Nutriția completă în timpul sarcinii nu numai că ajută mama, ci contribuie și la nașterea unui copil sănătos, vital și cu greutate normală. Sunt necesare unele schimbări în obiceiurile alimentare ale viitoarelor mame, care nu ar trebui să le sperie. Sarcina a crescut necesarul de energie, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci pentru doi. Este bine să mănânci fructe și legume de sezon, cea mai mare parte a alimentelor ar trebui să fie cât mai aproape de aspectul său natural și mai puțin procesate. O porție de fructe (300 g pe zi) alimentează corpul cu fibre și satisface foamea de dulciuri. Legumele pot fi consumate pe termen nelimitat. Sub formă de salată sau ca garnitură la felul principal, acestea reprezintă o sursă naturală de vitamine și minerale. Se recomandă cerealele integrale - pâine integrală, orez brun, spaghete din făină integrală, fulgi de ovăz și multe altele. Toate alimentele enumerate aici sunt o sursă bogată de fibre, care este necesară pentru a menține sistemul digestiv în stare bună de sănătate și este deosebit de importantă pe tot parcursul sarcinii.

nutriție

Ce este important de știut despre dieta după naștere și alăptare?

În videoclip puteți vedea ce sfătuiesc experții pe această temă și aflați cât de importantă este vitamina B12 și cum poate fi obținută în corpul nostru.