Profesorul Serghei Bubnovski a identificat șapte condiții necesare care vor ajuta la restabilirea stării de sănătate tulburătoare

Depinde de tine să asculți cuvintele înțelepte ale profesorului.

Extras din cartea lui Sergei Bubnovski „Sănătatea prin picioare”.

Voi spune doar despre condițiile pentru atingerea și menținerea sănătății. Timpul de recuperare depinde de starea inițială a corpului și de eforturile pe care le veți face pentru a-l îmbunătăți.

Cum să mențineți sănătatea - sfatul Dr. Bubnovski

Următorii factori sunt necesari pentru restabilirea și menținerea stării de sănătate:

1. Încărcări cardio: mers pe jos, jogging, înot, nordic walking, echipamente de fitness care susțin munca inimii (15-30 minute în funcție de ritm). Astfel de sarcini:

- activați ritmul și profunzimea respirației, îmbunătățiți funcționarea sistemului cardiovascular.
- crește saturația oxigenului din sânge și eliminarea CO2.
- restaurați și curățați sistemul de microcirculare.
- susține metabolismul.

2. Sarcina de putere: exerciții pe simulatoare, lucrează cu propriul corp (flotări, genuflexiuni, trageți, presă abdominală) și greutăți libere (gantere). Principalul lucru este că nu există zone ale corpului care să nu fie acoperite de simulatoare. sarcina de putere:

- stimulează măduva osoasă - sângele și limfa sunt reînnoite.
- scurgeți întregul sistem excretor al corpului și curățați capilarele.
- se activează întregul sistem de transport al organismului (hrănirea celulelor și reînnoirea plasmalemei sau a membranei celulare).
- crește activitatea capilarelor și contribuie la utilizarea oxigenului și la îndepărtarea dioxidului de carbon.
- permit menținerea elasticității membranelor celulare.
- crește numărul de mitocondrii și cantitatea de energie pe care o produc.
- contribuie la curățarea (igienizarea) corpului și la reducerea stagnării în celule.
- au un efect pozitiv asupra psihicului și hormonilor.
- toate celulele corpului sunt hidratate, deoarece apa pătrunde în ele în volumul potrivit doar prin efort și comprimare.
- activați toți mușchii respiratori (principali și auxiliari) în stadiul de expirație profundă ascuțită.
- permite miocardului să funcționeze rațional, eliminând aritmiile și tahicardia.
- ca urmare a încărcării forței, membranele lizozomale își păstrează densitatea, prevenind osteoporoza, distrofia și ischemia.

3. Stretching (exerciții de stretching)

Astfel de exerciții:

- menține și restabilește consistența antropometrică a lungimii și elasticității sistemului miofascial (mușchi, tendoane, ligamente), care este necesară pentru a scăpa de compresia internă a articulațiilor, coloanei vertebrale și a organelor.

4. Crioterapie locală (băi) și generală (gaură de gheață, baie, criosaună):

- Întărirea, precum și scăldatul în apă rece, alternând dușurile de contrast de 100 de ori crește consumul de oxigen, ceea ce previne ischemia și hipoxia.

- De 150 de ori crește excreția de dioxid de carbon, adică crește metabolismul.

5. Regim adecvat de apă potabilă (2,5-3 litri pe zi) și nutriție rațională (evitați supraalimentarea):

- spală tractul gastro-intestinal, reînnoiește lichidul articular.

6. Somn normal pe timp de noapte (cel puțin 6 ore) activează producția de melatonină, care este responsabilă pentru normalizarea bioritmurilor tuturor organelor.

7. Este aproape obligatoriu să aibă o atitudine pozitivă față de viață si munca.

restabilirea
Profesorul Serghei Bubnovsky

Șapte cauze principale ale bolilor cronice:

1. Insuficiența musculară duce la:

- blocarea sistemelor de transport - reticul endoplasmatic, responsabil pentru difuzia activă și pasivă.
- edem mitocondrial și utilizarea irațională a adenozin trifosfatului (boala coronariană este o consecință).
- întărirea lipidelor și reducerea activității enzimatice (adică apare obezitatea celulară).
- colesterol crescut (apare ateroscleroza și tromboză) și colagen (apare scleroza tisulară)
- distrugerea celulelor cu greutate moleculară mare de către lizozomi (de exemplu, se dezvoltă osteoporoză și demență).
- disfuncție nucleară (mutația ADN duce la oncologie).

2. Auto-otrăvirea: consumul de droguri fără restricții și nevoi, fumatul, alcoolismul duc la o scădere rapidă a sănătății.

3. Tulburări ale bioritmurilor, somn slab (priveghere nocturne în fața televizorului, computer, prevenirea producerii de melatonină) duc la crize nervoase.

4. Sensibilitate: ședere scurtă la frig, ședere excesivă în camere cu ventilație slabă, ceea ce duce la infecții respiratorii acute frecvente.

5. O alimentație slabă (lacomie și aport insuficient de apă) duce la constipație, hemoroizi, colelitiază, insuficiență de organe.

6. Disfuncție a sistemului urinar (diskinezie, transpirație slabă, umflare).

7. Negativismul față de orice (muncă, familie, politică) poate provoca depresie, ipohondrie, demență.

Chiar și prezența nesemnificativă a acestor condiții de viață duce uneori la boli severe, ireversibile și la îmbătrânirea prematură.

Este mai bine să călcați, de exemplu, pe zăpadă adâncă sau să mergeți în ploaie, dar să atingeți scopul. Faceți excursii frecvente în pădure, alegeți un traseu dificil fără teama de a se împiedica și de a cădea. Este mai bine să îndepliniți condițiile necesare pentru o sănătate bună, să faceți un duș rece sau o baie și să frecați corpul până la roșeață după un duș, să vă ghemuiți și să faceți câteva exerciții, decât să ajungeți la cutia cu medicamente, tremurând de frică în căldură și pat confortabil. Este mai bine să mergi decât să fii leneș să urci scările cu un lift inactiv ...

Trebuie să trăim, să ne cheltuim energia cu generozitate în fapte bune, chiar dacă acele fapte pot părea nesemnificative pentru cineva.

Trebuie să iubim, să trăim o viață sănătoasă, pe care am creat-o cu propriile noastre eforturi, lucrând și înțelegând că Împărăția lui Dumnezeu este în noi.!

Mulți dintre noi petrecem prea mult timp căutând „piatra filosofală”, în timp ce prea puțin timp este dedicat cultivării și autocunoașterii.

Oamenii sunt prea serioși interesați de consumul și exploatarea naturii, în loc să trăiască în armonie cu aceasta. Prin urmare, natura devine din ce în ce mai puțin, iar megalopolurile - din ce în ce mai mult.

Nu trebuie doar să plantezi un copac, ci și să crești un „copac” în sine, astfel încât oamenii slabi și bolnavi care visează să-și recapete sănătatea să poată găsi adăpost sub coroana acelui copac.

Nu trebuie doar să crești un copil, ci și să crești o persoană sănătoasă și veselă care, când va crește, ar putea crește aceiași copii sănătoși.

Trebuie să construim nu doar o casă, ci o casă într-o grădină parfumată - un loc în care toată lumea să poată trăi bine.

Și numai după ce a făcut toate aceste lucruri, se poate cere să urci în clopotniță și să vezi de la înălțimea acestui clopotniță o pădure descoperită de smogul metropolei. Și atunci totul va fi așa cum ar trebui și totul va fi bine, pentru că o persoană sănătoasă nu este capabilă să aducă durere nimănui.

Extras din cartea lui Sergei Bubnovski „Sănătatea prin picioare”.