rigov

Toată viața mi-a fost foame și grăsime. De ce? Această întrebare este pusă de milioane de femei din întreaga lume, aruncându-se cu capul în altă dietă miraculoasă sau înghițind tot felul de pastile magice. Dar cântarul nu se mișcă. Putem face față excesului de grăsime odată pentru totdeauna și ce greșeli facem, l-am întrebat pe dr. Mitko Rigov.
Din păcate, nu există o dietă perfectă! Nutriția ar trebui să fie adaptată la caracteristicile individuale, deși uneori rezultatele dorite ale aplicării unuia sau altuia regim la un grup mare de oameni, spune nutriționistul.

Acest lucru îi face pe mulți să creadă că există metode universale de reducere a greutății. Cu toate acestea, în realitate, dieta dată poate fi inadecvată, iar dieta aplicată poate declanșa o problemă de sănătate nebănuită până acum. Acest lucru este valabil mai ales pentru adolescenți. De aceea ar trebui să căutați întotdeauna ajutor profesional dacă doriți să vă pierdeți greutatea proprie sau a copiilor.

Nu există alimente interzise, ​​dar după ora 19:00 toate sunt interzise, ​​Dr. Rigov este categoric. Cu toate acestea, există unele care ar trebui evitate, cum ar fi prăjit, prăjit. Este bine să mănânci des, dar mai puțin. „În caz contrar, principiul pe care îl urmez este că, chiar și la dietă, o persoană nu ar trebui să se simtă vătămată, așa că nu interzic nimic. Întreb chiar cui îi place ce și ce nu. Și dacă sănătatea o permite - urmați un regim care include alimentele sale preferate. Desigur, nu se poate face fără restricții ”, explică dr. Rigov.

Seara masa ar trebui să fie ușoară - salată, pui, pește, ou, iaurt. Și dacă este posibil înainte de ora 18:00, dar nu mai târziu de ora 19:00. Lista „neagră”, dar totuși neinterzisă, include nealcoolice. Pe de altă parte, apa ar trebui să aibă 30 de mililitri pe kilogram de greutate, iar la căldură sau în timpul mișcării active și sportive - 40-45 de mililitri. Dr. Mitko Rigov cu vești excelente: cu o dietă bună, poți pierde în greutate fără a exclude nimic din meniu Dr. Mitko Rigov este nutriționist la Centrul Medical pentru Nutriție Medicală și Pierdere în Greutate Sănătoasă ... 18 decembrie 2017 bulmedia.net

Și ce înseamnă mai des și mai puțin. Pentru femei, micul dejun nu trebuie să depășească 250-300 de grame, iar pentru bărbați - 300-350 de grame. 250 de grame sunt suficiente pentru copii. La prânz, doamnele își pot permite o porție de aproximativ 400-500 de grame, iar domnii - până la 800 de grame. Cina nu trebuie să depășească 350-400 de grame atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Gustările pot include nuci, fructe, fructe proaspete. Cu toate acestea, rețineți - cafeaua cu lapte și zahăr este, de asemenea, o gustare.

În ceea ce privește pâinea - dacă vrem să slăbim, va trebui să o slăbim. Și mai ales din alb. O putem înlocui cu făină integrală, drojdie fără drojdie. Dar chiar și pâinea populară și foarte populară ar trebui să fie în cantități limitate. O felie sau două sunt permise, dar nu la fiecare masă, ci la fiecare două sau două zile.

„80% din lupta împotriva creșterii în greutate este nutriția. Restul de 20% sunt sport, ajută cu medicamente și suplimente ", a spus dr. Rigov. Când se dorește să reușească, trebuie să reducă veniturile din energie în detrimentul cheltuielilor cu energia. Sau pur și simplu puneți să ardă mai multe calorii decât consumă. Cel mai important obiectiv al celor care vor să slăbească ar trebui să fie reducerea grăsimii corporale la cel mai scăzut nivel posibil. Pentru băieți, rata de grăsime este de aproximativ 15%, pentru fete - 20-22%. Pentru bărbați norma este de 16-25%, iar pentru femei - de la 25 la 35%. Acesta nu este un indice de masă corporală și se măsoară cu un dispozitiv special.

Nu există o dietă universală, dar există principii universale. Primul este să mănânci. Al doilea este să-l facă complet și în conformitate cu caracteristicile individuale ale organismului și starea de sănătate. În al treilea rând - să aplice regimul ales pe termen lung. Și iată cea mai frecventă greșeală făcută de aproape toți oamenii care doresc să slăbească sau să facă față unei probleme de sănătate. Rețeta este în perseverență. „O altă greșeală este că mulți oameni cred că o alimentație bună înseamnă un alt tip într-o singură zi. Aceasta este o amăgire. Este mult mai util ca organismul să mănânce două sau trei tipuri de vase, mai degrabă decât să aglomereze masa cu nenumărate sortimente. Să existe 20 de specii, dar distribuite o săptămână întreagă ”, sfătuiește dr. Rigov.

A treia eroare de masă este formularea incorectă a unui obiectiv. „Vreau să slăbesc 5 kilograme pentru mare” nu ar trebui să fie niciodată scopul nostru. Pentru că, chiar dacă ne punem în formă înainte de sărbătorile de vară, când mergem la mare și acolo nu ne oprim să ne înghesuim în tot felul de delicatese, putem reveni cu 10 kilograme deasupra.

Există o diferență uriașă atunci când vine vorba de o dietă pentru o persoană sănătoasă și persoane cu probleme. „Sfatul meu pentru pacienți este să solicitați întotdeauna sfaturi profesionale. Da, există o mulțime de informații, dar trebuie judecată de o persoană competentă. Chiar și o consultare cu jeep-ul va fi mult mai utilă decât navigarea interminabilă pe internet pentru sfaturi și opinii ”, este categoric dr. Rigov. Potrivit acestuia, nutriția nu trebuie asociată doar cu pierderea în greutate. O alimentație bună este un factor important pentru a ajuta organismul să facă față bolilor grave.

Copiii nu trebuie supuși unor diete stricte. Trebuie să mănânce bine și să nu fie lipsiți de nimic. Au un consum bun de energie. Desigur, copiii mai plini trebuie să fie controlați de părinți.
Ne putem răni? "Desigur. Majoritatea regimurilor de corectare a greutății sunt aproape lipsite de carbohidrați, pot apărea hipoglicemie și hipotensiune. Ca urmare, se poate produce colaps. De asemenea, este bine să știm că atunci când o persoană ține o dietă, organismul dezvoltă așa-numita cetoacidoză.

Metaboliții eliberați în timpul pierderii în greutate provoacă o presiune excesivă asupra ficatului și a sistemului excretor, iar nivelul acidului uric crește. Și dacă dietele afectează aceste sisteme, apar probleme grave de sănătate, care necesită un tratament mult mai complex. Vorbesc despre formarea pietrelor biliare și renale, apariția gutei etc. Acestea sunt cele mai frecvente complicații după o dietă aplicată necorespunzător ", explică dr. Rigov.