asupra

Când începem o dietă ne gândim adesea la cele mai variate și complexe modalități de a slăbi. Cu toate acestea, ne amintim rar de asta ceva la fel de simplu precum apa potabilă poate avea un efect grav asupra ritmului cu care slăbim. Deși nu are un efect direct asupra vitezei cu care ardem calorii, apa poate facilita foarte mult lupta împotriva excesului de greutate.

În primul rând, trebuie să avem în vedere, faptul că consumul de apă înainte de masă poate reduce semnificativ cantitatea de calorii pe care o vom mânca în timpul mesei în sine. Acest sfat destul de popular în rândul nutriționiștilor a fost confirmat abia recent de experiment. Fie că urmați o dietă sau nu puțină apă înainte de mese vă poate ajuta în mod semnificativ să luptați împotriva excesului de greutate. În plus, senzația de foame se intensifică prin deshidratare - adesea atunci când simțim că avem nevoie de hrană, avem de fapt nevoie de apă. Știind acest lucru, este mult mai ușor să controlați foamea.

Studiile o demonstrează, că aportul de apă poate accelera și metabolismul. Efectul începe imediat după consum și atinge un vârf aproximativ o jumătate de oră mai târziu, iar cu două pahare de apă de dimensiuni medii poate ajunge la o accelerare de până la 30% a metabolismului. Se estimează că o persoană care crește consumul de apă cu 1,5 litri pe zi poate arde peste 17.000 de calorii în plus într-un an. Într-un studiu controlat, subiecții care au consumat 1 litru de apă pe zi au pierdut în medie cu 2 kg mai mult decât alții, fără alte modificări ale stilului de viață.

Efectul este mai puternic, când apa este rece, deoarece corpul cheltuiește calorii suplimentare pentru ao încălzi. Efectele benefice observate cresc cu vârsta. În timp ce la adulți și vârstnici accelerarea metabolismului este deosebit de puternică, la cei la copii și adolescenți, abia se observă. În plus, efectul este mai puternic la bărbați decât la femei.

Nu trebuie să uităm, că organismul are nevoie inițial de apă și o obține într-o formă sau alta. Consumul crescut de apă reduce semnificativ nevoia de a consuma alte tipuri de băuturi, care în multe cazuri pot fi dăunătoare. Dacă apa pare să aibă un gust slab, puteți adăuga puțin suc de lămâie proaspăt stors. Acest lucru nu numai că îi va îmbunătăți gustul, ci și va îmbunătăți proprietățile sale alimentare, deoarece pectina din sucul de lămâie este bine cunoscută ca un inhibitor al apetitului.

De exemplu, persoanele care consumă cantități mari de apă curată, consumă mai puțin zahăr și băuturi carbogazoase. Consumul regulat de apă poate reduce aportul de calorii cu mai mult de 9%. Consumul crescut de apă poate avea consecințe grave pe termen lung - persoana medie câștigă 1,45 kg pe an, în timp ce la persoanele cu consum crescut de apă, această cifră este mult mai mică și are tendința de 0. Persoanele din copilărie și adolescență pot preveni obezitatea mai târziu etapa consumând mai multă apă. De asemenea, obținem apă prin alimente, motiv pentru care alimentele cu conținut scăzut de calorii cu un conținut ridicat de apă au un efect alimentar dublu benefic.

Cu toate acestea, este important să nu exagerați cu aportul de apă. Deși deshidratarea are efectele sale negative și aportul crescut de apă are un efect benefic în doze moderate, atunci când este excesiv este posibil să se conducă chiar la otrăvire. Acest lucru este probabil mai ales atunci când bem apă cu forța pentru a bea pur și simplu cantități mari din ea, chiar dacă nu avem sete.

Se pune întrebarea cât este cantitatea recomandată de apă, pe care trebuie să-l bem pentru a ne asigura că nu exagerăm. De obicei, cifra citată este de opt pahare pe zi (aproximativ 2 litri), dar, desigur, această cifră este complet orientativă. La urma urmei, corpul nostru știe cel mai bine de câtă apă are nevoie. Nu trebuie să uităm că apa ne poate ajuta doar într-o măsură limitată, astfel încât combinația acestui tip de slăbire cu alte mijloace este necesară pentru a vedea un rezultat de durată.