocant de estrogen.

Bună ziua, vreau să întreb despre antrenamentul cardio dimineața pe stomacul gol. Cine nu face antrenament de forță să facă cardio dimineața pe stomacul gol, până acum nu l-am încercat, dar să opresc cardio după antrenamentul de forță, noi sunt interesat de o doză de proteine ​​din zer dacă mă va ajuta să păstrez mușchii și să ard grăsimi sau BCAA este cea mai bună alegere, vă mulțumesc în avans.

Bună ziua CHNG tuturor, sunt începător și de mai bine de o lună urmez o dietă pentru curățare. Să urmez dieta conform planului, vreau să întreb ce suplimente să iau înainte și după antrenament și cât este normal să pierzi o lună.

1 masă - 6 albușuri, 3 gălbenușuri, 2 linguri. susan takan și grapefruit edi.

2 mese - 50 g. Orez brun și crud 200 de pui

3 mese - este ca a doua cu salata verde

4 mese - 250g. peste (pastarva, somon, talapia etc.) cu salata verde/daca nu am peste il inlocuiesc cu file de pui 200g.

5 mese - 200g. brânză de vaci degresată.

Bună ziua și la mulți ani de la mine, mă antrenez și urmez un regim de un an, am slăbit doar 6 kg. regimul este standard de pește, pui, legume, lapte puțin fruct, dar evident că există o problemă, pentru că nu pierd un gram mai mult, mi-e teamă să reduc alimentele astfel încât să nu existe efect de yo-yo după ce ai cred că ar trebui să fac, vă mulțumesc și să aveți o zi plăcută!

Salut! Pentru mine, problema este că mușchiul rămâne umflat numai în timpul antrenamentului, apoi acest pompare se pierde până la următorul antrenament al acestui mușchi. Mă antrenez conform următorului program -

Unde credeți că este problema și cum o pot rezolva? Mulțumiri!

Pentru mine, problema pare să se afle mai ales în stresul la care sunt supus. Dieta mea se schimbă adesea din cauza nesiguranței pe care o simt. Și oricât de puțin mănânc, tot pare mult. Ca să nu mai vorbim de carbohidrați - literalmente mi-e frică de ei! În general mănânc pui și porc, ouă (în principal albușuri), unele legume și ocazional pește. Mă simt plin de energie și aș spune grozav, cu o mică excepție - sunt constant grea, stomacul meu este încă umflat și nu-mi dau seama ce? La urma urmei, obiectivul numărul unu este sănătatea, nu-i așa? Dacă mă puteți ajuta cu îndrumări și opinii cu privire la dacă sunt deloc în direcția corectă, voi fi foarte recunoscător!

PP: Mă interesează și părerea dvs. despre produsele lactate, în special brânza - este utilă în final și în ce cantități?

Kaloyan Granicharov Eu personal prefer cardio dimineața pe stomacul gol, fără proteine ​​sau BCAA, doar arzătoare de grăsimi.

Asigurați-vă că nu depășește 30 de minute și imediat după acesta luați cel puțin 10 grame de BCAA.

Am observat că acest lucru funcționează cel mai bine pentru mine. Alții pot împărtăși, de asemenea, observații.

necunoscut dieta ta este bună 500 - 800 g pe săptămână este bine de pierdut.

Există o mulțime de suplimente, pe care le pot specifica cu produsele.

Arzătorul de grăsimi pentru pre-antrenament și BCAA pentru recuperare sunt cu siguranță bune de luat.

De acolo, în funcție de bugetul dvs., puteți adăuga alte lucruri care vă vor ajuta.

Tu Bo câte kg ești în acest moment și împărtășește cum sunt copiii tăi