hamger

Alimentele care te mențin plin și sunt cel mai bun aliat strategic pe termen lung în lupta pentru o siluetă frumoasă.

Consumul de 3-4 prăjituri cu ciocolată nu este într-adevăr o problemă. Problema este că nu te vor satura, dimpotrivă: într-o oră, când nivelul zahărului din sânge scade brusc, vei simți foamea de lup. Prin urmare, dacă doriți să scăpați definitiv de acele 2-3 kilograme deasupra, ca urmare a uscăciunii dintre mesele principale, ar trebui să includeți în meniu alimente care să vă țină plin cât mai mult timp.

SOL

Sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. O gustare minunată de după-amiază, care are grijă și de puterea oaselor, prevenind osteoporoza. 17 grame de proteine ​​în 100 g (și 14 g într-o găleată de iaurt de 3,2-3,6%) vă oferă un control de primă clasă asupra foamei.

OVAZ

De mult timp nu este un secret faptul că conțin multă fibră, ceea ce creează senzația de stomac plin și aduce energie de lungă durată, motiv pentru care sunt o alegere excelentă pentru micul dejun. Care alimentează organismul cu 3 g de proteine ​​saturate (pentru o ceașcă de ceai). Pentru un efect anti-înfometare și mai lung, le puteți adăuga, pe lângă lapte, o mână de afine sau nuci. Plus o lingură de germeni de grâu.

AVOCADO

Se potrivește cu salate, înlocuind cu succes brânzeturile grase și brânzeturile galbene, reducând numărul de calorii (o alegere excelentă pentru masa de seară).

Bogat în grăsimi mononesaturate sănătoase și o cantitate semnificativă de acid folic, potasiu și vitamina E - potrivit unui studiu recent, alimentele care conțin aceste substanțe sunt mai pline.

MERE

Patruzeci și două de calorii la suta de grame, dar pot fi la fel de satisfăcătoare ca o porție întreagă de alimente datorită conținutului ridicat de fibre și apă. O gustare minunată la care puteți adăuga puțină brânză de vaci și două sau trei nuci.

FASOLE ȘI LINTE

Dacă le includeți în meniul dvs., veți reduce cantitatea de alte alimente pe care le consumați. Leguminoasele sunt bogate în proteine ​​- aproximativ 7 g pe jumătate de ceașcă de ceai - și bogate în carbohidrați complecși, care se descompun mai încet și astfel întârzie senzația de foame cât mai mult posibil. Dacă iubești soia, conține 9 g de sațietate proteine.

NUCI

Atâta timp cât nu sunt prăjite, ciocolate sau confiate (desigur, cel mai bine este să fie crude), ele conțin combinația perfectă, saturată și sănătoasă, de fibre, proteine ​​și grăsimi. Ce tip este cel mai des recomandat de nutriționiști? Dar nucile (15 g proteine ​​la 100 g), migdalele (21 g proteine ​​la 100 g) și fisticul (21 g proteine ​​la 100 g). Dar nu mâncați mai mult de 30 g, deoarece, după cum știți, sunt destul de bogate în calorii, mai exact - 654, 578 și 557 calorii la suta de grame, respectiv.

OUĂ

Potrivit unui studiu, femeile care consumă ouă la micul dejun pierd mai mult în greutate decât femeile care mănâncă rulouri cu aceeași cantitate de calorii. Și motivul probabil pentru aceasta este că primii mănâncă mai puțin după aceea, deoarece proteinele din ouă (6 g pe bucată) le mențin pline pentru o lungă perioadă de timp. Femeile care consumă ouă din studiu au mai spus că se simt mai energice.

SUPĂ

S-a constatat că alimentele bogate în apă te fac să te simți sătul. Există un alt plus incontestabil în a începe să mănânci supă - durează aproximativ 20 de minute până când semnalul ajunge la creier că ești deja plin. Așadar, supa vă economisește o mulțime de calorii consumate după ce nu vă mai este foame de facto. Alegeți o supă cu legume bogate în fibre, cum ar fi spanacul, varza și țelina.

***E TIMPUL POSTRULUI

30 G CIOCOLATA INTUNECATA zi (100-140 calorii in functie de procent) este extrem de utila deoarece are proprietati antioxidante, combate colesterolul rau, normalizeaza tensiunea arteriala si protejeaza impotriva bolilor cardiovasculare. Spre deosebire de omologul său din lapte, ciocolata neagră nu este plină de zahăr și nu duce la o înfometare rapidă.

Câteva lucruri care îți deschid apetitul :

CAFEA

Utilizat în cantități rezonabile, suprimă pofta de mâncare și crește tonul. Cu toate acestea, dacă exagerați, vine un moment în care stomacul dvs. este ca înroșit și vă înfometați.

COOKIURI, CRACKERI ȘI CRUZE

Glucidele de zahăr rafinate fac ca foamea să revină în scurt timp. Alegeți în schimb produse integrale.

ALCOOL

Știți din experiența personală că foamea beată este un lucru teribil, la care fiecare voință se apleacă. Ca să nu mai vorbim că alcoolul în sine este destul de bogat în calorii. Iată datele despre o sută de grame: vodcă - 231 calorii, whisky - 250, gin - 231, rom - 250, fie vin - 65, vin roșu - 70, o sticlă de bere ușoară - 145, întuneric -167.

CIOCOLATĂ MUSUL

Cantitatea mare de zahăr din ele este o comandă rapidă către re-înfometare. Mult mai satisfăcătoare sunt opțiunile cu fructe, nuci și miere.

PRODUSE SEMI-FINISATE

Alimentele congelate au o valoare nutritivă mult mai mică decât cea proaspătă.

Dacă îți place site-ul nostru, îți place pagina noastră de Facebook și devii prietenul nostru pentru a primi întotdeauna informații și articole noi și actualizate.