Peste 40% dintre bărbați și 56% dintre femeile cu osteoartrita nu permit nici 10 minute de activitate moderată sau intensă pe săptămână

articulației

Osteoartrita este o formă degenerativă de artrită a articulațiilor, caracterizată prin pierderea țesutului cartilajului. Această boală are și o componentă inflamatorie, este adesea cauza dizabilității la vârstnici.

Exercițiul este absolut necesar pentru osteoartrita. Dar, din păcate, multe persoane cu articulații bolnave evită exercițiile fizice. Potrivit cercetărilor, mai mult de 40% dintre bărbați și 56% dintre femeile cu osteoartrita nu permit nici 10 minute de activitate moderată sau intensă pe săptămână. Mai puțin de 13% dintre bărbați și 8% dintre femei fac activitate fizică moderată cu exerciții ușoare timp de 150 de minute pe săptămână. Iată ce mai recomandă autorul articolului, dr. Joseph Mercola.

„Faptul că multe persoane cu artrită duc un stil de viață pasiv și sedentar ar trebui să fie un semnal îngrijorător pentru medici”, a spus un cercetător de frunte în domeniu.

Este greșit să spunem că exercițiile fizice sunt rele pentru articulații. Mitul este că exercițiul „uzează” de articulațiile genunchiului și șoldului. Dimpotrivă - datele demonstrează efectul pozitiv al exercițiului asupra țesutului articular. Este important să rețineți că exercițiile fizice ajută la reducerea durerilor articulare și astfel la ameliorarea treburilor zilnice ale gospodăriei. Printre altele, dacă vă exersați suficient pentru a pierde în greutate sau pentru a rămâne într-o formă bună, reduceți mai întâi riscul de apariție a osteoartritei. Oamenii obezi suferă de artrită de două ori mai des decât cei cu greutate normală. Deoarece supraponderalitatea pune mai multă presiune pe articulații, ceea ce poate duce nu numai la osteoartrita, ci și la agravarea semnificativă a stării dumneavoastră.

Contează și dieta

Este important să fii atent la ceea ce mănânci - și să slăbești, să lupți împotriva inflamațiilor și să întărești puterea oaselor și a cartilajului. De exemplu, bulionul osos de casă este un aliment remarcabil pentru artrită, deoarece conține o serie de substanțe nutritive importante pentru oase și articulații, inclusiv minerale, componente ale colagenului și țesutului cartilajului, siliciu, glucozamină și sulfat de condroitină. Două studii recente au confirmat că persoanele care mănâncă alimente procesate și prăjite care consumă mult zahăr și carne roșie sunt mai susceptibile de a dezvolta artrită reumatoidă decât cele care se concentrează pe o mulțime de fructe proaspete, legume, leguminoase, carne de pasăre. O serie de suplimente, inclusiv turmeric, acid hialuronic și astaxantină, pot fi, de asemenea, utile în reducerea durerii și inflamației asociate artritei.

Persoanele care suferă de osteoartrită ar trebui să fie atenți și să evite acțiunile care ar agrava durerile articulare. Ar trebui să evitați exercițiile care întind semnificativ articulația instabilă. Cu toate acestea, programul de exerciții trebuie să fie complex. Antrenament de forță, exerciții cardio de înaltă intensitate, întinderea întregului corp - toate acestea pot fi incluse în programul de antrenament, având în vedere forma fizică. Dacă suferiți de osteoartrita articulației genunchiului, asigurați-vă că includeți exerciții care întăresc așa-numitul. mușchiul cvadriceps în fața coapsei. Și în loc să alergi sau alte exerciții cu impact ridicat, mai bine fii atent la înot și ciclism. Dacă durerea persistă câteva ore după antrenament, încetiniți sau încercați alte tipuri de exerciții. În plus, există dispozitive auxiliare pentru a reduce presiunea asupra articulației deteriorate în timpul exercițiului. Dar cel mai bine este să consultați un fizioterapeut sau un antrenor personal calificat care vă va ajuta să stabiliți dacă cantitatea de exercițiu este sigură pentru dvs.

În medicina coreeană, artrita a fost legată de scăderea funcției rinichilor. „Dacă rinichii sunt slabi, atunci pe vreme rece circulația energiei și a sângelui slăbește, astfel articulațiile acumulează reziduuri de diferite substanțe. ", Asigură dr. Coreean Seo Hyo-seoka, directorul unui spital medical coreean. Aceste reziduuri se descompun în timp și provoacă artrită. Pentru regenerarea cartilajului, este necesar să se consolideze sănătatea rinichilor și a plămânilor. Medicina modernă recunoaște, de asemenea, legătura strânsă dintre rinichi și oase.

S-a descoperit că hormonul eritropoietină, care este eliberat de rinichi la un nivel scăzut de oxigen, semnalează măduva osoasă pentru a crește producția de celule roșii din sânge. În plus, rinichii ajută la reglarea și absorbția calciului, o substanță cheie în oase.

„Când oamenii au slăbit, trebuie să consolideze funcția organului situat deasupra pacientului. Pentru rinichi, respectiv, acest organ este plămânii, astfel încât puteți restabili sănătatea fundamentală a oaselor, întărind sănătatea plămânilor ", sfătuiește medicul coreean.

În medicina orientală, tratamentul artritei implică menținerea unei bune circulații a sângelui și menținerea căldurii în articulații. Exercițiile fizice fac față acestei sarcini, dar medicina orientală folosește și metode cum ar fi arsurile la moxa, scurgere de sânge, acupunctură și remedii pe bază de plante. Potrivit dr. Seo Hyo-seoka, cartilajul poate fi refăcut semnificativ în 6 luni de tratament cu preparate pe bază de plante și curățarea intenționată a plămânilor. Recâștigându-și elasticitatea, poate inversa artrita neglijată.

Exerciții pentru întărirea articulației șoldului în osteoartrită

• Intindeți-vă pe o parte, cu picioarele unite și genunchii ușor îndoiți. Ridicați genunchiul piciorului care este deasupra cât puteți, apoi relaxați-l. Repetați de 15 ori, apoi faceți același exercițiu, cu fața spre cealaltă parte.

• Întindeți-vă pe spate, apăsați picioarele pe podea și ridicați șoldurile în sus. Rămâi așa câteva secunde, apoi relaxează-te. Repetați de 5 ori.

• Intindeți-vă pe o parte, cu picioarele unite și genunchii ușor îndoiți. Ridicați piciorul care este deasupra și menținând genunchiul drept, rotiți piciorul în sus și în jos. Repetați de 15 ori, apoi faceți același exercițiu, cu fața spre cealaltă parte.

• Intindeți-vă pe o parte, cu picioarele unite și genunchii ușor îndoiți. Ridicați piciorul care este deasupra și menținând piciorul în aer, mișcați genunchiul în sus și în jos. Repetați de 15 ori, apoi faceți același exercițiu, cu fața spre cealaltă parte.

Exerciții de flexibilitate pentru osteoartrita șoldului

• Intindeți-vă pe spate, apucați genunchiul drept și apropiați-l de piept până când simțiți o întindere. Țineți timp de 20 de secunde, apoi faceți același lucru cu genunchiul stâng.

• Intindeți-vă pe spate, țineți ambele genunchi cu mâinile și apropiați-le de piept. Țineți timp de 10 secunde.

• Așezați-vă pe podea cu fața în jos, cu brațele paralele cu umerii. Încercați să vă întindeți brațele în sus cât puteți, în timp ce vă separați partea superioară a corpului de podea. În acest fel va trebui să vă aplecați în talie, dar restul corpului va fi în contact cu podeaua. Țineți timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă.

• Intindeți-vă pe spate și extindeți genunchiul drept până la piept. Ținându-l cu ambele mâini, legați-l pe o parte sau pe cealaltă timp de 20 de secunde. Apoi faceți același exercițiu cu genunchiul stâng.

• Curcuma/curcumina - un studiu a constatat că aportul zilnic de extract de turmeric timp de 6 săptămâni ameliorează durerea în osteoartrita genunchiului.

• Vitamina D - dacă aveți un nivel scăzut al acestei vitamine, optimizați-o cu ajutorul expunerii la soare sau a solarului. Dacă nu aveți această opțiune, luați în considerare suplimentele cu vitamina D3 și vitamina K2.

• Astaxantina - un puternic antioxidant și carotenoid cu acțiune antiinflamatoare. Prin reducerea inflamației, acest antioxidant ajută la prevenirea mai multor probleme cauzate de inflamația însăși, cum ar fi artrita reumatoidă și osteoartrita.

Cercetările arată că după ce au luat astaxantină timp de 8 săptămâni, durerea bolnavilor de artrită reumatoidă scade cu 35%, în timp ce capacitatea lor de a-și îndeplini sarcinile zilnice se îmbunătățește cu 40%.

• Acidul hialuronic - o componentă cheie a cartilajului. Din păcate, procesul de îmbătrânire normală reduce cantitatea de acid care este sintetizată de organism. Suplimentele cu acid hialuronic ajuta la inmuierea efectiva a articulatiilor timp de 3-4 luni. Puteți avea încredere în ortopedii care injectează acid hialuronic în spațiile sinoviale ale articulațiilor afectate de artrită. Printre altele, acidul hialuronic are proprietăți antiinflamatorii și analgezice.

• Coaja sub coaja oului - conține elastină și colagen. Și, de asemenea, o proteină care susține întinerirea țesuturilor. Și nu în ultimul rând - aminoacizii și componentele structurale care mențin stabilitatea și flexibilitatea articulațiilor. Cel mai simplu mod de a obține acești nutrienți este să pulverizați coaja de ou și să o adăugați la smoothie.

• Boswellia - util în special împotriva inflamației în artrită și a durerii asociate. Cu utilizarea continuă, boswellia ajută la menținerea unui flux constant de sânge către articulații, menținând capacitatea țesutului articular de a-i crește flexibilitatea și rezistența.

• Acizii grași omega-3 de origine animală - foarte utili și eficienți în artrită deoarece reduc inflamația. Încercați să găsiți surse de înaltă calitate ale acestor acizi grași de origine animală, cum ar fi uleiul de balenă.

• Băile cu sulfat de magneziu (sare engleză) vor umple deficitul de sulf. Puneți aproximativ un sfert de cană în baie și este de dorit să faceți astfel de băi de două ori pe săptămână. Extrem de util pentru articulațiile bolnave și artrita.

• Metilsulfonilmetan - o altă alternativă utilă. O formă organică de sulf și un puternic antioxidant care este prezent în multe plante. Se vinde și ca supliment.