Dr. Sergei Bubnovsky - medic și fizioterapeut rus, cunoscut pentru metodele eficiente pe care le folosește pentru tratarea sistemului musculo-scheletic

această

Dr. Bubnovski s-a vindecat mai întâi de o boală în care medicii au oferit puține speranțe de îmbunătățire. Hotărând să aplice metoda de vindecare pacienților săi, specialistul rus a creat un sistem de exerciții și terapie care îi ajută pe oameni să se miște din nou.

Este mișcarea pe care o vom comenta în articolul de astăzi. Aceasta este greșeala fatală pe care o fac majoritatea persoanelor cu dureri de spate. Sau mai bine zis - lipsa mișcării, imobilizarea. Lipsa care face cronice afecțiunile ușor de tratat.

Ce greșeală răuvoitoare fac cei care au dureri de spate! Se opresc din mișcare! Încep să se amăgească că starea lor se va îmbunătăți cumva singură. Dar tratamentul multor boli ale aparatului locomotor pur și simplu nu funcționează așa. Mișcarea este viață, chiar și în acele momente în care există durere și disconfort.

Datorită stilului de viață sedentar, majoritatea dintre noi știm durerile de spate. Și acest lucru se aplică oamenilor de toate vârstele! Stăm mult, ne mișcăm puțin, ne îndoim inconștient coloana vertebrală în timp ce ne uităm la ecranele smartphone-urilor și tabletelor.

Ritmul modern al vieții nu ne permite să petrecem mult timp pentru sănătatea noastră. La început încercăm să nu fim atenți la primele semne ale problemelor. Cu toate acestea, când durerea devine severă, nici cea mai bună pastilă nu va ajuta. Nu fără a fi combinat cu mișcarea adecvată și un set de exerciții, spune medicul rus.

Pe de altă parte, este întotdeauna mai bine să preveniți o boală decât să o vindecați.

Astăzi vă oferim 6 exerciții recomandate de Dr. Bubnovski pentru prevenirea durerilor de spate. Acest set de exerciții utile este potrivit și pentru toți cei care au deja probleme cu coloana vertebrală.

Exerciții complexe pentru coloana vertebrală

1. Stea

Obosit de muncă? Nu te poți relaxa, ci și să-ți ajuți spatele? Pentru a face acest lucru, un exercițiu simplu este să te întinzi pe podea, să-ți întinzi brațele și picioarele în lateral și să te întinzi o vreme în această poziție.

Atunci va fi foarte frumos să efectuați o răsucire: brațele și umerii se întorc într-o direcție, șoldurile - în alta. Apoi reveniți la poziția de pornire și faceți același lucru în cealaltă direcție. Totul se face foarte încet și calm!

2. Ca o piatră!

Acesta este un alt exercițiu pentru leneși! Ai nevoie de un singur scaun pentru a face acest lucru. De cele mai multe ori vei sta liniștit ca o piatră.

Așezați-vă pe podea, de preferință pe un covor cald și moale, și ridicați picioarele pe un scaun. Exercițiile fizice ajută la restabilirea aportului adecvat de sânge către corp, iar spatele se va odihni în timp ce îl faceți.

3. Flexibil ca un șarpe

Tineretul unei persoane este determinat de mobilitatea coloanei vertebrale, spune dr. Serghei Bubnovski. Acest exercițiu se bazează pe comportamentul unui șarpe - un animal care se caracterizează prin flexibilitatea sa. Vindecătorii antici au observat natura și apoi au aplicat anumite poziții, copiate de animale, sub formă de exercițiu.

„Șarpele flexibil” este un exercițiu realizat de yoghini, dar nu vă faceți griji, poate fi efectuat de oricine.

Stai întins pe burtă, ridică jumătatea superioară a corpului, întinzând brațele. Apoi întindeți-vă cât mai departe posibil, inclusiv capul. Principalul lucru este să simțiți tensiunea musculară. Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil, dar nu exagerați.

4. Embrion

Simțiți-vă din nou în pântecele mamei voastre. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele și trageți-le de stomac, în timp ce le îmbrățișați cu mâinile.

Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde până la un minut. Puteți practica acest exercițiu ușor și foarte util pentru durerile de spate în timp ce urmăriți serialul preferat.

5. În unghi

Scopul principal al acestui exercițiu este relaxarea tuturor mușchilor. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un „tobogan” - un dispozitiv care se află în fiecare sală de sport. Dar dacă nu ai timp să vizitezi sala de sport, spatele canapelei sau fotoliului va face aceeași treabă.

6. Picioarele sunt încâlcite

Acest exercițiu este puțin mai complicat decât precedentele, dar nu vă va cere să fiți atât de puternic din punct de vedere fizic pentru ao face.

Așează-te pe spate. Ridicați și îndoiți un picior la genunchi și străpungeți-l pe celălalt sub el, apucându-l cu mâinile așa cum se arată în figură. Trageți încet, în același timp va trebui să vă ridicați. Este nevoie de puțină ședere în această poziție, literalmente o jumătate de minut. Faceți opt tracțiuni și ridicări pentru fiecare picior.

Efectuați regulat aceste 6 exerciții simple și veți uita de problemele cu coloana vertebrală și cu spatele. Principalul lucru nu este să fii leneș!

Lăsați acest articol să vă ajute să deveniți mai sănătos, cu un corp și un spirit mai puternici.