efectul

Răspundem la una dintre cele mai puse întrebări de către pasionații de fitness începători

Când o persoană se angajează într-o nouă provocare, de obicei se așteaptă să vadă rezultatele muncii făcute cât mai curând posibil. Așa este și în sala de gimnastică. Dacă va fi sau nu sub formă de mușchi mai mari, greutate redusă sau rezistență îmbunătățită, fiecare pasionat de fitness își dorește dovada că eforturile sale dau roade.

Cu toate acestea, satisfacția instantanee este dificil de realizat și de multe ori trebuie să fim răbdători. Cu toate acestea, există factori care afectează semnificativ eficiența antrenamentului și pot accelera apariția primelor rezultate.

Care sunt factorii care accelerează obținerea rezultatelor?

Durata și frecvența antrenamentului

Unul dintre principalii factori în obținerea rezultatelor este cât de mult și cât de des vă antrenați. Când începeți un nou regim de fitness, unele pasionații de fitness sunt tentați să viziteze sala în fiecare zi pentru antrenamente lungi și obositoare, doar pentru a-și atinge obiectivele mai repede.

Cu toate acestea, majoritatea antrenamentelor trebuie finalizate în aproximativ 45-50 de minute. Dacă antrenament mai lung, nivelul de testosteron începe să scadă și, ca rezultat, performanța de fitness scade. În plus, este recomandat să nu mergi la sală în fiecare zi, ci să dai timp mușchilor să se odihnească și să crească.

Weekend-urile dintre antrenamente oferă corpului timp de recuperare. Antrenamentul zilnic afectează capacitatea de adaptare a corpului și acest lucru reduce semnificativ progresul. Pentru majoritatea oamenilor, da este suficient antrenează 3 până la 5 zile pe săptămână, pentru a-și atinge obiectivele și a se recupera între exerciții.

Tipul de instruire

Pentru a vedea rezultatele mai repede, trebuie să faceți exercițiile potrivite pentru obiectivele dvs. Pierderea în greutate necesită ca majoritatea antrenamentului dvs. să fie dedicat cardio-ului, cum ar fi alergarea, ciclismul sau antrenamentul la intervale de intensitate mare. Aceste tipuri de exerciții mențin ritmul cardiac accelerat tot timpul, ceea ce duce la consumul multor calorii.

Dacă doriți să câștigați masă musculară, trebuie să petreceți mai mult timp pentru antrenamentul de forță. Totuși, nu îți accelerează ritmul cardiac atât de mult tensionează semnificativ mușchii. Pentru cele mai bune rezultate finale, se recomandă utilizarea unei combinații de diferite tipuri de exerciții, care ar trebui schimbate o dată la câteva săptămâni. Repetarea prelungită a aceluiași program de antrenament poate duce la obișnuința corpului și la un moment dat progresul se va opri.

Schimbați intensitatea

Dacă încercați să vă antrenați 100% tot timpul, riscați nu numai rănirea, ci și capacitatea organismului de a se adapta la sarcină. Schimbați intensitatea antrenamentelor pentru a vă schimba stimulul fizic. Alternarea antrenamentelor lungi cu intensitate redusă cu antrenamente scurte de mare intensitate vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

Mănâncă corect

Eforturile pe care le depuneți pentru a atinge obiectivele de fitness stabilite nu se termină cu ieșirea din sala de sport. Dimpotrivă, alimentele pe care le consumi și dieta în general sunt un element și mai important, deoarece un corp bine format este 80% nutriție și 20% antrenament.

Reducerea aportului de calorii ajută la pierderea în greutate, dar o deficiență prea mare poate duce la retenția de grăsime și, prin urmare, poate provoca efectul opus. De aceea, este important să monitorizați ce mâncați și cum este afectat corpul dumneavoastră. De asemenea, este necesar să crești aportul de proteine, mai ales atunci când faci antrenamente de intensitate mai mare.

Experiență de Pregătire

Un alt factor care poate afecta timpul până la primele rezultate este experiența dvs. anterioară de antrenament. Dacă sunteți începător și nu ați avut niciodată un regim sportiv serios și constant, este posibil să vedeți rezultate după primele 3 până la 4 săptămâni. Cu toate acestea, dacă te antrenezi constant, va dura mai mult pentru a vedea orice îmbunătățire.

În cazul în care te antrenezi de ceva timp și primele rezultate sunt deja vizibile, schimbă-ți antrenamentul cu ceva ce nu ai făcut până acum. Noua provocare fizică necesită adaptarea corpului, ceea ce la rândul său duce la altele noi realizări de fitness. Dar chiar și în acest scenariu, rezultatele pot dura între 6 și 8 săptămâni, deci aveți răbdare.

Antrenor personal

Oricât de motivată ar fi o persoană strict și regulat în urmarea unui anumit regim de instruire, șansa ca ceva să apară pentru a-l distrage de la un antrenament este mare. În sala însăși, este nevoie întotdeauna de cineva care să-l motiveze să efectueze ultima piesă a exercițiului, pentru care nu există aproape niciodată suficientă putere și aer și, prin urmare, este o provocare de făcut.

Avantajul antrenamentului cu un antrenor personal nu este doar motivație. Instructorul personal poate face asta plan individual de instruire, complet adaptat nevoilor și capacităților clientului dvs., astfel încât fiecare efort să fie încununat cu un rezultat. În plus, un bun antrenor personal stabilește o idee reală de la bun început când este posibil să se vadă primele rezultate iar stagiarul știe de la început la ce să se aștepte. Acest lucru salvează momente de frustrare.