Cea mai potrivită „dietă” pentru dinții tăi

stefanov

Mâncarea pe care o consumați are un efect pozitiv nu numai asupra dinților și a gingiilor, ci și invers - poate ajuta la distrugerea dinților și inflamația gingiilor.

Aflați care este cea mai bună dietă pentru dinții dvs. - ce alimente și băuturi sunt bune de consumat și pe care să le evitați.

În timp ce o dietă bogată în fructe proaspete, legume, cereale, proteine ​​vegetale și acizi grași nesaturați vă îmbunătățește sănătatea bucală generală, există câteva super-alimente și suplimente care o pot stimula cu adevărat.

Dinți și calciu

Este bine cunoscut faptul că, în copilărie, am băut cu toții un pahar de lapte proaspăt pentru oase și dinți sănătoși. Calciul este vital pentru construirea dinților în copilăria timpurie, dar necesitatea acestuia nu se epuizează după aceea. O dietă bogată în calciu ne protejează de eroziunea dentară. Atunci când nu consumăm suficiente alimente bogate în calciu, organismul este obligat să extragă calciu din dinți și oase, ceea ce crește riscul apariției cariilor și a eroziunii dentare. Potrivit unui studiu realizat de parodontiști, persoanele care iau mai puțin de 500 mg. calciu pe zi sau cel puțin jumătate din doza zilnică recomandată, suferă de două ori mai des de parodontită și gingivită, comparativ cu cei care urmează aportul zilnic recomandat.

Experții recomandă administrarea a 1000 mg. calciu pentru femeile sub 50 de ani și pentru bărbați (fără limită de vârstă) și 1200 mg. calciu pentru femeile peste 50 de ani.

Calciul se găsește în alimente lactate, cum ar fi lapte, brânză, iaurt, pește (inclusiv sardine și somon) și în unele legume, cum ar fi broccoli și varză.

Dacă consumați două până la patru porții din alimentele de mai sus, veți ajunge la aportul zilnic recomandat de calciu.

Dinți și vitamina C.

Corpul nostru are nevoie de vitamina C pentru a repara țesutul conjunctiv și a întări corpul în lupta împotriva agenților infecțioși care ne atacă zilnic. Potrivit unui studiu recent, persoanele care iau vitamina C în mai puțin de 75-90 mg recomandate. 25% dintre bolnavii de gingivită pe zi. Gingivita este cea mai ușoară formă de parodontită, în urma căreia gingiile se înroșesc din cauza inflamației, se umflă și încep să sângereze.

Mâncând câte o felie de citrice (portocală, mandarină, grapefruit) sau kiwi pe zi, primim doza zilnică recomandată de vitamina C.

Dinți, fructe și legume

Fructele și legumele crocante, cum ar fi mere, pere, tulpini de țelină, morcovi, sunt excelente pentru dinți, deoarece:

- textura lor crocantă acționează ca un detergent, deoarece elimină bacteriile dăunătoare care formează plăci;

- necesită mai multă mestecare, ceea ce stimulează salivația, și se știe că saliva neutralizează bacteriile dăunătoare.

Se acceptă în general că ceaiul pătează dinții. Cu toate acestea, studii recente au arătat că utilizarea frecventă a ceaiului negru poate ucide sau suprima creșterea bacteriilor care formează plăci.

Dinți și apă

Consumul de apă frecvent și copios spală bacteriile dăunătoare, precum și reziduurile alimentare, care sunt o condiție prealabilă pentru dezvoltarea bacteriilor. Apa de la robinet este mai utilă decât apa minerală, deoarece conține fluor, care protejează împotriva eroziunii dentare.

Alimente pe care ar trebui să le evităm

Produsele de patiserie, în special bomboanele cu jeleu, bomboanele masticabile, în special cele care se lipesc de dinți, se află în primele 10 alimente pe care ar trebui să le evităm. Sifonul se dovedește a fi un dublu flagel pentru dinți, care conține zahăr și acizi.

Pe lângă alegerea alimentelor potrivite, trebuie să vă spălați dinții după fiecare masă, precum și ața dentară și apa de gură. Se recomandă să vă spălați dinții cu o periuță de dinți (obișnuită/electrică) de două ori pe zi și să vă vizitați profilactic dentistul cel puțin de două ori pe an.