Dragă, sunt aici și pentru tine

lingurițe ulei

Dacă te-ai uitat la bandă - ți-ai dat seama că sunt cu + 5 kg deasupra - rușine.
A devenit o cotă - sunt direct pentru El, cu excepția faptului că nu am respectat regimul, dar am făcut-o
M-am relaxat complet. Nu mânca, nu bea - lăsați-mă să mă gândesc la asta acum
Haide, sunt din nou mâine pe linie - sper să le îndepărtez peste o lună și nu vor mai exista lăstari

Către voi toți

Mamă, ești binevenită înapoi în rândurile noastre. Încă mă lupt cu cele 3 kilograme pe care le-am câștigat în vacanță, așa că ne vom lupta din nou împreună. Îți strâng degetele mari - știi.

Draga Ralche - astept sa-mi spui despre tine pana la urma!

Fetelor o mulțime dintre voi și vă pup și eu !

buna fetelor !

Vă mulțumim pentru sprijin și curaj .
Și am avut grijă să nu încălc prea mult regimul, dar. ceva nu a reușit.
Ne îndoim că este un alt lucru pe care eu și fiica mea ne-am umflat foarte mult, dar astăzi văd deja că umflăturile de pe brațe și picioare s-au potolit. Nu m-am cântărit în această dimineață.,
dar într-adevăr acest 5 kg de câștigat într-o săptămână mi se pare un loc de muncă ilizibil. Nu știu dacă din cauza
schimbări climatice, dar am avut o problemă teribilă cu toaleta - mă duc acasă de 4-5 ori pe zi, iar în străinătate - o dată la 2-3 zile, acest lucru nu este absolut normal pentru mine. Am fost de două zile
Ei bine - sper că lucrurile vor reveni la normal. у с п е х и .

:Buna fetelor
Urmăresc cu interes modul în care te ocupi de dieta Fetelor Știu că dietele fiecăruia dintre voi sunt pregătite individual, dar vă rog dacă nu vi se pare greu să împărtășiți care sunt dietele dvs. Nu suntem toți din Sofia și nu banii și timpul ne oprește să mergem la acest Dr. Rigov - nutriționist. Am aflat despre cele trei zile de descărcare și ceaiul cu gheață. Unele cuties au scris-o Deci putem beneficia de apropierea ta de acest Dr. Rigov - El îți va scrie una dintre dietele sale și dacă nu vă deranjez vă rog să împărtășiți să comparăm și să vedem care este diferența și toată lumea poate decide ce să apuce Vă mulțumim în avans

Prima dietă zilnică alcalinizantă 10/11

Este de dorit să mâncați doar până la 350-400 de grame de salată la cină cu o zi înainte de începerea acestui regim.
Adăugați 1-2 lingurițe la legume. ulei de măsline presat la rece sau salată, lămâie proaspăt stoarsă/oțet balsamic/și foarte puțină sare de potasiu - LO SALT de exemplu. Această sare se vinde în magazine și farmacii.
Vă recomand să alegeți dintre următoarele tipuri de salate:
- salată mixtă - roșii și castraveți, ardei roșii prăjiți sau cruzi + brânză de vaci 3-4 linguri. sau brânză foarte bine desalinizată - vacă, capră - 40-50 g, 8-10 măsline negre sărate/de exemplu ESE LIGHT sau CONFIT/
- salata de ardei prajiti cu mai mult patrunjel
- salata de rosii cu mozzarella/branza nesarata/si busuioc sau patrunjel
- salata de rosii si castraveti cu sau fara branza
- numai salată de castraveți + 8-10 măsline verzi desalinizate
- salată verde + castraveți + măsline verzi desalinizate + 2 albușuri de ou + ceapă verde + soia sau germeni de broccoli/semințe/+ opțional 1-2 linguri. semințe de floarea-soarelui sau de dovleac crude

1-2 proteine
1-2 buc. roșii
Ardei roșii prăjiți/cruzi 3-4 buc./lutenitsa 2-3 linguri/
10-12 măsline negre de dimensiuni medii foarte bine desalinizate

Aproximativ 12 ore - 300 g de fructe - 1-2 grepfrut, 1-2 mere de soi acru, gutui prăjit, dovleac prăjit fără miere și zahăr, dar poate fi presărat cu nuci măcinate

1. Salată 250-300 g cu 1-2 lingurițe. ulei de măsline, lămâie/oțet balsamic și puțină sare de potasiu după gust, dar fără brânză
- Salată de roșii și castraveți, ceapă sau
- salată ardei roșu prăjit sau crud cu roșii,
- salata de castraveti,
- salată verde cu castraveți, ceapă proaspătă și lăstari opționali de soia, broccoli sau semințe

2. Porție de fel secundar slab - caserolă la cuptor cu următoarele legume
- Dovlecei proaspete
- roșii decojite
- Fasole verde
- mazăre 2-3 linguri.
- okra
- poarta rosie
- măsline negre desalinizate
- pentru a gusta ceapa opțională și usturoiul proaspăt,
- mult pătrunjel + sărat + oregano + puțină sare/+ 3-4 lingurițe. ulei vegetal
/ Porție - două legume înăbușite care pot fi coapte cu brânză vegetală rasă /.
Nu există nicio limită în ceea ce privește cantitatea și raportul de ingrediente din legumele de mai sus și nu puteți utiliza niciuna dintre legume.
Pentru a obține un fel de mâncare gustoasă, puteți tocăni în ceapa tocată planta de legume cu morcovi rasi și adăugați-le în feluri de mâncare.
Adăugați mai multe condimente cu frunze verzi la salate și feluri de mâncare.

Băutură verde/Salată de legume cu 1-2 lingurițe. ulei de măsline până la 1 porție/+ 1-2 linguri. semințe de dovleac sau de floarea-soarelui crude
/ Dacă ți-e foame timp de 20-30 de minute, atunci poți avea o porție de 250-300 g din vasul slab /

Cina la ora 19:00
Salată mixtă - roșii, castraveți și ardei verzi până la 250-300 g

/ salată de castraveți cu mai mult mărar și pătrunjel, ardei prăjiți cu usturoi și pătrunjel/cu 1 lingură. ulei de măsline + puțină sare
Caserola pentru cuptor 1 portie 300 g/Legume pe o tigaie pentru gratar, preincalzita si unsa cu putin ulei vegetal, fara a folosi faina pentru a se ingroasa/
/ La restaurant - salată din 1-2 porții recomandate + legume la grătar sau la grătar, porție de legume tocate /

Măsline verzi sărate 12-15 buc.
Ardei prăjiți/cruzi/verzi 4-5 buc.
2-3 castraveți/castraveți/
Brânză de soia - tofu cu legume 50-60 g

3-4 prune uscate pre-înmuiate în apă timp de 5-6 ore + 2 proteine ​​fierte/2-3 kiwi /

Va fi în jurul orei 13-14
2. Salată 1 porție 250-300 g
- Salată verde cu ceapă verde și castraveți/castraveți, salată de avocado, castraveți, roșii, lămâie, măsline/cu 1-2 lingurițe. ulei de măsline și foarte puțină sare de potasiu
/ poate două tipuri de salate, observând din nou cantitatea /

2. Dovlecel + ardei felii, roșii, ceapă și ceapă, sărate și pătrunjel, coapte la cuptor
/ Legume la grătar pe tigaie sau grătar/
/ Ciorbă de legume fără construcție, folosind diferite legume cu 1-2 cartofi pre-curățați, tăiați și înmuiați 5-6 ore în apă /

Salată de legume 250-300 g la alegere din recomandat + 1-2 linguri. migdale sau nuci crude

Cina 19-20 ore
Salată de castraveți, pătrunjel, măsline verzi desalinizate 300-400 g cu 1-2 lingurițe. ulei de măsline, puțină sare de potasiu și lămâie
/ Salată de salată verde, roșii și castraveți până la 350-400 g, salată de morcovi, nap și măsline /

O porție sau două de prânz

Micul dejun este omis, dar dacă ți-e foame

castravete 1-2 buc.
Ardei verzi prăjiți 2-3 buc.
Măsline verzi 8-10 buc.

Înainte de prânz cam la ora 12

Fructe la cuptor - mere, gutui, dovleci sau kiwi - aproximativ 300 g + 1-2 linguri. semințe de dovleac sau de floarea-soarelui crude
/ 3-4 prune uscate pre-înmuiate în apă timp de 5-6 ore /

Masa de pranz
Salată mixtă - roșii, castraveți și ardei roșii până la 400-500 g/2 porții/cu 2 lingurițe. ulei de măsline și puțină sare după gust, lămâie .
/ Salată de morcovi, măsline negre sărate și 1 lingură. semințe de floarea-soarelui curate/
/ Salată verde, ceapă, castraveți și ridichi + măsline verzi/
/ Doar salată de castraveți cu mai mult mărar și pătrunjel /

După prânz 16.00 - salată de legume sau 300 g de fructe luate înainte de prânz/pahar 150-180 ml de băutură verde - morcovi proaspeți + 1 lingură. semințe de floarea-soarelui curate /

1. Pentru cină cel târziu la ora 19.00
consumă 300 g de salată mixtă sau doar castraveți/Roșii + ardei + castraveți + ceapă proaspătă/1-2 lingurițe. ulei de masline si putina sare, lamaie dupa bunul plac .
/ Salată verde cu castraveți și germeni de broccoli, semințe, soia etc./
Nu există restricții privind cantitatea de salată luată pentru prânz și cină.
Poate crește dacă este necesar și senzație de foame.
Dacă acest sentiment este puternic și irezistibil, luați o porție de supă/masă slabă/din ziua precedentă sau pregătiți o cantitate nouă.

În a șasea zi este de dorit să fie fructat, deoarece în această zi se consumă 1-1,2 kg de fructe împărțite în 4-5 prize, de exemplu la ora 9-10, ora 12-13, ora 16-17 „ceas și ora 19-20 la alegere din:
- Grapefruit
- ananas
- mere acre
- portocale
- kiwi
- mere și gutui coapte
Un tip de fruct se consumă într-un singur aport, în total 2-3 fructe pe zi
Dacă ai voință și nu ți-e foame, poți repeta această zi roditoare, acceptând care regimul va deveni 11 zile.
Dacă ți-e foame, poți adăuga 1 salată mică pentru prânz și cină.

Ziua a șaptea - repetă ziua a 5-a
A opta zi - se repetă a treia zi
A noua zi - repetați prima zi, adăugând 1-2 bucăți la micul dejun și cină. proteine ​​fierte

2-3 linguri. brânză de vaci/1 lingură. brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru a răspândi 0,2% Esquiza sau Philadelphia din Billa/Metro etc. lanțuri + 1-2 albușuri de ou fiert
10-12 măsline verzi desalinizate
2-3 ardei verzi prăjiți sau crudi
1-2 buc. castraveți sau castraveți

Cu 30 de minute înainte de prânz
1-2 proteine ​​+ 3-4 prune uscate/2-3 kiwi, fructe coapte - mere, gutui, ananas 3-4 felii, 2 mere crude mai acre /

О б я д
1. Salată Salată, cu castraveți, ridichi, ceapă 250-300 g cu 1-2 lingurițe. ulei de măsline și un praf de sare sau
- Salată mixtă cu brânză de vaci 2-3 linguri.
- Castraveți + pătrunjel + muguri
- Salată de avocado, castraveți, roșii, măsline, lămâie

2. Vas slab 1 portie - caserola de legume, tocanita de fasole verde sau varza copta
/ dovlecei la cuptor + ardei + roșii + ceapă + mărar /

aproximativ 16-17 ore

porție de 250-300 g de salată
/ legume întregi/+ 1-2 linguri. semințe de floarea-soarelui sau de dovleac crude /

Cina 19-20 ore
Salată de roșii, castraveți și ardei 250-300 g cu 1-2 lingurițe. ulei de măsline + puțină sare
/ Castraveți cu salată, ridichi, muguri, măsline și 1-2 buc. proteine ​​fierte/
File de pește alb, aburit - aproximativ 150 g/file de pui fiert fără piele 100 g/+ legume 3-4 crenguțe de broccoli, conopidă, ardei aburi, la grătar, la grătar sau tocană .
/ La restaurant - salată + o porție de pește la grătar - păstrăv de exemplu sau friptură de file de pui, frigărui de pui - 1-2 buc, caserolă de legume, cu mușcături de file de pui/
În tot acest regim:
1. Ar trebui să beți suficientă apă, chiar dacă nu vă este sete până acum cel puțin până la 1,5-2 litri pe zi doar apă - ceai mineral, de masă, fiert sau verde sau din plante, „băuturi verzi” până la 120-150 ml.
Băuturile verzi sunt preparate din:
- 4-5 crenguțe de pătrunjel
- 1-2 pumni de varză chineză
- 3-4 morcovi
- 1/3 varză
- o mână de muguri de broccoli, semințe sau soia

pentru îndulcire adăugați suc de mere proaspăt stors.
2. Dacă vă simțiți slăbit sau amețit, adăugați alimentele oferite pentru ziua respectivă.
Nu va fi fatal dacă consumați mai mult decât legumele, salatele și felurile de mâncare furnizate pentru ziua respectivă
Evitați fructele seara după mese.
Pentru micul dejun și prânz sunt permise 1-2 felii de pâine Bonus Classic, 1/2 felie de fitness sau 1-2 felii de secară Bonus.
În caz de slăbiciune, o ceașcă de ceai cu 1 linguriță. Miere !
În paranteză am dat înlocuitori pentru mese și mâncare!
Cu excepția fructelor și a pâinii, puteți improviza în cadrul setului de produse recomandat pentru ziua respectivă.
Încercați să faceți lucrurile gustoase, să mâncați și să nu vă fie foame, astfel încât să vă puteți gestiona angajamentele în mod normal. .
Anunțați-mă când începeți, astfel încât să vă pot pregăti programul de masă până în ultima zi și să vi-l dau. .
Dacă nu ne vedem în acea zi, veți repeta meniul pentru a 10-a zi!
Efectuați programul motor realizat până acum - fitness, mers pe jos etc.!
Dacă vă simțiți slab din cauza alimentației slabe, realizați o activitate fizică mai mică.
_________________
"Nu contează de câte ori cazi, important este să te ridici și să mergi mai departe!"